怎么才能克服手机焦虑症呢,看手机有焦虑症怎么办

“手机焦虑症”是指越来越多的人不知不觉地开始依赖手机所带来的方便，时间长了一部分人开始发现自己莫名其妙地多了些毛病，一旦手边离了手机，就立刻觉得心里没着没落的，再不就总觉得自己不在服务区内，时不时地就想要掏出来看一下，有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。或者由于工作的关系，有的人需要整天带着手机，因为手机就等于金钱，但是，有的人即使不是工作的原因，每天也要带着手机，如果手机不在身边，就很容易出现焦虑的情绪。心理学家分析，像这样的情况，很可能是患了“手机焦虑症”。

主要行为表现：

（1）经常把手机放在身上

（2）总有手机铃声响了的幻觉

（3）接听电话时常觉得耳旁有手机的焦虑症辐射波环绕

（4）经常下意识地找手机

（5）经常害怕手机自动关机

（6）晚上睡觉也开着手机

（7）当手机经常连不上线、收不到讯号时，会对工作产生强烈的无力感

（8）有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等焦虑症状出现

什么原因造成手机焦虑症呢？

说到手机焦虑症的原因很多，但是青少年和家长成人产生的原因不同，但也有些类似。

1、源于分离焦虑

在许多个案中看，我们会发现，一般手机上瘾的青少年许多是父母不长期陪伴在身边的，一方面让青少年缺少管控，所以手机成瘾，另一方面又是因为长期没有陪伴，内心缺失爱，空虚才让手机上网趁虚而入，弥补了孩子的缺失，换句话说，把手机当做“亲人”。所以这个点需要大多数家长注意，孩子玩手机是不是因为你不多陪孩子说话，忙于工作不与孩子沟通，让孩子缺少安全感，所以通过手机寻找安全感。

2、源于与外界环境的“阻抗“

在精神分析中有个专业名词叫做“阻抗”，常被用来描述，来访者抗拒咨询师对其进行的帮助，产生对抗心理。这时候家长可能会说了，这不就是“叛逆”吗？但是你知道吗？有时候孩子对周围环境产生“阻抗”的话，就会选择用沉浸在手机世界的方式与外界对抗，全然不理外界。那么家长也需要反思了，在家长你有没有给孩子一个“自由，平等，十足安全”的家庭环境。其实这个道理很简单，许多父母成人玩游戏也是因为不想和家里人沟通不是吗？

3、源于生活没有目标

许多青少年玩手机都会说一句话：“我同学都打游戏，玩手机，我为什么不能玩？”但是这个时候：“家长就会直接说，你玩能考上大学吗？”其实家长的话，话糙理不糙，是这个道理，但是孩子不一定愿意听，并且他们会认为你在给他施加压力。其实家长们误入了一个误区，认为坏孩子才玩手机，你多观察就会发现，学习越好的孩子其实是将手机高效利用，因为他们有目标。他们在使用手机的时候大部分是查询自己想要的资料，这样手机才能发挥最大的价值。所以家长需要做的就是引导孩子怎么让孩子合理高效利用时间玩手机查阅你需要的信息，并且让孩子及早确立自己的目标。

怎么才能克服“手机焦虑症呢”？

1、每天给自己充电的时间

既然知道手机焦虑的原来在于内心空虚，就让自己充实起来，每天抽空看看书，或者冥想听歌，运动，在忙碌的生活外给自己一个时间。

2、父母引导孩子的时候需要以身作则

许多父母有些“双标”，自己在玩手机，却不让孩子玩，其实作为父母我们需要以身作则，将家庭氛围推进到“学习型家庭“的程度。父母与孩子约定一个小时的时间，放下手机一起学习。

3、焦虑不可怕，怕的是社交恐惧

源头上我们要控制住对于手机的依赖，所以需要做的很简单，就是先让自己不再“社交恐惧”。这个需要长期的时间去调整，如果很严重的话，还是需要咨询专业的心理咨询师及导师。#家庭教育#

