长期看手机看电脑眼睛干涩胀痛如何缓解,眼睛好疼干涩怎么办

1、瞬目法，滋润眼睛

老百姓经常会用“ 眼睛眨都不眨一下”来形容人的注意力有多集中，不知道你发现没有，在你聚精会神努力工作的时候，你的眼睛眨眼的次数就减少了很多，这样很容易导致眼睛疲劳、干涩。英国《每日邮报》称，眨眼是让电脑族避免双眼疲劳的最简单的“运动”。 连续眨眼虽然会让人看起来有些奇怪，但这样做有保健双眼、让头脑更清醒、提高记忆力三大神奇的功效。所以，不要只顾着睁大眼睛聚精会神地死盯着书本、电脑，应多眨眨你的眼睛，让眼睛休息一下，滋润一下。

2、运目法，醒脑明目

或站或坐，挺胸，头稍仰。瞪大双眼，眼球上下左右转动(头不动)，先顺时针转10次，后逆时针转10次。然后停下，放松肌肉，再重复做上述运动，如此做3遍。此法能起到醒脑明目之功效。注意：在转眼的时候，缓慢转是关键。速度不能过快，否则会把你转晕，让你头晕眼花。

3、极目法，放松眼睛

看书或面对电脑1小时后远眺一下，尽量放松眼睛，看些远处绿色的树木或花草，5分钟即可。此法既可以放松眼睛，又可以愉悦心情。当然，如果能在空气清新的室外，或是在登山的过程中远眺，效果会更好。

4、熨目法，明目提神

将两手清洗干净，双手掌面相对摩擦到发热，睁眼时，两手掌分别按在双眼上，使手掌热气煦熨两目，稍冷再摩再熨，如此反复做3 ~ 5遍。每天可做数次。此法有缓解眼疲劳、明目提神的作用。

天天看手机电脑眼睛不舒服，采用哪些小妙招能帮助缓解干燥呢？

可以经常眨眨眼睛，可以用热毛巾敷眼睛，可以按摩眼睛，多吃可以明目的食物，可以远眺。很多人都是低头，每天看手机和电脑，觉得特别不舒服，要注意用眼卫生，要注意休息。

眨眼睛。

我觉得眼睛不舒服的时候，就会经常眨眨眼睛。眨眼睛就可以缓解眼睛干涩不适的症状。每隔一段时间就要眨眨眼，让眼睛得到短暂的休息。对着手机和电脑要注意使用的时间，每隔一段时间就要休息，要劳逸结合，要注意身体健康。

热敷。

每天对着手机和电脑，眼睛会觉得很干涩，会很不舒服，会迎风流泪，会怕强光。平时要用一些小妙招来缓解干涩，可以把毛巾放在热水盆里，稍微拧干，然后放在眼睛上热敷。热敷可以促进眼部的血液循环，可以让眼睛得到短暂的休息，就可以缓解干燥。

按摩眼睛。

上学时我们都做过眼保健操，如果觉得眼睛很干涩，很酸胀，就可以做眼保健操，如果没有那么多时间，也可以按摩眼睛。经常对着电脑和手机工作，就多爱护自己的身体，抽时间按摩眼睛，或者闭上眼睛短暂的休息一会，都会缓解眼部的不适。

吃一些有营养的食物。

经常对着电脑工作，经常玩手机，时间长了就会导致视力下降，这时候就可以多吃一些有营养的食物，可以明目的食物。多吃一些含有维生素和胡萝卜素的食物，多吃一些有营养的肉类，这些食物对眼睛都有好处。要多吃一些绿叶蔬菜和水果，可以提供身体所需的营养，可以保护视力。

站在窗边远眺。

多看绿色植物，进行远跳都可以缓解眼部疲劳。每天对着电脑工作，会让眼睛变得很干涩很酸胀。每隔一段时间就要站起来去看看远方的绿色，或者在室内养一些绿色的东西，多看一看，就会缓解眼部不适。如果觉得视力严重下降，还伴随着严重的流泪等，就要及时就医，在医生的指导下点一些眼药水。

长期看手机电脑，眼睛干涩怎么办？

六种情况提示你需要护眼了
觉得眼睛干涩、缺少泪水
觉得眼皮沉重下垂 、无法张开
觉得眼睛有灼热感
视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊
觉得眼睛内有异物
觉得眼球胀痛、头痛
长期对着电脑，眼睛干涩怎么办？
1、喝金楠菊
春季天气慢慢转热，天气干燥，我们容易肝火旺盛，上班族长期对着电脑，学生党熬夜玩手机，肝火旺盛更加严重，所以要常备金楠菊，清肝明目，肝火。
2、按摩穴位，按摩睛明穴，先闭眼，双手握空拳，拇指翘立，用拇指尖点在穴位上，稍用力，以穴位有酸胀感为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次。按摩上迎香，可先擦热穴位，再用指尖用力点揉。
3、放松眼
我们感到眼镜干涩，疼痛时，我们可以试着缓解，如闭目养神或极目远眺
4、做眼保健操
做眼保健操时，按摩眼部穴位可达到促进血液循环的目的，消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等症状。
5、调整室内光线
在昏暗的环境中看手机会加重手机对眼睛的伤害，因此，我们要确保在光线充足、舒适的环境中看手机。
6、调整手机亮度与对比度
手机屏幕太会对眼睛产生一定的刺激，建议把手机屏幕、电脑屏幕都调成绿色环保护眼的色调，以保护眼睛，减少刺激。
7、吃点坚果补充ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以改善泪膜表面的油脂结构，还有一定的抗炎作用。可以吃点坚果还有深海鱼补充ω-3脂肪酸。
8、多吃维生素A
维生素A可以预防眼干、视力衰退、夜盲症等情况，长期食用对干眼症有一定帮助。可以吃点鱼肝油、苋菜胡萝卜等富含维生素A的食物。
9、吃含蛋白质的食物。
眼球上的视网膜是由蛋白质构成的，蛋白质不足容易造成白内障、夜盲症等。可以吃点蛋类、鱼类、大豆等食物。
10、不要长时间戴隐形眼镜。
有些患者是由于长时间佩戴隐形眼镜，导致眼睛干涩患上干眼症。这是因为隐形眼镜很轻易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。
11、对于一些电脑族来说，切忌连续坐在电脑前操纵超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯，一般正常眨眼次数为每分钟15到20次都可以。
12、调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度。可以减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。
13、注意用眼习惯，定时休息建议用眼每30分钟休息30秒。当然啦，最最有效的办法还是尽量放下手机、电脑，给眼睛更多的休息时间。