晚上躺床上玩手机,躺在床上玩手机有什么影响

现在的人们越来越离不开手机了，不少人患上了“手机依赖症”，人们吃饭看手机，走路看手机，上班途中看手机，上厕所看手机，朋友聚会看手机，就连睡觉的时候也不忘玩会手机。

根据调查，中国人对手机的依赖程度在全球是排在第一位的，手机依赖症严重影响了人们的生活，尤其是晚上睡觉玩手机，不仅不仅严重影响着人们的睡眠质量，还会对身体健康造成伤害。但很多人却不重视，直到身体健康出现问题了才发现，但往往对身体造成了伤害，甚至一些伤害可能无法挽回了。

自测：晚上躺着玩现象，若身体出现5种情况，是该放下手机睡觉了

1、视力模糊，出现偏差

躺着玩手机对眼睛的伤害是非常大的，尤其是影响我们的视力，不仅会导致近视，更有可能导致视力偏差，也就是左右眼视力不对称，偏差过大。

因为躺着的时候，尤其是左右横躺，会对左右眼睛进行压迫，而且这时候眼睛也是斜视的，很容易导致横躺方向的眼睛视力快速下降，并且枕头也会对眼睛造成压迫而供血不足，会有一种膨胀感，出现短时性影像重叠。

长时间如此的话可能会难以恢复，甚至成为永久性的，左右视力不一的话不仅看东西模糊，而且会让人有一种眩晕感。因此，当眼睛出现视力偏差，眼睛左右眼视力偏差过大，看东西有重影，看东西模糊，那么晚上最好不要玩手机了。

2、出现眼干症

我们看手机的时候，往往太入神，眼睛眨眼次数过少，大约每分钟就只眨6—8次，是很容易疲劳、干涩的。而正常情况下，我们每分钟眨眼16—20次，这是一种保护我们眼睛的行为。

晚上玩手机，黑夜里人的注意力容易集中在手机的亮屏上，再加上手机屏幕发出的光线刺激眼睛，在手机屏幕光的闪烁中，会使得眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，从而很容易引起眼睛干涩、疲劳，出现重影、视力模糊等现象，严重的话还会引起角膜炎、结膜炎、泪腺的分泌细胞病变，使得眼睛干燥怕光畏光。如果不控制的话，还可能导致角膜穿孔，导致失明。网上之前就流传了一女子连续几个晚上通宵玩手机结果导致眼睛失明了。

因此，当眼睛出现眼干症，有发干、刺痛、疲劳、视力模糊等症状的时候千万不要再玩手机了，要好好休息睡觉，保护你的眼睛。

3、脸上长痘

我们的皮肤也是需要休息的，如果晚上经常玩手机，尤其是到深夜，很容易让皮肤得不到休息，从而伤害皮肤。

晚上玩手机的时候，往往和脸靠得很近，尤其是寒冷的冬天更是如此，这样一来很容易对脸部皮肤造成刺激，加速老化，并且晚上熬夜玩手机会扰乱你的内分泌，从而会使得皮肤变差，尤其是脸上容易长痘痘、长斑点、暗疮等等。

因此，当发现脸上开始长痘痘、长斑点、暗疮等，皮肤开始变差，就要放下你的手机了，好好的睡觉休息，这样才能够让你的皮肤休息，然后慢慢恢复。

4、颈椎疼痛

当我们躺着玩手机的时候，容易长期保持一个动作，长期弯曲着脖子，长期牵拉着颈椎，让颈椎得不到休息，很容易导致颈椎疼痛，进而诱发颈椎病的发生。

若是躺着玩手机导致颈椎病了，还可能会压迫血管，让大脑供血不足，会出现头晕、头胀等现象，对有心血管疾病的人群来说是很危险的。

因此，当发现颈椎开始疼痛了，千万要停下来，好好睡觉，不要再玩手机了，否则会对身体造成更大的伤害。

5、生物钟紊乱

在晚上，手机屏幕的光会一直刺激着你，会抑制你的睡眠，让你大脑难以入睡。有研究表明，当躺在床上使用1个小时的手机、平板等发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素总量的22%。若是褪黑激素减少，人的生理周期就会受到影响，人的睡眠质量也会变得很差。

而且更糟糕的是，有些人玩手机越玩越兴奋，反而睡意全无，结果不仅影响睡眠质量，睡眠时间缩短，第二天会让人无精打采，情绪也变得容易激动，这对上班族可是致命的。

因此，当发现自己晚上玩手机越玩越兴奋，影响到自己的生物钟了，就要果断放下手机睡觉，即使一时会睡不着，但坚持一会睡意一来也就会睡着了。

1、睡前不宜吃夜宵

现在很多人睡得比较晚，有的为工作，有的为生活，也有的就是想玩。但不少人到了深夜之后就感觉有点饿，感觉口馋，于是会选择吃夜宵，来填补肚子，满足口欲。

可是这样一来会让肠胃得不到休息，会扰乱肠胃的正常功能，影响消化。并且，吃了之后不久就得睡觉，不仅容易让人难以入睡，而且也容易导致脂肪的堆积。

因此，最好是不要睡前吃夜宵，晚上如果有点巧克力、饼干即可。再说了，睡觉的时候人体新陈代谢缓慢，一般是不会感觉那么饿的。

2、睡前不宜大量喝浓茶、咖啡

不少人晚上会选择喝浓茶、咖啡来提神，这本无可厚非，但要注意的是不宜过量。如果喝下过量的浓茶、咖啡，会使得大脑处于异常兴奋的状态，是不利于人的睡眠的，还可能会引起失眠。并且，喝浓茶、咖啡多了容易排尿，让人频繁起夜，尤其是冬天起夜真的很痛苦，还影响睡眠质量。

因此，睡前不宜喝大量喝浓茶、咖啡，免得入睡困难。并且也不建议喝浓茶、咖啡来提神熬夜，与其熬夜伤身还不如早点睡觉，第二天早点起来做事情也是一样的。

3、睡前不宜情绪激动

有些人可能晚上睡前情绪很激动，比如和家人吵架生气、打游戏输了烦躁、和伴侣斗气等等，如果带着这些不良的情绪是很难入睡的，会让人在床上转辗反侧。

因此，睡前不宜情绪激动，如果实在有不良情绪，则是先让自己的情绪平复下来，可以洗个澡、泡个脚、听个舒缓的音乐等等。等情绪稳定了，再去睡觉就能够轻易入睡了。

4、睡前不宜看刺激、恐怖的影视作品

有些人喜欢晚上看电视，看手机上面的影视作品来放松下，但如果看那些刺激、恐怖的影视作品则会让人的大脑过于兴奋，可能会让人久久难以入睡。尤其是恐怖的影视作品，睡前看了很容易让人做噩梦，会让人睡觉的时候被惊醒，从而影响睡眠的质量。

因此，晚上要少看刺激、恐怖的影视作品，而是选择看一些平和一点的，最好是选择看本纸质书，这样很容易让人入睡。

5、睡前不宜思虑过度

有很多人睡前还在想着今天发生的事情和工作，往往会导致人思虑过度。过度的思虑会让人在睡觉的时候大脑一直得不到休息，一直处于兴奋状态，很容易让人失眠。并且失眠会进一步加剧人的思虑和焦躁，最终可能导致一觉醒来整个脑袋都是昏昏沉沉的，感觉没睡醒，严重影响了睡眠质量。

因此，睡前最好是抛开一切杂念，与其晚上空想，还不如把所有的事情放在一边，好好的睡个觉，第二天再去想，再去想办法解决来得实在。