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如何解决手机焦虑症

　　现代社会，如果让大家选择一个离不开的东西的话，手机应该算是排第一了。手机不离身，不管有空没空，就想刷刷手机，因为手机，经常会忘记了自己要做的事，也就产生了手机焦虑症。想想，如果让你一个小时不碰手机，你会有一个什么样的感觉呢？想要去改变，但很难控制自己不去碰手机。想要减少物理环境对自控的影响，就先从解决手机焦虑症开始吧。

　　为什么会出手机焦虑症呢？主要有三方面的原因：

　　第一：追求确定性

　　追求确定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的一些信息，漏掉以后自己没法及时回复消息，担心会给老板留下一个不太好的印象；害怕错过一些重要的消息，错过你女朋友的消息的话，可能就会带来一些不太好的事情。因为害怕错过，所以我们要无时无刻的去看手机。

　　第二：获得尊重

　　想通过分享一些信息获得大家的尊重。为什么有的人喜欢让别人在自己的朋友圈里来点赞呢？就是希望看到自己分享了一个消息后，别人能及时的给评论，给点赞，这样觉得我分享信息还是有点用处了，从而得到一个满足；如果没人点赞，感觉不受重视，就会心里不好过，时不时地刷刷，等着别人来点赞。

　　第三：缓解焦虑

　　遇到焦虑不安的时候，大脑一般情况下会出一个保护自己的目的.，会指挥身体去做一些能让你觉得愉悦的事情，比如说看视频，看小说等等。所以，遇到困难的事的时候，不是去想办法解决，而是想着先放松一下吧，这样你就会用不自觉的拿起手机来。

　　那根据以上三个原因，怎么来减少手机依赖，改掉手机的焦虑症呢？

　　首先，提供确定性

　　针对怕漏过信息，追求确定性，可以给别人提供一个确定性，让别人知道你这段时间是不能及时回消息的。可以培养朋友，同事的习惯，固定一个时间段内不及时回复消息，时间久了，别人也就知道了。另外可以设置提醒，QQ可以自动回复，说明这段时间不能及时回复，有紧急事可以打电话。微信没有自动回复的功能，可以把微信的昵称暂时改一下，改成，工作忙，然后留一个自己的电话。这样别人看到也会理解你没有马上回复的原因，同时也不会错过重要的信息。

　　其次，提高成本

　　提高成本是指提高执行的成本。想改掉睡觉前老看手机的毛病，可以把手机回家后就放到一个你不太容易拿到的地方很，可以把你手机摆到一个比较高的地方，要拿下来，还得拿凳子。执行成本比较高了，会减少你去碰手机。再举个例子，你现在非常想吃一个蛋糕，如果说现在冰箱里有的话，那肯定是直接拿出来就吃了；如果冰箱里是没有，需要你出去买，是不是你就会考虑一下了？如果现在还外面还在下着暴雨，加上这个条件，是不是就会放弃了。因为执行成本比较高了，大家会就会减少这样一个诱惑。

　　同样，大家的微信，QQ，淘宝等，建议大家账号密码不要默认记住，每次登陆的时候都需要手动输一下，这样也能减少你去登录的次数。

　　然后，限定时间

　　感觉到焦虑的时候，就想用手机来进行一些娱乐活动。在开始之前需要大家限制一下时间，给自己定一个闹钟。我要看视频多长时间，到时间闹钟就会响，提醒你时间到了。作用虽然一开始不大，但一直提醒你看的时间太长了的话，心理上会有一点压力，也会减少继续拿手机进行娱乐的情况。

　　最后，下定决心

　　以上说的解决方法，有些人有用，有些人没有用，那还有一个最关键的，就是需要看一下大家，你想改掉一个手机焦虑症的决心到底有多大？如果你的决心比较大的话，直接可以换一个手机，不用智能手机，直接用老人机，只能打电话和发短信。这种情况下，还能对手机有多大的依赖？

总是焦虑手机怎么办？