长期躺床上玩手机危害,经常躺床上玩手机的人

据说，这是每天晚上的你

（今晚能睡8小时，躺床上看会儿手机！

瞬间，两点了，只剩6小时了。

不一会儿啊，只剩4小时了~

然后的然后，哎，天快亮了）

其实这种夜猫子的状态是一种强迫症的体现

强迫自己不到一定的时间不能睡觉

强迫自己必须要累的不行了才愿意入睡

也叫晚睡强迫症

一、患上晚睡强迫症危害并不小！

首先，你会发现皮肤开始慢慢变差

熬夜会使内分泌紊乱，各种激素分泌变得不稳定，代谢率也随之发生改变。于是，皮肤可能会出现暗沉、粗糙、长痘、黑眼圈等，变丑了。

然后，会变胖，胃肠道也开始不堪重负

熬夜出现的睡眠不足会让人的自制力下降，难以抵挡美食的诱惑，于是不自觉就胖了。

且长期在夜晚进食，胃肠道得不到有效的休息，会变得不堪重负，还容易导致胃粘膜溃疡、糜烂等。

紧接着，听力、视力都可能受到伤害

长期晚睡使得眼肌过度疲劳而容易出现视力模糊、下降等，甚至可能出现某次熬夜后视野有阴影或者视物颜色改变的情况；

长期晚睡不能有足够的睡眠，容易造成内耳供血不足，使得听力下降，严重可能导致耳聋耳鸣。

最后，使得身体免疫力下降

长期晚睡，会让你的免疫系统出问题，对疾病的抵抗力下降，更容易患上各类疾病。

可怕的是，还会提前衰老

上个对比图，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的区别，看了你就懂了。

（图片来源于网络）

更可怕的，还会形成亚健康的人格

患有晚睡强迫症，性格中很容易出现拖延的情况，在做事情的时候拖拖拉拉，如果长此以往，就可能形成亚健康的人格。

ps：很多人觉得虽然晚睡，但只要睡够8小时，也是可以的！这种做法就是晚睡晚起。

但是，22:00-6:00是推荐适合人体生物钟规律的睡眠时间，晚睡晚起的模式看似规律，但仍与生物钟相悖，不推荐。

很多人将夜晚不睡觉都归罪于失眠

然而晚睡强迫症并非真正意义上的失眠

失眠是想睡睡不着

晚睡强迫症则是逼着自己不睡觉

那么

二、如何才能判断自己患有晚睡强迫症？

■ 每天晚上准时躺在床上，拿起手机，开始流连于各种网络视频、论坛等；

■ 做事情一定要等到夜深人静时，觉得这个时候头脑更加清晰，虽然知道这样做很痛苦很疲惫，却无法摆脱；

■ 躺在床上总会胡思乱想，觉得自己睡不着，然后又拿起手机，一直到深夜；

■ 熬夜习以为常，总是要不自觉等到一定的时间，实在是累的不行了，才愿意放下手机睡觉；

■ 意识到自己应该睡觉了，但就是不想睡，甚至感觉睡得太早了好像不太正常；

■ 白天没有个人时间做自己的事情，也缺少休息和娱乐的时间；

■ 白天精神恍惚，经常需要咖啡、茶类等提神。

如果出现以上多个症状，就要提高警惕了~

三、如何有效改掉晚睡强迫症？

1心理暗示让自己早点睡

抛开强迫症，让自己正确认识它、面对它、抵抗它；给自己心理暗示，规定睡觉时间并放下手机，暗示自己一定能够睡着，不要拖延或者一会儿又拿起手机继续玩；

慢慢的，你会发现自己的睡眠时间已经悄悄在改变，渐渐恢复了正常的睡眠时间。

2转移注意力

睡前可以准备第二天的衣服、看看书、听听轻柔的音乐、泡泡脚等等，让自己沉浸在即将要睡眠的状态；

放下各类电子产品，睡前关闭所有的灯光，让房间尽量处于黑暗状态，能更好入睡哦。

（在完全黑暗的环境里入睡能增加褪黑素的分泌，而获得更好的睡眠质量。）

3吃一些助眠的食物

如一杯温热的牛奶、蜂蜜水，吃点苹果、香蕉、燕麦粥等，晚饭时一碗小米粥等，都能更好地帮助我们入睡。但不要在即将睡觉的时候吃哦~

4助眠操做一做

十指叩击法

用十指指腹叩击头部，不用固定什么位置或者穴位，只要叩击得自己舒服就好，如果哪里会有一些疼痛感可多叩击几次；

十指梳头法

用双手十指由前向后梳头，每个部位都梳到即可；

轻柔安眠穴

用食中二指轻轻按揉安眠穴（安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点），日常揉1~2分钟有助于睡眠质量的提高；

