睡觉前必须上厕所不去就睡不着这是病吗想要缓解学会这3招

生活中应该很多人都有这种困扰，明明之前已经去过厕所了，但每当放下手机准备睡觉的时候，马上就有尿意了，可是去上厕所，却没有多少尿。但是如果不去就会辗转反侧睡不着，只有去了之后才能安心睡觉。这种情况真的非常常见，那这是一种病吗？对身体有没有什么影响呢？今天就和大家唠一唠睡前尿频。

睡前尿频是什么原因吗？

1.精神紧张

现在很多人都喜欢熬夜，躺在床上玩手机，中途就会去上一次厕所；但是随着熬夜时间变长或者在床上躺的时间太久，可能就不止需要中途去厕所了，睡前还得去趟厕所，久而久之就养成一种习惯。

之后这种习惯就会变成一种条件反射，给身体一个刺激性的信号反应。如果睡觉前没有去一次厕所，就会造成精神上的紧张，严重会导致睡不着或者半夜起来还得再去一趟厕所。所以，这样的人就形成了睡前必需厕所的习惯。

2.神经性尿频

神经性尿频是儿科一个独立的疾病，但是在现实生活中不只会发生在儿童身上，成年人也会有神经性尿频的情况出现，最常见的是女性和儿童。

这种情况不仅表现在睡觉前要去厕所，考试前、开会前、出门前、办事情前都要去趟厕所，不然就一直会有想上厕所的想法。一般这种情况也没有发现有泌尿系的损伤或者病变，多和精神紧张有关。

综上所述，睡前尿频不算病，多是因为精神紧张引起的，有点像强迫症，也没有器质性病变，朋友们也无需过度担心。也不用为了改变这种现象而憋尿，这样反而对身体不利。想缓解这种情况，可以试试以下三种方法：

1、 正视睡前尿频这种现象

很多人会尝试用转移注意力这种方式来缓解，但其实这种方式是错误，试图改变某种想法，其实就是在加重这种感觉，核心关注还是尿意，本质不会改变。正确的方法就是不予理睬，它带来的不适感不要逃避，但是也不要理睬，慢慢等待睡意到来。

如果确实想改变，可以尝试进行睡眠限制，适当减少自己的睡眠时间，当困意打败尿意的时候，我们就成功了！

2、睡前少喝水

如果睡前确实喝了很多水，确实需要上厕所，这是正常生理现象，无需担心。如果已经去过一次厕所，但不一会儿又有尿意，那不管尿意再怎么浓，也尽量不要去上厕所；因为这时候你根本没有多少尿，不去也不会憋不住。

当你知道自己为什么会产生尿意后，不再主动地感受尿意，也就降低了对于尿意的敏感程度。慢慢地就能改变那种有尿意就不能入睡的观念。

3、 不要勉强自己

睡前尿频主要是因为我们形成了条件反射，对睡前排尿的关注度过高，总觉得睡前不去厕所就睡不着。这种想法就一直埋藏在我们心里，每当准备睡觉时候它就开始萌芽冒头，最后愈演愈烈。

这多是精神紧张的原因引起的，不是病，不用担心。如果确实没办法忍住，觉得带着尿意入睡很难受，只有去一次厕所后才能安心入睡，那就去吧，如果不去反而会影响睡眠质量。

想要改变睡前尿频这种情况是不能一蹴而就的，正视睡前的尿意，慢慢尝试睡前不去厕所，长期坚持下来，这种感觉会慢慢消失的。

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