天天刷手机对身体,看手机惊恐症发作

新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心！最近，待在家中不停地刷各种疫情相关信息，成了很多市民生活中的主要内容。

不少市民表示，最近情绪波动太大了，一会儿难过，一会儿感动，一会儿又很生气。

还有人表示，“每天刷完各种信息，感觉自己整个人都不好了，嗓子不舒服、全身乏力，不会是感染了吧？”

其实，你可能是得了“恐惧综合征”！

同济医院精神医学科（心身科）护士长齐小文介绍说，每年特别冷、特别热以及季节交替时，是心身科病人比较容易发病的季节。对普通市民来说，过度的紧张、焦虑和恐慌也对身心不利。

“目前还没有市民因为新冠疫情过度恐慌而来医院，大多都是短时间内对疫情有恐慌、焦虑，还没有达到惊恐障碍疾病的程度，很多人通俗的称之为‘恐惧综合征’，就像大家常常说的‘节后综合征’等。”

“恐惧综合征”主要有以下主要表现：

过度的紧张、焦虑和恐慌，夜不能寐；

过多考虑和收集有关信息，充满恐怖想像；

采取过度防护措施，甚至搞一些令人啼笑皆非的迷信活动；

对自己身体特别敏感，主观症状多；

个人的日常生活和工作、学习、社交 能力下降；持续时间较久，如历经数周到一月内上述情况还不能缓解，严重者不仅会影响个人的心理健康，还会显著降低抗病能力。此外，他们的过度和不当的应对措施会影响周围其他人心理状态，造成恐惧氛围。

那么哪种情况需要去医院就医呢？

齐小文介绍说，如果对疫情的恐慌已经影响了正常的工作生活，如出现心慌、呼吸困难等，尤其是一想到疫情相关事情就会出现强烈不适，出现失眠等症状时，建议其可以去医院就诊。不过目前绝大多数的市民都无需就医，自我调节情绪即可。

如何进行自我调节？齐小文建议，首先大家要从官方渠道获取客观准确的疫情信息，同时不要一直盯着手机，可以进行一些感兴趣的活动，或是平时想做但没有时间去做的事情，例如学习烹饪、看喜欢的电影等。

多和家人聊聊天，勇敢倾诉放下负担，把自己心中的不满、负面的想法、感受、困惑等向家人或好朋友倾诉。

还可以通过创造具有正面意义的应激行为来缓解压力。比如，“捐款”就是一种解决心理压力的方式和寻求参与的办法。

此外，不妨放下手机，试试下面这些简单实用的“放松操”：

简易呼吸放松法

用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。

蝴蝶抱

感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。