直腿变弯什么原因,x型腿最简单变直的方法

这是你以前的腿，纤细笔直，非常健康。但由于长期不注意正确的体态，导致足过度内旋，膝外翻增加，走路还掉胯，很可能就变成了这个样子。

膝盖内侧突出形变，那如果你继续保持这个习惯，最后就可能出现膝关节炎症，半月板磨损以及下背痛。那这基本上就基本上了，跟练可直接跳至1：12秒处。

所以我们今天就来聊一下，如何避免这种情况发生。已经出现膝盖内侧突出该如何矫正？

这是一个扁平足患者的照片，已经出现膝关节炎症。哪怕用带足弓的鞋垫，纠正了他的扁平足，膝盖内侧仍然高高的鼓起一个肉包。根据美国运动医学会纠正训练指南，第3章的描述，如果你有扁平足，走路的时候小腿就容易往内偏旋转，也就是足部和踝部过度旋前的影响。再加上腰椎-骨盆-髋关节复合体无力，走路的时候出现掉胯步态，大腿就会内收，小腿旋转加上膝盖的剪切力，长此以往，就在膝盖的内侧形成了一个突出，就必须同时恢复足弓的力量和腰椎-骨盆-髋关节复合体的力量。

这里推荐给大家一个药既平衡，健步至平衡。

身体站直，双脚站距与肩同宽，维持足弓，并且努力的做得更夸张。大脚趾按压地面，脚掌拱起同时夹紧臀部，保持18秒以上，然后你可以放松1秒再继续保持18秒，反复交替持续1分钟。

接下来我们单脚站立缓慢悬空，注意精力集中在支撑腿，全程一定要维持住你的足弓，你的臀外侧需要持续发力，使得胯部全程保持在水平状态，缓慢下放悬空腿置身后，做一个小幅度的弓步。注意全程你的膝盖不能往内偏，然后缓慢返回站立位，调整足弓，换另一条腿。

这个动作是在模拟走路和上楼梯，双腿交替进行直到两条腿各完成20。这个动作能有效的调整下肢发力，使我们在日常生活中，有一个正确的发力模式。如果你还有问题可以在评论区提问，如果担心自己动作做的不到位，需要一套更完整的跟练，我就会做一期，矫正膝盖内侧突出的跟练视频。

我是Asa期待你的关注。