腹式呼吸是用肚子呼吸吗,肚子呼吸是腹式呼吸吗

某：今天坐车旁边有个人老咳嗽，我怕被传染，只好用肚子呼吸……

有点常识的人都知道，人是用肺呼吸的。所以，无论哪种呼吸，都是用肺呼吸！

只不过在不同呼吸方式中，增大胸腔的方式不同——可以向上、向两侧，也可以向下。

一般的胸式呼吸时，胸部扩张的同时肩部会向上提，也就是要动用肩颈的肌肉。

自己可以对着镜子照照，呼吸的时候都哪里在动？

腹式呼吸时，肩部不动，通过横膈膜下沉增大胸腔的空间。吸气时，横膈膜下沉，就会使腹部鼓起来，看起来好像是吸气吸到肚子里了。其实呢，气当然还是吸到肺里的。

腹式呼吸据说有很多好处——可以增加肺活量、改善腹部脏器功能、消除腹部多余脂肪，当然，还会减轻肩颈肌肉的负担……

所以，如果你练习了腹式呼吸，可能会吃饭香了、睡眠好了、小蛮腰出来了，还有，肩膀脖子也不疼了……

腹式呼吸这么多好处，难怪瑜伽教练、康复教练都说让练！

腹式呼吸的方法和要点

腹式呼吸的做法是有意识的随呼吸让腹部肌肉收缩与扩张，让腹部起伏。
简单来说，腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”，呼吸时可以看到腹部明显起伏，呼气时腹部内凹，吸气时腹部外凸。实际上承担气体交换功能的器官仍然是肺，但腹式呼吸通过横膈膜上下移动产生呼吸运动，会使膈肌上下移动的幅度增大，增加胸腔容积，增强新陈代谢。胸式呼吸更为常见，正常生理情况下能出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等病会使腹式呼吸加强。
腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种方式。顺呼吸是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。逆腹式呼吸法的做法是，吸气时，口唇轻闭，舌轻抵上腭，随着吸气让腹部慢慢收缩，自然的停顿片刻；随后口唇微开，将舌放下，随呼气让腹部慢慢鼓起。

腹式呼吸是怎么呼吸的

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。