节后上班心情,节后综合征的说说

春节假期结束正常上班已有几天，尤其是今年春节假期后需要连续工作七天，很多人上班后会出现各种不适症状。

节后门诊遇到一位46岁王先生，他是我市一家企业的副总，平时工作非常忙，双休日加班是常态，很是辛苦。春节7天长假，疫情又快速过峰，于是他打算好好“放松”一下。先是带着父母孩子到周边的景区游玩了两天，后面就是电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、加上除夕夜守岁，熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上班还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。该上班了，王先生觉得比以前更累了，整个人一点儿精神也没有，而且伴有烦躁、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。

王先生这是患上了节后上班综合征。

01 节后上班综合征

年后开工的你，会不会突然感到心神不定、胡思乱想、焦躁不安；或者干啥都没精神，工作效率低；再或总感到肠胃不适，没有食欲；明明很困，却睡不着；明明清醒着，却只想赖床……

从纵情享受假期时光回归到工作状态，很多人会有疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛等感受。尤其今年春节假期后需要紧接着连续七天工作，一些人就会产生焦虑、容易发怒等症状。这是节后上班综合征比较典型的表现。

节后上班综合征又称假期后症候群或假期后综合征（英语：Post-holiday syndrome），也被称为节后症候群。是一种出现于长假期或节日后的一些症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，是现代社会大多数人的正常心态。

由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现假期后综合征的症状。

这种心态就像一个平时已经紧绷膨胀的气球，急速放气而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的症状。

假期后症候群不单止会出现于工作上，只要会令人高度紧张的工作也会产生，比如考试或上课。因此，假期后综合症亦被称为考后症候群或开学症候群等。

02 为什么节后上班如上刑？

春节七天假期就像龙卷风，转眼间，上班的时候又到了。职场人们回到了工作岗位：工作群里开始有新的通知，老板开始派下新任务……虽然很多人都在朋友圈里发“我爱工作”“工作使我快乐”之类的话，但生无可恋的脸上分明写着：我不想，我不想，不想上班！

刚上班前几天不少人精神仍处于松散、慵懒的状态之中，不想工作或办事效率低。还有少部分人感觉精神疲倦、心情烦躁，甚至出现焦虑忧郁、睡眠紊乱和不明原因的头晕头痛、肠胃不适等各种心理和生理表现。

Q

为什么会出现这种“节后上班如上刑”的情况？

当假期结束，重返校园或上班时，人们都会觉得很难进入学习状态、上班很痛苦，这个现象非常常见。

齐格弗里德·勒尔（Siegfried Lehrl）是德国埃尔朗根-纽伦堡大学的临床心理学教授，他长期从事智力研究。勒尔表示，大脑如果长期不进行复杂运算，供氧就会降低，神经元会变得更不活跃，前额叶也会开始变小缩水，“14天全身心的放假可以让你的智商下降20点，让你从一个优秀学生变成一个普通学生。此外，你的语言能力也会下降。”

美国杜克大学心理学教授哈里斯·库珀（Harris Cooper）和团队整理了39项研究后发现，暑假后，和其他学科相比，学生在数学上的退步更大；高年级学生的退步比低年级学生大；家庭经济水平低的学生退步比经济水平高的学生大。

暑假之后孩子会出现这种现象，成年人在假期过后也会出现这种现象，这是因为人的智商不是一成不变的，它会在一段时间里起起伏伏。

多伦多大学认知神经科学教授奥辛·瓦塔尼安通过实验发现，短期的训练可以提升一个人的流体智力，即解决新颖、抽象问题的能力。他举例说，“就像在健身房里突击一段时间后，你的体型可以短暂地变美一样，大脑的抽象问题解决能力也可以靠一段连续的训练得到提高”。不过一旦停止训练，流体智力就会返回原来的水平，要保持高水平的话必须要时常做训练。

很显然，春节假期让我们暂时脱离了工作状态时的大脑复杂运算环境，而再次回到原有状态时心理上压力油然而生，因此会有痛苦的感受。

03 这些建议可能会让你“满血复活”

其实“节后上班综合症”并不是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。

人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应。那么，如何摆脱“节后上班综合症”呢？一些小建议助力你尽快“满血复活”！

01 调整生物钟

尽量将娱乐节目安排于假期早段，假期最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。保持良好的睡眠，早睡早起，尽量接近平时工作状态下的生物节律。

02 有序安排工作

很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，让自己有一个缓冲调整期，这样可以减轻焦虑情绪。

在工作感到疲劳的时候，可以适当地离开办公桌活动，也可以喝点咖啡、茶，和同事聊聊天。同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态慢慢调整到正常的工作状态。

03 尽快收心

假期的社交多，聚会多，节后进入工作状态，就需要尽量减少各种应酬，以便缓和亢奋的神经。与同事朋友交流自己的感受，工作强度要根据自身情况逐步增加。

04 运动调整状态

当人出现负面情绪时，运动是一剂良药。

春节期间不用工作，人会变得“懒懒的”。节后可以逐渐地恢复运动，这样能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过需要循序渐进，尤其是近期“阳过”刚刚恢复的这类人，可以选择慢跑、快走等运动方式，让身体能从休假中慢慢启动。

节后综合征的不适症状，基本上在短时间内会通过自我调节自行消失。但长期的心理不适容易引起生理上的疾病，如消化系统和免疫系统疾病，而生理不适也会引起情绪的低落，形成恶性循环。

如果心理不适比较严重，或通过自己的调整没有效果，而且持续两周以上的，可以寻求心理医生的帮助，以避免给身体和心理健康造成进一步的伤害。

作者：耿德勤

文源：“神精庄园”公众号