睡觉前玩手机的危害,长期睡前看手机会得哪些病

现代社会，手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一，而睡前玩手机，更是不少人习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。

而你可知，长期在睡前玩手机，带来的危害可能比想象中更多……

睡前玩手机

或增加部分人甲状腺患癌风险

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

其中接触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

当然，这仅是一种可能。不同的研究有不同的结论，有研究认为手机辐射和甲状腺癌无明显关联，也有研究认为这种关联仅限于少数具有特定遗传突变的人群中。

无论如何，夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，时间一长，昼夜节律发生紊乱，就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。

睡前玩手机

会增加抑郁风险

《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

睡前玩手机

间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

睡前玩手机

会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆；

缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

可谓来势汹汹，不得不防！

眼中风的先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

睡前玩手机

会变“丑”

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；

另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

睡前玩手机

会导致关节病变

颈椎病

2017年欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。

提醒：如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。

腱鞘炎

打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。

【自测法】

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。

因此，睡前能不玩手机最好别玩，实在忍不住的，只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。

睡前忍不住玩手机

不妨做好这几点

1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

2、开灯

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。

4、尽量不超过一个小时

如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

转自 | 人民网科普

来源： 黑龙江交通广播

不但会变丑，睡前经常玩手机还有哪六大危害？

随着科技的不断发展，科技所带来的多种“科技产物”在为生活带来便利的同时，也出现了一些危害身体健康的事情，而这里所说的科技产物，便是“手机”。“手机”的出现让人们生活更加的便捷，如今，喜欢玩手机的人已不局限于年轻人，手机也慢慢融入到了很多老年人的日常生活，大多数人一天当中，就连睡前几分钟都在与手机作伴，那么睡前玩手机会对身体造成危害吗？研究表示：睡前有玩手机的坏习惯，用不了多久会落下这6个坏毛病，为了健康，需尽早改掉！

1.严重导致视力下降

长时间躺着玩手机会对眼睛造成刺激，不论是以何种姿势，都会为眼睛带来很大的伤害。尤其是许多朋友还有蒙在被子里玩手机的习惯，都是极为伤眼的做法。躺着玩手机和躺着看书的道理是一样的，躺着看书容易影响视力，那么躺着玩手机对视力的影响，比躺着看书还严重。而且极易造成两只眼睛的度数相差很大。因此，建议上了床后不要再玩手机，直接进入梦乡更为合适。

2.容易降低智力

为什么说夜间玩手机会影响到智力呢？这是因为手机存在辐射。虽然说手机的辐射本身不会给人体带来多大的伤害，但是人体在休息的时候，身体的免疫力是相对低下的，这时候人体就更容易受到外界的干扰，长期在睡前玩手机，不仅会影响智力，还会降低记忆力，更严重的还会出现不良反应。

3.扰乱正常作息时间

按照正常的作息时间，到点就要准备入睡。但是不少人会习惯性地在睡觉前玩一下手机，刷一下微博、视频或是追个剧，一不小心，3个小时便过去了，又耽误了正常的睡眠时间，而有的时候还会“停不下来”，长久以往熬夜玩手机，并打乱身体原本的生物钟，就会造成作息时间不规律。

4.严重影响睡眠

躺着玩手机，尤其是看电影或者玩游戏，不仅不利于睡眠，反而会越玩越兴奋。这是由于手机所折射出的光会抑制褪黑素的合成，而褪黑色的合成受到影响便会影响睡眠，导致出现失眠或是难以进入睡眠状态。若是大脑长时间兴奋导致无法进入睡眠，还会影响身体健康。这是由于夜间11点-凌晨2点是肝脏修养的时间段，若是打乱肝脏的修养时间，会导致肝脏出现一系列的疾病。

5.诱发颈椎病

睡前躺着玩手机，需要自己的手臂持续同样的动作去刷手机，更要时刻举着手机，一般坚持不到多久，就会出现肢体麻木的情况，而且还会导致肩膀酸痛，这些都是肌肉劳损的前兆。

6.损伤皮肤

晚上正是肌肤要自我修复的时间，玩手机会发出辐射，导致皮肤出现“冒痘、黑色素堆积”等情况。严重损伤皮肤的自我修复能力，导致皮肤出现暗沉、色斑等皮肤问题。

除了变丑，在睡觉前玩手机会有什么危害？

在睡前玩手机会影响我们的睡眠质量，让我们难以入眠或者是睡得非常不安稳。在睡前玩手机还会影响我们的视力，会让我们的眼睛出现一些疾病。在睡前玩手机会影响我们的心理健康，很多专家都表示，睡前玩手机的间越长，抑郁的几率就会越大。很多人都觉得睡前玩手机会让我们变得越来越丑。关于除了变丑睡前玩手机还有什么危害？以下是我的看法：

一、会影响我们的睡眠质量

很多的人如果在睡前玩手机过长时间的话，那么手机里的内容就会刺激我们的大脑，让我们的大脑变得越来越兴奋。在睡前如果大脑变得越来越兴奋的话，那么我们就会很难入睡，就算是入睡了可能我们睡的也不是特别的安稳。所以为了能够让我们有一安稳的睡眠，也为了提升我们的睡眠质量，在睡前不玩手机是非常重要。

二、会影响我们的视力

我们都知道在工作了一天或者是学习了一天之后，我们的眼睛是需要休息的。在睡前让我们的眼睛得到放松休息，对于恢复视力或者是保护我们的眼睛是非常重要的。我如果在睡前玩手机的话，我们的视力就会变得越来越差，眼睛也会变得越来越不好。

三、会影响我们的心理健康

很多的心理专家都表示，如果一个人在睡以前每天都玩很长时间的手机的话，那么这个人得抑郁症的几率是非常高的。在睡前玩很长时间的手机确实是会影响我们的心理健康。所以为了让我们的心理变得更加健康，也为了让我们有一个更好的生活，我们在睡前应该避免去长时间的玩手机。

那么你觉得在睡前玩手机还有什么危害呢？欢迎评论区留言。