更年期如何控制腰围「更年期女性腰围容易变大晚上做好这2点帮你维持身材降低体重」

更年期是每个女性都要经历的阶段，据相关的调查发现，我国女性平均的更年期年龄在48岁左右，美国的平均更年期年龄在51岁。在这个期间，很多女性会因为体内的雌激素水平不稳定，从而影响到自己的心情。

在心情不好的情况下，很多人会开启吃货模式，买一堆的零食来缓解自己消极的情绪。所以，从某种程度上来看，更年期的女性腰围容易变大。所以，当你的腰围超过了正常的范围，则要注意了，身体的脂肪已经逐渐的堆积在你的腹部，增加了腹部肥胖的危险。

同时，也会因为腹部肥胖，增加三高、心脑血管疾病等发病危险。那我们应该如何阻止呢？正处于更年期的女性可以做好以下这2点，帮你维持身材和体重。

更年期的女性，晚上别过量吃肉：

对于上班族来说， 早饭跟午饭几乎都是糊弄过去的，"认真"对待的却只有晚餐。可这晚餐也正是因为太过在乎了，经常吃大鱼大肉，腰围增长的速度就会变快，当女性的腰围超过了80cm，就已经向着腹部肥胖去发展了。

所以，对于更年期的女性来说，晚餐虽然要认真对待，但对于肉类要适量而为。如果你当天的畜肉禽肉食用量已经达到了《中国居民膳食指南》推荐的75g，晚上最好选择其他肉，如清蒸的大虾、鱼肉，再加上部分的粗粮主食、新鲜的蔬菜水果，便是一种很好的晚餐了。既可以帮助你减肥，还不会影响到你晚上的睡眠，减少脂肪沉积。

更年期的女性，晚上半小时的快走：

走路被评为世界上最好的运动方式之一。且如果你是用快走的方式，还算是一种有氧运动，不仅适合多个地方，还是最方便最省钱的运动。

这样的运动，对于更年期的女性来说，一是可以缓解自己消极的情绪。在更年期期间，即便是脾气再好的女性，也容易因为体内雌激素水平的变坏，让自己不由自主的发脾气，总是能把小事弄成大事。

多去外面走一走，欣赏欣赏外面的风景以及新鲜的空气，对调节心理情绪有很积极的作用。时间不用太长，半个小时左右的快走即可。如果你还在上班，一天下来的生活节奏很快，也没有关系，可以利用碎片时间快走，还能帮你维持身材跟体重。

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