腹部呼吸法

入睡前平躺，双手交叉放在丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。

现在的你，

是否了解了自己晚睡的真正原因呢？

不要总用“我真的睡不着”

或“我越到晚上越有精神”

来暗示自己晚睡

只要你想早睡就一定能改过来

愿你今晚好眠哦

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一天到晚除吃饭外，都躺床上看手机的人，是不是已中毒?

一天到晚除吃饭外，都躺床上看手机的人说明这个人太闲了，没有事情做，对生活没有多大激情，这种情况要及时调整才好，长期下去对身心都不好。可以找一些自己感兴趣的事情做，还可以找几个朋友一起聊天或是出去旅游放松下，不能老躺床上看手机，要试着放下手机，找些事情做，转移注意力，改变自己的生活方式，激发自己的生活热情，慢慢会好起来的。这种不算中毒，只是一种打发时间的方式，但这种方式不利于身心发展，就要及时调整。希望能帮到你

晚上长时间躺在床上在黑夜里用手机看书有什么危害？

晚上长时间躺在床上在黑夜里用手机看书的危害：眼睛干涩导致视力模糊；导致脊椎侧弯、颈肩酸痛；影响血液循环手臂麻木；易疲劳损伤皮肤；造成生物钟紊乱。

1、眼睛干涩导致视力模糊

通常人们通过手机阅读文本信息时，眼睛与屏幕的距离会比手里拿着一本书或一张报纸时离得更近，也就意味着此时眼睛聚焦图文信息时会更用力，时间长了容易引起眼睛干涩。

而且，夜晚临睡前卧室的灯光一般都比较暗，或者有些人干脆直接关灯。此时在漆黑的房间里长时间的盯着手机，屏幕上发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。

2、导致脊椎侧弯、颈肩酸痛

正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。而长时间上网、躺着玩手机会牵拉着颈椎，导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

曾经，颈椎疾病是中老年人的“专利”，现在20出头就有颈椎问题的年轻人比比皆是，一部分原因是由于长时间躺在床上玩手机所致。

3、影响血液循环手臂麻木

很多人睡前玩手机的姿势基本都是双手托举，时间长了容易让人四肢僵硬，当注意力从手机转移时，会发现手臂至手肘部位非常酸痛，甚至变麻木。这主要是因为躺着玩手机时，手肘长时间受力，对胳膊的血液循环造成困难所致。长此以往，还会损伤人的肘关节，影响身体健康。

4、易疲劳损伤皮肤

电子产品都有一定的辐射，手机辐射是比较大的，包括屏幕辐射和机体信号接收辐射。人体长时间对着手机屏幕，辐射会影响人的脑部神经系统，长期下去，还会引起机体免疫力下降，易出现疲惫、恶心等症状。

另外，手机强辐射会对皮肤造成一定影响，容易长痘痘，尤其是眼睛周围的皮肤相对脆弱敏感，时间长了容易形成黑眼圈。

5、造成生物钟紊乱

大多数人睡前玩手机原本只是想放松几分钟，然后再休息，可是一旦玩起来却又忘了时间，结果更疲惫，最终导致生理周期受到影响，大大减少了睡眠时间，造成生物钟紊乱。生物钟遭到破坏后将直接导致人体内分泌失调，影响健康。

夜间玩手机注意：

1、尽量将手机调至夜间模式,并调低手机屏幕亮度。

2、夜里玩手机一定要开灯,保持室内的光亮,不能摸黑玩。

3、不要目不转睛的紧盯着手机屏幕,注意让眼睛保持放松状态。

4、不要侧躺、俯卧身体看手机,如果一定要躺着玩,建议仰卧,这是对健康影响相对较小的姿势。

5、看完手机后,可适当的做一些简单的眼保健操来缓解眼疲劳。

以上内容参考：人民网-睡前玩手机影响的不只是睡眠质量