自制力不好老是想玩手机,总是忍不住玩手机该怎么办

作者丨焱公子 编辑丨水青衣

来源丨焱公子（公众号ID：Yangongzi2015）

一、学会将网络当成工具，做到良好的工具管理，不被其拴着跑

每天总是忍不住刷手机，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；

只要一有空闲就打开手机页面，即便刚刚才看过的评论，也会再扫一眼；

就算是排队买面包、等车来，甚至地铁上，都恨不能一直盯住手机，上上网；

……

很多人哀嚎，自己得了一种被手机拴住的病，克制力真是太不强了。

就像减肥又贪吃的人，恨不能把嘴缝上，爱玩手机又觉得不安的人，恨不能戒网删软件。

但我想说，如果有人真这样做了，那么大概率是，过不了多久，他又会故态复萌。

心理学上有心量一词。当心空落落的时候，能量会变低。刷手机，只是我们不停填充心空的一种方式。

网络没有错，健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。

2013年，全球畅销书作家卡尔·纽波特，跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。

巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”，每天他都必须使用网络。仅2012年，他就在Gmail有近6万条对话，平均每天要发165条，并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲，万念俱灰，迫切地想要戒掉这种网络生活。

实验期间，他彻底屏蔽了网络，甚至连电子邮件也不去看。“第一个星期结束时，每天都安安静静的节奏，已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样，总是担心无法及时了解新事物。”

巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话，他甚至买了一辆自行车，四处骑行。但很快，因为要经营自己的创业项目，要向市场销售推广自己的书籍，第25天，他被迫、极不情愿地回归了网络。

巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态，但他没有。这次他处理得非常好，他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”。于是，在工作与生活中，他极好地运用了“手艺人选择法”，避免“任何益处”带来的困扰。他这回，只是将网络当成工具。有了良好的工具管理，就不会再被其拴着跑。

什么是任何益处法则？神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具？要怎样做，才能使网络工具为我所用？让我们逐个问题来谈一谈。

二、每个人都有“任何益处”思维，简单粗暴地戒网不能解决沉迷问题

什么是任何益处法则？

卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出，任何益处法，就是指一旦发现使用某一款网络工具，能给你带来任何可能益处，或者不使用你就觉得可能会错过某些事，那么，你就有足够的理由来使用这款网络工具了。

举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈，咨询路人喜欢使用网络工具的理由。

答案五花八门，我们来看一看。

XX的娱乐性吸引了我，太好玩了，在里面我能忘记很多不愉快的事。

XX能让我了解到朋友们的动态，并且可以互动。

我第一次进入XX，是因为好奇，但很快，我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒，他们会给我点赞、评论、打赏。

XX让我学到了不少知识，我感觉自己的文笔有了提高。

XX有丰富的资讯，很多很新，让我总是能第一个就跟朋友们分享。

……

回复各种各样，但有一个共通点：以我的感受为益处。

在运用网络工具时，人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处，成为了大家持续不断进入，甚至沉迷的根源。但是，我们可以反过来想一想：这些益处，带来的价值，是生活与工作中显为较次要的，还是必须的？这益处，是不是幸福感的中心？

一旦逆向思维之后，我们就不难看出“任何益处”思维的弊端：仅仅只是盯住了一些益处，而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中，那些更可贵的时间与注意力。

所以，当这种益处不是价值核心，你又过度使用后，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态，就像从前的巴拉唐德一样，身受其害、饱受煎熬。如果不努力权衡利弊，一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具，那你很可能就会在不知不觉中，失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。

三、运用“手艺人选择法”，帮助我们有效使用网络工具

什么是“手艺人选择法”？

卡尔·纽波特告诉我们，工具选择的手艺人方法，是要明确你的职业和个人生活中，决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时，才选择这种工具。

工欲善其事必先利其器。手艺人在对待自己的使用工具上，是很谨慎的，因为磨炼的时间足够长，出品的东西追求匠心，他们更加深思熟虑，来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具，从而使得专注力能聚焦到自己的手艺与物品上。

手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口，而前者则要求这些益处，必须是能够影响到核心因素，益处要大于害处，方能使用。

