睡前喜欢玩手机的人不用多久就会有4个毛病找上门,每晚关灯玩手机两小时问题大吗

信息时代，手机、网络走进生活，渐渐发展成了生活必需品，手机给我们的生活带来了智能化和便利，但如果使用不当，手机也可能成为伤害身体健康的“利器”。

不少人白天机不离手，睡觉躺着玩手机似乎也成了一种“睡前仪式”。但这种行为久而久之会不断危害健康，它的危害到底有多大？何先生就是一个鲜活的例子。

34岁的何先生在一家IT公司工作，白天经常要对着电脑测试，晚上回家吃完饭，就开始对着手机娱乐，一玩就忘乎所以，沉迷游戏。临睡前关着灯，也要刷一刷手机才入睡，每天都是如此。

就在上周，何先生早上睁开眼睛，发现左边的视野黑蒙蒙的一片，完全看不到东西。

他闭眼缓解，再睁开眼，情况有些许好转，但视野仍缺损。他立刻就医，初步测试，右眼视力仅有0.4，进一步诊断，发现何先生眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，就是右眼“中风”了。

何先生经此一遭，决定睡前将手机放在客厅，戒掉睡前玩手机的习惯。

一、研究发现：睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时

其实，大家可能都有感触，睡前玩手机，会越玩越兴奋，这是怎么回事呢？

美国一项调查研究发现，睡前玩手机，会让大脑持续兴奋，可引发睡眠拖延。

美国睡眠平台Sleep Junkie发布了一项调查研究数据，通过让2012名参与者佩戴智能手表，限制玩手机时间为8分钟，然后记录快速眼动睡眠期和入睡所用时间。

结果发现，有78%的人，入睡前玩一段时间手机，平均入睡时间需要60分钟。当视网膜的内生感光视神经细胞，受到手机发出的蓝光刺激达8分钟，就可能让身体保持兴奋超1小时。

研究人员解释，睡前玩手机，肾上腺素会受到刺激，多巴胺释放也会增多，让人大脑处于兴奋状态。即便人们知道不利于睡眠，但仍会选择玩手机。

二、躺着玩手机只是坏眼睛？错！这5个危害你得重视了

深夜玩手机确实让人快乐，但这种快乐却很可能要付出身体耗损。就如我们的眼睛，人躺在床上，屏幕的距离会不知不觉拉近，很容易诱发近视眼，不正确的姿势可能大致造成左右眼睛视力偏差，用眼过度还可能导致干眼症等疾病。

不仅如此，熬夜玩手机还存在这些危害：

扰乱生物钟：在床上刷手机、平板或其他发光电子产品，其散发出来的蓝光会抑制身体褪黑素的形成，一旦褪黑素受到压抑，最直接的影响就是睡眠质量降低。

长雀斑，会变“丑”：有研究发现，蓝光能够渗透皮肤深层，造成DNA氧化损伤，使肌肤胶原蛋白流失，毛孔会变得粗大，皮肤粗糙。

蓝光还可引起黑色素沉着，引起眼袋变黑、雀斑等表现。熬夜玩手机还会影响体内激素分泌，更容易长痘痘。

造成慢性劳损：长时间保持一个姿势刷视频、玩游戏，身体不自然弯曲，脖子前倾……头颈肌肉不断向前拉伸，时间久了，就会容易诱发颈椎病，造成慢性劳损，严重甚至会出现“颈椎反弓”。

造成结膜炎：一直躺着玩手机，血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血。睑结膜可能出现乳头增生、滤泡。若不注意休息，容易肉发结膜组织的慢性炎症病变，最终发展成慢性结膜炎。

导致关节病变：打游戏、打字、切屏等都需要滑动我们的手指，而重复、高强度活动时，容易造成肌腱与腱鞘过度摩擦，从而造成损伤性炎症，出现肿胀、疼痛等。

三、手机总是戒不掉，做好这4点尽量减少危害

许多人明知道睡前玩手机不好，但习惯并不是说改就能改的。如果非要玩，这些行为要注意：

1.不要侧躺着玩手机

仰着玩手机的姿势，对全身的伤害性最小，建议向下倾斜约45°。不要俯卧着玩，更不要侧躺着玩，俯卧的姿势，不利于脑部、手肘等供血，颈椎医生容易形成惰性缺血；左右侧躺，则对左右眼的压迫力最大，容易造成视力偏差。

2.不要关灯玩手机

人在近距离看东西时，瞳孔会缩小，但在黑暗环境下，瞳孔又会散大，所以摸黑玩手机，会造成与眼睛相反的生理要求，从而影响眼内液体循环。屏幕与黑夜环境对比太大，容易加速眼睛疲劳，造成视力下降。

3.不要过度玩手机

当玩手机超过30分钟，就会抑制黑色素形成，从而影响到睡眠质量。而且长时间盯着手机，眨眼次数减少，泪水也容易蒸发，从而引起干眼症。因此睡前玩手机最好不要超过30分钟。

