体重减了10斤肚子没小,体重很轻肚子怎么都不瘦

大家好，我是从140斤平稳掉秤到109斤的大牛欢er，瘦了31斤用了半年的时间，维持109斤的体重用了四五个月的时间。我是均匀掉秤，刚开始减肥初期每个月大概掉5-6斤，中后期每个月3-4斤，一直到现在的109斤，肚子的肉还是非常的紧致的，还有马甲线和腹肌。那么很多很多朋友应该都有瘦肚子的烦恼。那么我就把我的方法总结一下供大家参考~

减肥半年

8个月的变化

肚子的变化

首先，我们要有一个大概的概念，你是怎么胖的，管不住嘴？迈不开腿？天生易胖？如果你是管不住嘴，迈不开腿的，我还可以帮帮你，我不是让你不吃，也不是让你必须动，这个也要看你自己的。如果你真的受够了自己身上的肥肉，或者亚健康很严重的，你可以参考我的一些方法，如果你觉得现在挺好，当我没说，因为，你永远无法叫醒一个装睡的人……

10斤肉有这么多呢，你看你要少多少斤

好了，如果你是因为管不住嘴迈不开腿的人，你想改变自己的，你可以继续看下去，我会针对饮食，运动还有一些生活中的习惯慢慢跟大家分享，我尽量分享的细一点~

About 饮食：

1、改变饮食的结构，我从来不饿着自己，我从来不节食，我从来不会说不去吃碳水，也没用过什么轻断食的方法，因为肚子上的肉太多，是因为我们摄入了太多的反式脂肪以及糖，那么糖也分好吸收和转化成脂肪的，所以为了方便大家理解，我也不说那些专业名词了，但是意思是这么个意思。总之，就是我会去选择优质的碳水，比如粗粮，什么糙米饭，玉米，紫薯，全麦面包，全麦欧包，这种，白米饭可以吃，但是可怕的是炒饭，炒面，馄饨，面条，油条这种高碳水的精细粮食，因为粗粮我们咀嚼他没那么容易转化成脂肪，惊细碳水，他本身就很惊细了，所以精细的主食很容易转化成脂肪，而且粗粮的口感可能差一些，但是饱腹感要强很多，热量也会低很多，对人的健康也相对好很多。

2、优质蛋白，要多补充，鸡蛋，牛奶，羊肉，牛肉，豆腐等，什么烧烤，炸串这种肉，有多远走多远吧，其实这种肉类跟蔬菜混合在一起，加上那些低脂的酱料，口感也是非常不错的，不知道大家为什么就喜欢外面那种重油重盐的。

3、优质脂肪，大家可能这个很难想象，减肥怎么能够吃脂肪？能啊，优质脂肪是可以帮助我们瘦的，优质的脂肪建议大家早上去吃，像我一般的选择就是牛油果，坚果，纯花生酱等。口感非常的丰富，减肥期间吃，真的非常满足，真搞不懂那些说管不住嘴的是怎么回事。

4、膳食纤维和维生素，三餐都要吃，蔬菜，瓜果类的，具体你可以百度~

5、蓝莓，我单独把他拎出来讲，因为蓝莓富含果胶，是可以帮助我们瘦肚子的。基本我的早餐都有，是新鲜的蓝莓哦，蓝莓干什么的不推荐，热量极高，当然，其他干也是一样的，不推荐。

每天必备

6、认识升糖指数，有的水果可以吃，有的糖分高的，或者你认为热量很低的水果，但尽量有的要少吃，升糖指数建议大家百度，应该比我讲的更清除，其实就是为了让大家更好的去认识食物，营养学的相关知识还是有储备一些的。

7、不吃零食，不喝外面卖的奶茶，拒绝一切反式脂肪。

About 运动：

1、有氧和无氧的运动结合，我减肥初期有氧的运动会多一些，比如跑步，帕梅拉的操，无氧也是帕梅拉的一些哑铃训练，弹力带训练，然后慢慢的等你有了一定的运动基础之后，强烈推荐腹肌撕裂者，还有一些核心力量的训练，臀腿力量的训练。没有什么专门瘦哪的动作，瘦是全身瘦的。

2、空腹有氧，如果可以空腹有氧我做的很多，真的是可以燃烧很多的脂肪，如果可以的话，我会空腹喝黑咖啡，当然胃不好的姐妹们，就不推荐了~

3、运动我是运动两天休息一天的频次，我不会天天都运动，身体也是需要时间去修复的。

4、运动完之后会补充蛋白质，我自己的选择是鸡蛋，牛奶这种。有的时候也会吃香蕉~

5、如果是跑步，我会跑前热身，跑后拉伸，循序渐进的跑，不会跑很猛

About一些习惯：

1、午饭和晚饭前喝一杯水

2、每天早上都吃益生菌

3、称体重，我每天的习惯是秤体重，看变化，以及拍照纪念一下，这样我会更好的认识自己，去判断我接下来该怎么办。

4、量尺，每个月我会量一下维度的变化，记录自己的改变，这样会更激励自己去减肥。

5、喝热水，一年四季都是热水，提高我们的新陈代谢，晚上六点后不喝水不进食了。因为晚上喝太多水，我会容易水肿，那么第二天早上就掉秤不太好。

6、早睡早起，说烂了，反正你们也做不到。

7、制定阶段性目标，这样不容易放弃。

8、泡脚，提高新陈代谢。

好了，差不多到这吧，有的人会问这些跟瘦肚子有什么关系？

多多少少肯定有关系，因为我就是这么做的，才有现在的肚子的状态~

我直接分享的我的一些饮食习惯，运动方式，还有一些生活上的小技巧~

可能我分享的不是全部，因为我也有可能思维断篇，记不全，但是我目前都是每天分享我的饮食和运动，大家可以关注我，跟着我一起持续打卡~