睡前玩手机并不能促进睡眠的原因,为什么睡前玩手机影响睡眠

手机可以说是睡眠的“温柔杀手”，不少人都有睡前玩手机的习惯，觉得能帮助睡眠。其实，玩手机对睡眠影响非常大，无论是新闻热点、明星八卦，还是晒旅游晒美食的“凡尔赛”朋友圈，都会对大脑产生刺激而减轻睡意。

此外，手机屏幕发出的“亮光”还会刺激视觉神经，导致褪黑素分泌延迟，让大脑兴奋并驱散困倦感，从而推迟入睡时间。甚至还有研究发现，如果把手机放在枕头边，即使不去使用它，也会让人平均少睡20分钟以上。 （via 北京大学人民医院）

来源： 北京12320在聆听

都说手机是睡眠杀手，睡前玩手机真的不好吗？

之前玩手机确实不好，而且这个危害远远比我们想象的还要严重。如果说经常在睡前玩手机的话，长期以往就会感觉到自己的视力、皮肤状况以及睡眠状况都会受到相应的影响。

就睡眠状况来讲，多数的人因为在睡前玩手机所以入睡的时间都会相应的有所推迟。有的人11:00就躺在床上准备入睡，可是由于拿起了手机直到晚上凌晨两三点的时候才睡着，长期以往会使得我们养成熬夜的坏习惯。这其实是因为在睡前的时候玩手机会使得我们的大脑变得兴奋，在这样的一个过程里，睡眠状态自然会变差。

即使后续能够入睡，但是褪黑素被抑制会使得我们的深度睡眠受到极大程度的影响。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的形成，所以大家在睡前的时候，如果玩手机必然会感到自己睡得不安稳。其次，在睡前玩手机有可能会导致视力下降。多数的人在晚上玩手机的时候是选择在被窝里或者是在黑暗的环境，在这样的情况之下，电子屏幕发出的光就是我们能够接触到的唯一光源。

即使屏幕的亮度调到最低，但是对我们眼睛的刺激也是很大的，长期以往会感觉到自己的视力受到影响。还有人喜欢侧睡看手机，这就会导致自己一只眼睛的度数下降较快，而另一只眼睛的视力处于正常状况。两只眼睛视力不一致，对于整体的健康危害也是比较大的。最后，在睡前玩手机还会影响我们的皮肤状况，蓝光长时间的照射会加速身体细胞的衰亡。在睡前经常玩手机的话，会感到自己很容易过敏或者是长皱纹。这样的状况长期下来皮肤的状况会变得越来越多，所以说大家在睡前的时候尽量放下手机。

睡前看手机有助于睡眠吗