哺乳期能减肥么为什么那么多明星生宝宝之后快速恢复了身材健康减肥哺乳期宝妈减肥无压力

今天有个学员来问我，教练，我在哺乳期，能够减肥么？

我的回答是，能！

但是有一点，必须采用安全的、健康的减肥方式。比如严谨节食，选择合适的运动。

毕竟，现在宝妈还要担负一个最重要的任务，就是给宝宝喂奶。

宝宝的成长是更为重要的！

那么，在保证宝宝的成长的同时，妈妈们就不用爱美了么？非要因为臃肿的身体，穿不上美美的衣服么？

回答是No。

第一，在饮食里面，很多是可以帮助下奶，而且也可以帮助瘦身的食谱。

第二，健康的减肥方式，是不用大量运动的，通过饮食调整、适量运动，每个月安全减脂12斤左右是完全行的通的。

第三，哺乳期减肥，有个天然的优势是，哺乳，可以让身体瘦的更快一些！

那么，接下来，咱们来欣赏一下生宝宝之后，快速恢复体型的那些明星吧！

徐若瑄：运动 饮食控制 半年甩14公斤

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高龄产妇的徐若瑄，从怀孕开始，就吃尽苦头。在病床上躺了整个孕期的她，怀孕胖了18公斤。徐若瑄产后坚持不靠吃药、节食，以循序运动及饮食控制的方式，以惊人的毅力，半年就掉肉14公斤，这种健康的减重模式，非常值得妈妈们学习。

产后瘦身秘诀

1.勇敢踏上体重秤吧！减重必须从了解自己开始。

2.每天固定最少跑45分钟，跑完记得做半小时的拉筋伸展。

3.一星期3次的肌力训练，让肌肉多过脂肪，皮才不会松垮。

4.每天摄取足够蛋白质 青菜吃到饱 营养的淀粉。

5.和垃圾食品说拜拜。

贾静雯：清淡饮食 产后3个月速瘦

贾静雯产后复出身材火辣贾静雯产后复出身材火辣

41岁的贾静雯，在经历了和前夫夺子大战后的憔悴之后，并没有继续黄脸婆下去。去年和少夫修杰楷杰婚后生了宝贝女儿咘咘，可说爱情、事业双丰收。怀孕期间坚持健康饮食的贾静雯，只胖9公斤，产后两周内就瘦了5公斤，产后利用清淡饮食，加上照顾两个女儿，短短两三个月的时间就完全恢复了辣妈身材。生活幸福的贾静雯，起色红润，且气场都恬淡了很多。

产后瘦身秘诀

1.从怀孕过程要健康饮食，科学增重！

2.产后饮食清淡再清淡，以摄取鱼、肉及杂粮饭为主。

3.把握哺乳这段黄金瘦身期。

范玮琪：坚持喂母奶 半年甩20公斤

身高172公分、身形一向纤瘦的范玮琪产前总共胖了20公斤，算是正常范围。但明星对镜头前的自己要求很高，为了瘦身，范玮琪通过穿塑身衣、运动，产后半年渐渐瘦到52公斤，而且身材线条也很匀称。

产后瘦身秘诀

1.一周两次的NTC课程，一次两小时，建立核心肌群，最重要的要练出俏臀。

2.产后一个月开始穿塑身衣，把多余的肉肉藏起来。

3.均衡摄取各种食物，避免油炸、高热量或是加工食品。

4.亲自喂母奶。

昆凌：穿塑身衣，秒瘦回少女身材

年轻就是资本，昆凌产后如少女

才22岁的天王嫂昆凌，从怀孕过程就是典型的养胎不长肉型，期间只胖了4公斤。她和粉丝分享，自己并不是刻意为了维持身材而节食，而是因为北鼻顶着她的胃，所以都吃不太下，加上中间一度鼻窦炎一直吐，所以才没长肉。不过她也提醒，在正常情况下，孕期就是好好享受开开心心当孕妇，千万别刻意维持身材，因为孕妇的目标不是多瘦多美，而是把肚子的宝宝养得健健康康，虽然年纪轻轻又是新手妈妈，但分享的观念都很正 确，也成为许多年轻妈妈追捧的对象。

产后瘦身秘诀

1..生产过后会尽量以少盐、少油的饮食为主。

2.产后穿上塑身衣，帮助身体塑型。

隋棠：自己带小孩3个月狠甩10Kg

《撒娇女人最好命》里的长腿嗲妹隋棠是模特出身，身材姣好的她，荣升为妈妈以后，产后恢复迅速，让许多网友惊呼“这身材根本没生过！”。隋棠曾透露因为要亲喂母奶，一开始不敢瘦太快，在坐月子时反而吃得多，产后之所以瘦得快，除了跟平常养成的运动及饮食习惯有关，最重要的是自己亲自带小孩，让她产后3个月迅速瘦了10公斤。

隋棠产后健身隋棠产后健身

产后瘦身秘诀

1.怀孕期间就固定运动一个半小时，甚至连生产的前一天都还在运动。

2.除了月子餐吃得较特别，平日吃得很简单、多喝水、多吃新鲜蔬果。

3.每日固定运动，即使抱着儿子Max还是到健身房骑了30分钟的脚踏车。

综合这些女星产后减肥瘦身的规律，都是用的健康减肥方式。而不是节食、超量运动、减肥药、代餐等等极端方式。又美丽又健康，说的就是他们了。

至于大S产后。好吧，其实也是能够瘦下来的，咱们暂且不去评论了。