锻炼腹肌吗,腰腹肌最佳锻炼方法

相信很多小伙伴都曾经疯狂的做过仰卧起坐这个动作，在知识匮乏的时期，仰卧起坐就是一个练腹肌的经典动作。当然，现在随着我们获取知识难度的降低，很多人渐渐发现仰卧起坐可能并没有我们想象中的那么有效。而且如果你的动作做的不规范，还有可能导致自己的下背部发生疼痛的情况，因此卷腹这个动作，进而慢慢替代了仰卧起坐。

但不论是仰卧起坐还是卷腹，它们的确能够帮助我们强化腹肌这块肌肉，但是很多小伙伴也会慢慢发现一个问题：为什么我练俯卧撑的时候，胸肌和肱三头肌都会变大，但是练腹肌的时候却总是看不到效果呢？

这主要是因为很多人的腰腹部脂肪的囤积过多，所以即使你的腹肌已经获得了一定增长，但是却无法在视觉上看到它的变化，还有可能会显得自己的腰腹部比以前更加的粗大，给自己带来一阵恐慌，立刻就放弃了练腹肌的这些动作。

因为腹部比其他地方的脂肪更厚更多，因为这里不仅仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪，双重叠加也会让肚腩更加凸起。很大一部分人肥胖的时候都是先从腹部开始囤积脂肪，然后逐步向腹部的外围开始扩散，所以练出腹肌的确是一个比较难的过程。

虽然较难，并非不能实现，只要我们掌握正确的方法，就可以让腹肌更好更快的展现出来。

练出明显的腹肌，不仅需要我们拥有足够的腹肌强度，同时还要求你的体脂率达到足够低，这两者缺一不可。

如果非要评出一个最主要的，那么肯定就是以降低体脂率为优先。

因为腹肌作为我们的一个核心肌群，当我们在做很多动作的时候，它都会被训练到。所以，只要你平时是一个爱运动的人，那么你的腹肌一般不会过于弱，这时候当你的体脂率达到一定的程度时，就可以看到腹肌。

当然，也由于一些人的基因遗传关系，他们的腹肌属于天生不明显的，即使体脂率达到很低的状态时也会看起来比较模糊。这时候就需要你更加勤奋的去锻炼腹肌这块肌肉，才能让自己的腹肌看到不错的效果。

从以上结论就能看出，很多诸如让你7天练出腹肌的资讯并不全对。这些动作的确是可以帮助你强化腹肌，但是想要展出明显的线条感，还是需要你去控制饮食或加强运动来拉大平时的热量消耗，让自己的体脂率降低才能看到腹肌。

否则，如果你平时并不注意饮食，做再多的腹部训练也是比较低效的。因为大多数练腹肌的动作，它们都不会带来非常大的消耗，可能你练到腹部发烫，有灼烧感，练到腹部抽筋，也只是消耗一小部分的热量。

这时候如果不控制饮食，你就很容易把这部分热量给吃回来，在这种情况下，你就依旧不会处于减脂的状态，也就不可能让腹肌的线条显露出来。

所有声称让你练出8块腹肌的资讯也都并不严谨。

因为腹肌的数量并不是靠练就能决定的，它是依托于我们的基因遗传因素来决定的，也就是说从出生的那一刻起，你的腹肌数量就已经确定了的，这是后期无法改变的。

你的腹肌数量，取决于你的腹部肌腱的腱划数量，如果你的腱划较少，那么可能就是6块腹肌。的确有些人基因强大，可能就会拥有强大的，并且少见的10块腹肌。

所以，如果有一天你看到自己的腹肌是6块，而不是8块或者10块，那么请你不要为其纠结，因为还有很多人甚至一辈子都没有见过自己的腹肌呢！

还有人声称让你练出更加对称的腹肌，这也是唬人的。

正如我们上面所说，腹肌的数量是确定好了的，腹肌的形状其实也是确定了的。不只是腹肌，包括我们的胸肌是否对称以及你的胸型，后期都无法改变。

因为胸肌肌纤维的走向，锁骨的位置和肌肉束的形态就决定了它的形态。努力会使它们增强增大，但始终无法跳脱出这个框架，你的胸肌是圆是方，还是元芳，最终都被限制住了。而你能做的最好的事情就是让它们更大更饱满，这样就能掩盖掉形态上的不足，从视觉上看起来更加协调。总之，不管你的腹肌是否对称，只要它们足够强大，轮廓足够清晰，足够深，都会看起来比较霸气，有型。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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