到底是什么在决定我们的幸福感「幸福感取决于自己」

我们一生不停读书、学习、工作、探索、竞争、忙碌，克服各种艰难险阻，最终目的无非是想过上幸福的人生。

幸福是人生的根本问题，但很少有人能指出通往幸福的路径。幸福究竟是由什么决定的？家庭、金钱、权力、成就，还是什么？

长江商学院朱睿教授在其新著《决策的逻辑：生活中的行为心理学》中尝试解答了这些问题，希望能给你带来启发。

作者 | 朱睿

来源 |《决策的逻辑：生活中的行为心理学》

以下内容摘自《决策的逻辑：生活中的行为心理学》，作者授权长江商学院转载。

联合国每年都会发布一项《世界幸福报告》。

你一定很好奇，哪些国家的幸福指数排在前面？

根据2017—2019年三年的数据，世界上人民幸福指数最高的国家是芬兰，得分7.81分（这个衡量标准是0—10分，10分代表最幸福的生活）。

继芬兰之后排在二至十名的国家分别是丹麦、瑞士、冰岛、挪威、荷兰、瑞典、新西兰、奥地利和卢森堡。

排名靠前的国家都在欧洲，而且以北欧国家为主。

更有意思的是，联合国的这项研究列出的六个重要的因素，这六个因素加起来可以解释75%的国别之间的幸福感差异。

这六个因素分别是：

人均GDP：金钱的作用。

健康预期寿命：你是否健康、长寿。

社会支持：如果遇到困难，你是否有亲戚或者朋友可以依靠；无论何时需要，你都可以得到帮助。

做决策的自由：你是否可以自由地做出生活中的决策。

慷慨大方的程度：比如人们的公益行为。

腐败以及社会整体的信任度：比如人们觉得在政府以及商业领域是否广泛存在腐败现象。

值得一提的是，这六个因素中的后四个，都和社会环境相关，他们合起来的影响力和前两个因素的影响力——也就是钱和健康寿命的影响力总和——一样大。

换句话说，除了金钱，你是否幸福很大程度上取决于你是否生活在一个良好的社会环境中，尤其是你有没有比较好的亲密关系，以及是否拥有爱。

如果你了解北欧的这些国家，你会发现，他们的人均GDP在全球范围内并非最高的，都排在美国之后。但他们国民的幸福感最高，主要原因就是在这些国家，人们拥有更好的社会环境。

人们会花很多时间和家人、朋友在一起，社区在日常生活中非常重要，亲密关系是让北欧人幸福的一个很重要的原因。

其实亲密关系不仅可以解释北欧人的幸福感，在世界上其他地方也同样适用。

哈佛大学有一个著名的长期实验，从1938年开始跟踪724名男性，对这些人一直跟进了75年，然后通过大量数据研究到底是什么让人感到幸福。

有意思的是，最初的这724人是从两个截然不同的人群中招募的。有268人是当年在哈佛读大二的男生，这组人可谓是精英的一代。而另外的456人，来自波士顿最贫穷的区域，很多人家里连热水都没有。

如果让你预测，这两组人几十年之后谁更幸福，想必你大概率会押注在哈佛本科生那一组。

在之后的75年里，每两年研究者会跟进一次，给这些人寄问卷，进行家访，做身体检查，脑部扫描，还对他们的家人、朋友进行访问。

75年是一个漫长的过程，这些人大学毕业后，经历了二战、工作、成家、生孩子、离婚、再婚、生病、死亡。

从这些丰富、宝贵的数据中，研究人员发现那些真正影响幸福的因素与财富、地位、声誉几乎没有任何关系，和你75年前是读哈佛还是在贫民窟也没有关系。但良好的社会关系不仅能让你更快乐，而且能让你更健康。

换句话说，亲密关系，或者简单而言就是爱，是预测你幸福感的最好的指标！这个发现和联合国的那个报告不谋而合。

关于亲密关系，现有的心理学研究带给我三点启示，我在这里也分享给大家：

第一，亲密关系不仅有助于提升幸福感，还对你的健康有帮助。

与之相反，孤独对你有害。那些和家人、同事、朋友有亲密关系的人，相对于孤独的人要更幸福，也更健康。孤独的人不仅幸福感低，大脑功能也更早衰退，也更容易衰老。

第二，亲密关系指的不是朋友的数量，而是朋友的质量。

你的朋友圈里可能有上千人，每个周末都要参加聚会，但你心情低落，遇到困境的时候，却找不到一个可以放心交流的人。这说明你并没有社会支持，没有高质量的亲密关系。

有些人或许看上去并不受欢迎，也比较内向，但只要他有一个能真正信任、依靠的朋友，在任何时候，只要他需要，朋友都会挺身而出，我们就认为他拥有高质量的亲密关系，也很有可能更加幸福。

