想让大脑休息别玩手机怎么办,让大脑学会休息

2019年8月20日，在德国科隆举行的第11届科隆国际游戏展上，参观者体验一款手机游戏。（新华社记者逯阳摄）

新华社北京8月22日电（记者乔颖）美国一项最新研究显示，完成较为消耗脑力的任务过程中，如果想让大脑得到休息和放松，最好别使用手机。

罗格斯大学研究人员招募414名志愿者，让他们完成一系列猜字谜任务。猜字谜属于高认知要求任务。研究人员将研究对象分为四组，其中一组在完成任务过程中不休息，另三组中途以从虚拟购物清单中选择三件商品的方式休息，工具分别是手机、纸张或电脑。结果显示，与休息时以看纸质清单或看电脑的志愿者相比，用手机的人完成后半部分脑力任务时，完成时间平均多19%，答对题目的数量平均少22%；与没有休息的人相比，他们解题效率和速度大致相当，答对题目的数量略多一点。

研究人员在最新一期《行为成瘾杂志》发表报告，认为这说明完成脑力任务过程中使用手机不仅不能让大脑得到有效休息或放松，还会消耗脑力。法新社20日援引研究报告主要作者之一特丽·库尔茨伯格的话报道：“完成任务过程中使用手机越来越普遍……手机让人分心的程度高，让人难以重新将注意力集中到任务上。”

怎么做才能让自己晚上睡觉的时候不想玩手机？

总是睡觉的时候玩手机，个人认为这只是长时间没有早睡的习惯形成的。每天都是在十二点多才睡的，久而久之，人就会形成一个定型的生物钟，所以要克服玩手机的问题，还是先要学会早睡的习惯。
慢慢去改变自己作息时间的生物钟，这需要一个星期或者半个月时间的慢慢去调整。在这里，我提供一个方法，那就是让自己晚上更早的犯困，自己很想睡觉了，自然就不会玩手机了。
如果让自己晚上更早地想睡觉呢？可以在前一天晚上少睡，如果自己身体能承受的话，可以通宵不睡，然后第二天白天即使再困也不要睡觉，到了晚上该睡觉的时候，比如晚上十点半的时候，这时候应该困的不行了，就可以躺下睡觉了。最后，这个方法最关键的一步，就是第二天早上一定要早起，比如早上7点就起床。如果你早睡了，第二天依然是晚起，那你第二天晚上肯定是睡不着的，睡不着就会想玩手机，如此恶性循环。
坚持半个多月早睡，你就可以改变你的坏习惯了。要下定决心，坚持，坚持，再坚持！

戒掉玩手机的10个方法

无论是在家学习还是办公，“ 如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。
其实，“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后，也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作，为的就是让你失去意志力，变得无法自律。
如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理，搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力，那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。
接下来，我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景，以及背后的一些心理学小秘密，最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。
02.
情景一：当我们感觉大脑疲惫的时候，作为一种放松和分神的方式，此时我们就很容易玩手机。
这背后的心理学原理是：我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务，玩手机显得简单而又轻松，不需要耗费太多的脑力，因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。
情景二：每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后，此时我们就很容易频繁去看手机。
这背后的心理学原理是：根据马斯洛的需要层次理论，每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后，我们总是渴望得到别人的反馈，因此会不停地关注点赞数和评论数。
当有朋友点赞，我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖，我们会感到价值感。作为一种社会动物，我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候，犹如深陷绝境。
情境三：当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候，此时我们就很容易去玩手机。
这背后的心理学原理是：我们的大脑中有一个寻求奖励的系统，时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候，大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力，促使人们采取行动，去得到奖励。
我们的大脑会很自然地认为，在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励，或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之，在无聊的时候，我们很容易抓起手机寻求奖励。
03.
那么，有什么方法可以帮助我们戒掉玩手机的瘾呢？
方法一：培养积极的娱乐方式，来代替玩手机。
要想戒掉玩手机的瘾，首先要认真回答这个问题：如果不玩手机，你该如何放松身心？
这个问题一定要考虑清楚！！
如果没有找到替代性的放松方式，下一次当你感到大脑疲惫的时候，依然还是会去玩手机。
对我来说，假期这段时间，如果感到大脑疲惫的时候，就会尝试陪儿子玩上一会儿（通常会玩捉迷藏）、或者是戴上耳机听会儿歌、或者出去散散步，这些方法都能起到真正放松大脑的效果。
当然，你还可以根据自己兴趣，发展出自己的娱乐方式备选库。例如，可以“调素琴、阅金经”，可以烹饪、可以练书法、可以读不费脑的小说等等。
方法二：远离手机，学会转移自己的注意力。
如果你把一块诱人的巧克力慕斯蛋糕，放在一个喜欢吃甜食人的眼前，那么这块蛋糕被吃掉的概率将会大大增加。而如果你把这块蛋糕放在远离视线的位置，那么人们就不太容易受到诱惑。
同样的道理，如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果你能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。
例如，把手机放在书柜上面、放在难掏出的口袋里等等。
后来，我开始有意识地提醒自己：每次在发完文章之后，就像完成一种仪式一样，从书房走到客厅，并且把手机留在书房里。
然后，我会和家人说说话，聊聊天。总之，一旦去做点其他的事情转移注意力，你就会发现，玩手机的瘾就没那么大了。
方法三：每天给自己设定目标，然后把玩手机作为一种奖励。
如果你每天都有很多的目标想要去完成，那么根本就不可能花费太长的时间去玩手机。原因很简单，因为当一个人在争分夺秒努力的时候，根本就没有时间玩手机啊！
曾有一段时间，我对读书和写作这件事情变得并不是很上心。与之相伴随的就是，开始浪费大量的时间在玩手机上面。后来，我逐渐明白了每天给自己设定目标的重要性。
如果你不用一些有意义的目标去充实自己的生活，那么你就很容易把宝贵的时间拱手交给手机。
当然，设定目标是个技术活。有些人一上来就容易给自己定很多太艰巨的目标，结果一天下来根本就完不成，时间久了就会挫伤自信心，最后就不想再去设定什么目标了。所以说，设定目标这件事，一定不要贪多求全，要量力而行！