孕期运动好处那么多你还在躺着养胎吗「孕期运动好处那么多你还在躺着养胎吗」

正值孕期的你是否动一动就被全家阻拦，只能吃着发胖？看着明星们挺着大肚子还在跑步、健身、晒马甲线，是不是羡慕不已呢？

陈意涵孕8月只长3公斤，谢楠晒孕肚像晒马甲线，姚晨孕期仍是健身达人。明星们各个只大肚子不长肉，究竟怀孕之后能不能运动？

孕期运动好处多

实际上，绝大多数健康的孕期女性，都应该进行规律、合理的运动。适当的运动不论是对孕妇还是胎儿都是有好处的。

对孕妇的好处

适当的运动可以锻炼孕妈的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能够自然分娩；

孕期合理的运动能够促进血液循环、提高新陈代谢和增强心肺功能，有助于预防水肿、减轻疼痛、消除疲劳、获得良好的睡眠、保持心情愉悦；

合理的运动还能让孕妈保持良好的食欲，促进营养素的消化和吸收；

运动也可以预防孕妈缺钙，预防出现牙齿松动和骨质软化等症状；

孕期适当的运动还能够帮助产后较快的恢复身材；

运动对患有妊娠糖尿病的孕妈还有辅助治疗的作用。

对胎儿的好处

孕妈适当的运动能减少巨大儿形成的几率；

适当到户外运动接受光照可以促进维生素D合成进而促进钙的吸收，有利于胎儿骨骼良好的发育；

孕妈适当运动能够获取更多的血液供氧，促进胎儿的身体及各类器官的生长发育；

适当的运动能够刺激胎儿大脑的发育，出生后宝宝可能会更加聪明；适当运动还能够增强胎儿的免疫力。

孕妇可以做哪些运动

作为子午孕教的一名运动讲师，每天带着孕妈们做孕期运动，是一件开心又幸福的事。不仅仅是我的职责所在，更是因为看到了众多孕妈在我们的运动课堂中保持了良好体态的保持、缓解了孕中晚期身体上的诸多不适，每每交流总是流露了对子午孕教认可和赞赏。

孕期能做哪些运动呢？

散步

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动，对孕妈来说，散步不容易受到伤害，你只需要一双合脚的运动鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全区域内散步。