第三，也是我觉得非常重要的，就是亲密关系包含两个基本要素：

一个是培养爱；

另一个是找到一种生活方式，即便在逆境中，也不会破坏爱、伤害亲密关系。

人们往往会忽略第二个要素。辛辛苦苦培养起来的那份爱有时会很脆弱，遇到不顺，走入低谷，我们也往往会对最在乎我们、最爱我们的人，表现出最糟糕的一面。

好的关系不能保证你的生活一帆风顺，但如果你在低谷中保持积极的心态，和你爱的人站在一起克服困难，而不是相互指责、伤害彼此，那么等到柳暗花明的时候，你会发现那份亲密关系、那份爱又加深了一层，它们也会成为你幸福的根基。

前面花了很大篇幅讲解了亲密关系是让人幸福的一个重要因素。当然，除此之外，还有一系列其他的可以控制的因素，能让你更快乐。

下面我想给你分享另外两个让我深有体会的因素：一个是创造意义，另一个是学会感恩。

说到意义，你会发现那些觉得自己做的事情有意义、生活有理想的人，往往也是内心充盈、幸福感比较高的人——虽然他们并不一定是物质上很富有的人。

比如说我的父母那一代，经历过三年自然灾害、物质匮乏等逆境，但他们一辈子的幸福感似乎并不比我们低。这是因为他们在精神上有追求、有理想，可以超越生活上的苦难。

有伟大的理想无疑是创造生命意义的一种方式，但其实还有很多种方式可以让我们在日常生活中创造、追求有意义的人生。

比如我做研究，其中最大的乐趣在于不断打破现有的认知，发现世界的真相——人到底是如何思考和决策的。

探索未知本身就是一件很有意义的事情，这个过程中最大的快乐在于通过学习、研究，获得新知识的满足感和成就感。

与此同时，有很多研究表明，能给你带来更大意义以及更大成就感的事情往往是超越自我的，是利他的。

之前我曾经看过一个人物专访，讲的是一位眼科医生，每年要花半年的时间和一个公益组织到非洲义务帮助那里的老百姓治疗眼部疾病。

当被问及为什么每年都要花6个月做义工时，这位医生的回答让我至今记忆犹新。他停顿了片刻，很坦率地说：

“其实是出于一个很自私的原因，因为这是让我最快乐的事情。”

帮助别人能给自己带来快乐，这已经是一个在心理学里被多次重复印证的现象。无论是个人，还是企业，利他或许是创造意义的最终源泉。

最后，我还想和你分享感恩对于幸福感的重要性。

说到这个话题，我要介绍一位我读博士时的同学。她叫兰（Lan），是一位越南裔美国女孩，非常喜欢小孩子，后来的研究也和青少年心理学有关。

她在研究中发现，现在的孩子比较物质，比如喜欢攀比谁家更有钱，谁有最新一代的手机。但大量的研究表明，过度的物质追求会带来一系列的问题，比如抑郁、吸毒，以及其他行为问题。

那如何能让孩子们不那么物质呢？

兰的研究发现，让孩子懂得感恩，养成感恩的习惯可以减少他们对物质的追求，也会让他们更愿意帮助他人。

她招募了一些11-17岁的青少年做了一个实验：要求其中一部分人连续两周，每天写感恩日记，记录每一天值得感恩的人和事；另外一部分人同样要写日记，但不限内容。

在两周结束之后，孩子们都有机会把自己参加这个实验而得到的报酬拿出一些捐给慈善组织。结果显示，那些写了两周感恩日记的孩子捐出了更多的钱。

我的这位朋友解释说，当你每天练习感恩，其实是在认可你的家人、朋友，也是在强化你的社交网络，这样做会让你更容易拥有亲密关系，而亲密关系又是增加幸福感的一个重要因素。

曾经有一位心理学家绘制了一张科学幸福地图，用来解释到底是什么决定一个人是否快乐、幸福。根据这张幸福地图，你会发现什么呢？

首先，基因很重要，它占了50%的解释比例。这也是有些人天生就是乐天派，而有些人天生就容易郁郁寡欢的原因。这部分我们无法控制。

其次，通常你觉得会对幸福产生很大影响的生活环境因素，比如财富、工作、结婚、生孩子等，其实在影响幸福感的因素中只占10%。

另外还有40%的决定因素是我们的思维、态度以及行为。

40%是一个很大的比例，它说明我们在很大程度上可以掌控自己的幸福感，可以为自己创造幸福。

幸福，就像健康的身体，其实没有什么秘诀偏方，更没有捷径。

你需要做的就是每天做那些正确的事情，真正花时间和精力在你爱的和爱你的人身上，在不断学习、帮助他人的过程中打造生活的意义，每天践行感恩之心。

这些听起来似乎很简单，但能坚持做又谈何容易？！