上班族办公桌桌面摆放 前台办公桌

5.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;

6.然后，坐下来休息。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

1、俯卧，双臂前伸，掌心朝地，双腿并扰伸直，脚尖点地，下巴着瑜伽垫垫面，自然呼吸。

2、吸气，手臂收回身体两侧，臀部带动腰部上抬。胸部垫面，腿部伸直.脚尖撑地，往前挪一小步。

3、脚尖前移，再一次抬高臀部.感觉臀部有一股力量将身体往上拉.肩膀不要离地.腿部保持伸直。

技巧：

练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衔，以免扭伤腰椎和颈椎。臀部上抬时.髋部不要左右晃动，注意观察两肩是否平行呈条直线，往外打开，切忌含胸缩肩，腿部要尽力伸直不要弯曲。练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。

对于经常在办公室工作的人群经常进行展开肩部的练习是十分有必要的。这个姿势可有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。

好了，今天就先介绍到这里，希望阅读本篇文章的朋友们，能在繁忙的工作中，找点时间好好放松自己~

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。

1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;

2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;