游泳

研究人员认为游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重，没有日常生活的笨重感。

同时游泳可以锻炼手部和腿部的力量、能提高心肺功能、对心血管也有很大好处。

孕期健身操、瑜伽

练习健身操和瑜伽需要在专业教练的指导下进行，这种练习能够让孕妈更大的舒展身体并得到一定的锻炼，有助于顺产，还对产后快速恢复身材有好处。

孕期普拉提

可以间接锻炼腹肌，臀肌等目标肌肉，有利于顺利生产。但运动强度需要老师评估陪伴训练，应量力而行。

运动中注意事项

1、运动前

首先要了解自己的身体状况，可咨询医生了解自己是否可以运动，可做哪些运动等；

运动时，应衣着宽松，并选择适合的运动鞋；

运动之前必须要有足够的热身；

运动前可补充一点能量，切忌空腹运动。

2、运动中

运动过程中应及时补充水分，补充水分应小口吞咽，切忌一口气喝太多；

3、运动时

要避免背部平躺及一些容易压迫到腹部的动作，以免伤到胎儿；

运动要量力而行，遵照教练的指导进行，如果某些动作不能做到位请不要勉强；

如果运动过程中发现阴道有水或者血流出，小腹会疼痛，应立即停止运动并及时就医；

运动时最好隔15-20稍作休息，以免运动量过大使身体产生负担。

4、运动后

运动后要注意能量的补充；

运动后不要突然从地板上站起，容易导致血压突然升高；

运动后不要立即淋浴，应休息至少15分钟后再进行，淋浴后注意保暖，以免着凉；

运动后如果出现肌肉酸痛是正常现象，但如果身体出现其他异常，最好不要坚持运动并及时向医生咨询。

美丽的孕妈们，孕期运动也是需要在经得你的所属医生允许运动的情况下进行运动的哦~

祝福每一个孕妈度过一个轻松美好的孕期。

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孕妈不敢运动，一直躺着的养胎真的有助于胎儿生长吗？

怀孕期间，婴让亮燃儿需要在母亲的子宫中学习健康，所以每个人都会给怀孕的妈妈吃一些滋补食物。这不是很好，刚怀孕的母亲应该妥善锻炼，所以你可以更好地吸收这些营养，并可以更科学地控制重量，防止妊娠纹。最好放在摩信息下的运动下。它不仅允许怀孕的母亲有更舒适的体育体验，而且还有效地防止胸部凹陷！减少巨大键大儿童的概率在过去，一些产妇生下了“大胖男孩”，我周围的人会赞美婴儿白质的真爱。

但真相很可爱，而不是等于健康！如果胎儿太大，母亲将很难分娩，这样的婴儿会很容易出现低血糖，低钙等症状，并且对他后来的增长没有很大的好处。因此，怀孕的母亲应该在早上控制饮食，不要吃太“滋补”，也做更简单简便的运动，如瑜伽，游泳等，这对母亲和宝宝的健康非常好。帮助。坦虚

有助于恢复有些母亲出现在产后恢复过程中，即使是排尿，大大降低了出生后的生活质量。事实上，这种现象，这是一个很大的原因是母亲在怀孕期间没有粘在底部肌肉上，使骨盆肌肉在第三个三个月难以忍受，变得放松。因此，怀孕的母亲应该在怀孕期间坚持体育，让他们身上的肌肉充满活力，所以出生后，它会更快。

妈妈锻炼身体怀孕期间所谓的锻炼并不要求妈妈做非常危险的行动，也不是我们倡导的健康运动。妈妈在锻炼时锻炼，尽量选择一些柔软的运动，如瑜伽的是一个非常好的“移动和静态联合”。它不仅可以帮助母亲调节呼吸，燃烧躯体脂肪，还能让妈妈健康，非常健康！

女性在怀孕以后，运动到底有多重要？会有哪些好处呢？

孕期运动可以增加心脏承受能力，增加顺利分娩的几率，保证胎儿和孕妈妈的安全健康。很多女性在怀孕之后都会进入这个误区，那就是应该“多卧床休息”，其实并非如此，孕期也需要适当的运动，而且运动对于怀孕之后的女性非常重要，能够起到一系列的好处。

一、增加心脏承受能力

女性怀孕之后身体心脏的负担会逐渐增加，而适当的运动可以帮助妈妈增强心脏的承受能力，同时减轻高血压发生的风险。值得注意的是，怀孕之后不建议进行剧烈运动，可以根据自己怀孕前的身体状况来选择合适的运动方式，例如游泳，瑜伽、散步等等都是不错的选择。如果怀孕之前就有运动的习惯，那么怀孕之后可以适当减轻强度，如果之前并没有，那应该循序渐进地开始运动。

二、增加顺产的几率

适当运动可以增强孕妈妈的免疫力，增加顺产的几率，同时还可以帮助产妇在生产完过后尽快恢复身材和健康。曾经有一项调查，孕妈妈在孕期运动可以缩短产毁拦程，减轻痛苦。除此之外，有些孕妈妈因为缺散余弯少运动而出现糖尿病、肥胖、巨大儿等一系列的问题，所以必须要通过运动的方式来消耗掉身体内多余的能量。

三、减少血栓栓塞

一定怀孕之后血液的凝固力会逐渐增强，很容易发生血栓，但如果能冲闷够适当的保持运动，就可以减少血栓栓塞的可能，同时预防很多不好的产后后遗症。

四、防止钙流失

女性怀孕后需要大量的钙来支撑宝宝的生长，很容易导致自己缺钙，而适当运动能够防止钙的流失，除此之外，妈妈还应该适当多吃一些含钙量高的食物，尤其是在孕晚期更应该注意。