4.尽量调到夜间模式

如今智能手机的亮度可以随着外界环境进行相对应的模式调整，如果夜间玩手机，可以使用对眼睛负荷更低的夜间模式，是手机屏幕对比度降到较为温和的数据，减少屏幕亮度对眼睛伤害。

你一天会在手机上花多少时间呢？睡觉前，你一般又会刷多久手机呢？欢迎大家在评论区留言，分享一下。#谣零零计划##头号周刊#

参考资料：

[1]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07

[2]《睡前最后的仪式，不要可不可以？》.健康中国.2021-11-25

[3]《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国.2022-01-28

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长期在睡前玩手机的人，不用多久，就会摊上哪些毛病？

手机让生活更加便利，我们却越来越离不开手机，它的出现让人们不禁感叹科技对人类带来的好处，如今手机不只是年轻人的时尚玩意，就连老年人的日常生活也离不开它，大多数人一天当中，就连睡前几分钟都在与手机作伴，睡前玩手机大大影响睡眠质量，当看到情绪激动的内容时，还会刺激大脑，使大脑活跃起来，情况严重时还会彻夜难以入眠，或者是整晚都处于浅睡眠中，即使经过一夜的睡眠，大脑和身体仍然无法得到充分休息，第二天容易感觉浑身乏力、精神不振。

睡前玩手机更会导致视力差异，本来人两只眼睛的视力应该是一样的，由于后天不良生活习惯的影响，才会导致两边的视力变的不一样，尤其是玩手机喜欢左右横躺的人，这种姿势对眼睛的压迫力是比较大的，离床比较近的那只眼睛，容易供血不足，时间久了，就会导致视力出现偏差，这个不是滴眼药水就能好的！

还有就是会伤害皮肤，爱美的女性朋友应该尤其注意。在黑暗的环境中看手机，手机屏幕的亮光，会直接照到我们的脸，长期下去，会容易伤害到我们的脸部皮肤，造成我们的皮肤容易出油，毛孔堵塞，而且很容易长痘痘。而且长时间晚上睡觉之前，看手机还容易造成皮肤黑色素沉淀，导致你脸上长斑。

时间久了还会手指麻木，严重还可以造成脊椎病。长期频繁按键，或者保持一个姿势，会使手臂和手指都出现酸痛，肿胀，麻木等现象，容易压迫椎动脉而变成颈椎病，严重会影响到你的健康。

睡前经常看手机的人，一年后可能会出现哪七个“毛病”？

拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注张医师，每天为大家推荐健康小妙方。

在这个科技告诉发展的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的物品了。甚至，有的人手机可以说24小时相距都不会超出5米。很多人在晚上睡觉前都会玩一下再睡，不知道大家有没有考虑过，在睡觉前玩手机会有什么影响？

1、视力下降

很多人在晚上睡觉前都是关着灯玩会手机，这个时候手机亮度对我们眼睛的刺激是非常大的，从而伤害到我们的眼睛。除此之外，在床上不好的玩手机姿势，会导致我们的眼睛度数偏差较大，视力严重下降。

2、影响睡眠质量

之所以会有越来越多的人开始失眠，其实和睡前玩手机有着很大的关联。睡觉起那玩手机能够使我们的大脑处于活跃的状态，从而使得我们的大脑产生兴奋，而睡意也自然会小时了。就算睡着了，那么也会影响睡眠的质量，从而导致第二天就发现自己精神不振，浑身没劲。

3、扰乱正常作息时间

根据正常的作息而言，到了一定的时间就应该睡觉了，但是很多人在睡觉前习惯玩手机，于是玩着玩着就过去了好几个时间。这样的话，不仅会扰乱身体休息的生物钟，同时还会打乱你的正常作息时间。

4、皮肤变差

在黑暗的环境中玩手机，不仅会伤害到我们的眼睛，同时也会使得我们的皮肤出现不同程度的影响，很有可能会出现毛孔堵塞、长痘、长斑、脸色暗沉、黑色素沉淀，皮肤看起来非常差。

5、诱发颈椎病等慢性劳损

在床上玩手机的时候，很多人都会保持着不好的姿势，而有的姿势，其实会导致颈椎病或者是出现背部弯曲，对于那些还在成长的孩子而言，是非常不好的。

6、拖延症加重

很多人在睡前玩手机的时候都是在培养拖延症，总是在晚上玩手机的时候就想着，再玩半个小时就睡，半个小时过后又在玩半个小时，一直这样，总是培养着拖延症。而这种表现很有可能会带到平时的生活中，导致工作上学习上的效率都大大降低。

7、反应迟钝

长时间熬夜玩手机，不仅会影响到睡眠的质量，并且第二天的精神状态也是非常差的，气色看起来也非常差，身体的各项机能也不能够正常运作，并且还会出现免疫力下降的情况，同时大脑也不能够保持活跃，从而出现反应迟钝，并且还会在不知不觉中出现强烈的困意。