虽然手艺人方法否定了任何益处方法，但并没有忽视使用网络工具的益处。它在教你评价任何一款网络工具时，要借鉴熟练手艺人的选择哲学。

如何审视评估网络工具，让我们与工具之间建立更加成熟的关系，做好管理？我想提供三个策略。

001.明确高层次目标。

建立自己的目标清单，标注出一到两个自己觉得最重要的目标，并且要适当保持这个清单的高层次。

清单的高层次，是指目标设立不能太大太空，例如我要成为一个有所成就的研究员、我要成为富豪，这样就太空泛了。但也不能太细致与琐碎，不能是今天要读5页书，写200个字。明天去打一场羽毛球之类。

高层次清单目标，往往以一段时间点为规划。例如：定期阅读并理解我所在领域的最新最前沿成果。而如何阅读？就必须要对网络工具做出选择。在这段时间内，这个工具就是能给我们的目标带来益处的。

由此，我们能知道：要审慎地思考，你当前正在使用的所有网络工具，每一种对你平时顺利参与该目标活动是不是有实质的积极影响？只有真正带来实质积极影响，并且大于消极影响的工具，我们才继续选用。

现在，你应该能看出高层次目标制定的意义了。定得太大，我们选择的工具范围会很广；定得太细碎，就会陷在不断对比工具的漩涡中。

002.运用帕累托法则，降低选择。

帕累托法则由意大利经济学家帕累托提出，也称二八定律。例如，一个国家的医疗体系中，20％的人口与20％的疾病，会消耗80％的医疗资源。这说明少量的原因、投入和努力会有大量的收获、产出或回报。只有几件事情是重要的，大部分都微不足道。

现实生活与工作中，所有的活动，无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。前文的巴拉唐德，在之前就是全身心地投入其中。而在戒网25天，懂得了手艺人选择法后，他开始对所有的工具进行筛选。他舍弃了推特，把时间投入到更有成效的其他活动中，从而取得了目标的更大成功。

致力于低影响力的活动，就等同于挪用了本可用在高影响力活动的时间，这是一个零和博弈。投资高影响力活动的时间将带来更多实质回报，低影响力活动只能让整体益处减少。

003.设置离线点，计划使用工具。

即便是经过审慎选择的工具，也有可能会沉迷下去。这个时候，可以用设置离线法。

给自己制定一个网络断开的离线时间点，在这个时间点内，不得使用工具。看上去容易，但实际操作却有些棘手。我们很可能会遇上这样的问题：离线时段刚刚开始，突然来了一份需要推进的工作，我必须上网去检索某些重要信息。如果不启动在线，工作就有可以陷入停滞。

这时，我们的大脑会发出让步的指令。很快，你会发现这个让步实际上是一场诱惑：我们查了资料，开了邮箱，回了邮件，然后很难从其他浏览的网页中抽身出来了。如此一来，用不了多久，大脑就开始混淆上网时段与离线时段，这一策略宣告失败。

应对这一方式，建议使用补差法。即如果确实有紧急工作，可开启上线，但下一次离线时长就相应增加。使用番茄计时法来锁定，能取得好的效果。在精简了工具后，设置离线最主要的让自己形成习惯。一旦大脑植入了这个工具并不能带来核心益处，另一个工具却能创造大价值时，自然就会有所取舍。

沉迷网络的原罪，不在工具，而在于使用的人。你越会整理运用，越能轻装前行。正如马天成所说，生活应该精致而美好，人生是精简而丰盛。

作者：焱公子，发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强，专注解职场。写有灵魂的故事，过有温度的人生。公众号：焱公子（ID：Yangongzi2015）。

我总是克制不住睡前玩手机，怎么办？

这个问题，相信大家都心有体会，确实，最近熬夜的人数越来越多，凌晨3点还在刷手机逛淘宝的人数，是之前的128%。而且他们还特别喜欢看重口味的美食，比如螺蛳粉，近一周每天近50万份螺蛳粉订单来自深夜，写字楼的螺蛳粉外卖大涨58%，而口味清淡的上海人竟是嗦粉主力军。

说到底，克制不住睡前玩手机，一方面是你得调整自己的生物钟了，早点恢复到正常的作息，另外，手机确实太好玩了，这个只能靠自己毅力来克服，相信良好的睡眠会让你白天更有精力，去享受除了手机以外，更多美好的事物，加油！

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