长期关灯玩手机的后果,晚上关灯玩手机多久有危害

手机，已经成为了现代人的第三只手，工作时得带着，吃饭时得带着，就连睡觉时都得带着，不然总觉得身体缺少了些什么，而我们看手机的时间，也随着各路APP的研发，而逐渐被拉长，特别是在刷短视频的时候。

手机似乎已经成为了科技“罂粟”，日渐的毒害我们的思想和大脑的同时也让我们越来越上瘾。

那么，为何手机会越玩越兴奋呢？

拿起手机就很难放下，越玩越兴奋，甚至会让人上瘾，这也是为什么呢？

解释这个问题，就不得不提到情绪体验这件事。

在生物学家看来，人类的情绪体验是一些激素以及神经递质产生的复杂反应。目前和使用手机行为相关的研究，主要是多巴胺和皮质醇这2种激素。多巴胺这种物质和成瘾有关，会让大脑产生强烈的快感；皮质醇是肾上腺素产生的激素，当我们面对压力的时候也会释放出来应对压力。

我们手机上装有各种软件，当定时查看手机消息、资讯等成为一种习惯后，就会逐渐形成个人压力。康涅狄格医学院精神病学临床助理教授、互联网与科技沉迷中心建立者大卫 · 格林菲尔认为，当看见自己的手机时，大脑就会得到提醒，当你认为手机有消息时，体内的质醇水平就会升高，这是一种压力反应，身体的自然反应就是看手机。

当我们查看手机消息的时候，往往会产生更多的焦虑和压力，于是形成了压力反应的恶性循环，长期如此就容易使体内的皮质醇水平长期处于升高的状态，从而让人玩手机上瘾。

二、2个玩手机的坏习惯，会让你的身体“落下”6大毛病

手机作为现代常见的通讯工具，大多数人都是手机不离身，但是玩手机的2个坏习惯却容易伤害身体。

1、影响视力

玩手机很容易造成视疲劳，看15分钟手机相当于看1小时的电视，尤其是手机中的游戏有快速移动的有趣视标，能够吸引眼球不停地长时间追随注视，时间一长就容易导致肌性视疲劳，再加上目标的色彩和大小不同，眼球需要不断快速进行调整，从而引起调节性视疲劳。此外，手机游戏中往往含有惊险、刺激的画面，容易使人的注意力高度集中以及精神高度紧张，从而引起精神性视疲劳。一旦产生视疲劳没能得到及时缓解，就容易导致假性近视，长期就容易成为真性近视。

2、影响智力

手机有一定的辐射，比如屏幕辐射以及机体信号接收辐射，屏幕辐射会对人体血液的正负极电荷平衡造成细微的影响，会对健康有一定的损害；而手机信号接收产生的辐射容易影响大脑的神经系统，长期睡前玩手机容易使智力降低。

3、颈椎反弓

正常情况下人体颈椎都有生理弯曲，如果失去生理弯曲或向反方向弯曲就称为反弓，颈椎反弓是导致颈椎病最常见的一种病理基础，长时间玩手机、躺着玩手机等不良习惯，会长时间牵拉颈椎，导致颈椎的曲线前凸逐渐减少、变直甚至是反弓。

• 总喜欢关灯玩手机，这3个危害也不容小觑

1、导致眼部各种疾病

晚上关灯后周围的背景和手机屏幕的亮度出现明显的对比度，容易导致眼部不适，加重眼睛疲劳，导致多种眼部疾病。由于外界的光线非常暗，眼睛需要更近距离盯着屏幕，长时间近距离用眼容易导致眼部干涩、酸胀、视力下降，最终导致近视；还会导致眼部泪液蒸发加快，眨眼次数减少，引起程度不同的干眼症；还可能会导致眼部瞳孔扩大而诱发青光眼。

2、损伤皮肤

手机上的屏幕亮光会对脸部皮肤造成持续刺激，导致皮肤出油增加，还可能会使皮肤长痘、长斑，肤色暗沉，出现黑眼圈和大眼袋。

3、伤害关节

晚上玩手机的时候通常为了舒适或玩得太投入而长时间保持一个固定的不正确姿势，容易导致关节损伤和充血。

三、晚上实在忍不住要玩手机，也要做好这3点

有的人晚上不玩手机就感觉少了点什么，也有的人在晚上也不得不因为工作而拿起手机，如果晚上实在要玩手机，就要注意以下三点：

首先，要控制玩手机的时间，如果感到劳累的时候就要早点休息，就算玩手机也尽量不要超过1小时，玩30分钟后就要闭眼休息，做以下眼保健操，让眼睛得到休息。

其次，别关灯躺着玩手机，如果一定要晚上玩手机，建议打开灯玩，还可以开启手机的夜间模式，调整屏幕的亮度。其次，不要躺着玩手机，最好是坐位，也不要长时间低头近距离玩手机，预防颈椎病。

最后，不要边充电边玩手机，有的人玩手机的时候发现手机没电了，于是就一边充电一边玩手机，但是手机在充电的时候会加大辐射量，产生的电磁波也高很多倍，会增加对身体的伤害。此外，一边充电一边玩手机还可能会因为手机过热、短路而导致爆炸，这是十分危险的。

现代人对手机的依赖越来越大，但是我们也要学会控制自己，不要让手机掌控了自己的生活。

参考资料：

[1]《关灯看手机，危害竟然这么大！这个习惯，赶紧改掉吧…》.科普中国.2021-11-12

[2]《关灯看手机的危害 你了解吗？》.临夏市融媒体中心.2021-01-14 [3]唐艳.睡前玩手机危害有多大[J].《家庭医药：快乐养生》,2016:60-61.

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长期在睡前玩手机的人，不用多久，就会摊上哪些毛病？

手机让生活更加便利，我们却越来越离不开手机，它的出现让人们不禁感叹科技对人类带来的好处，如今手机不只是年轻人的时尚玩意，就连老年人的日常生活也离不开它，大多数人一天当中，就连睡前几分钟都在与手机作伴，睡前玩手机大大影响睡眠质量，当看到情绪激动的内容时，还会刺激大脑，使大脑活跃起来，情况严重时还会彻夜难以入眠，或者是整晚都处于浅睡眠中，即使经过一夜的睡眠，大脑和身体仍然无法得到充分休息，第二天容易感觉浑身乏力、精神不振。

睡前玩手机更会导致视力差异，本来人两只眼睛的视力应该是一样的，由于后天不良生活习惯的影响，才会导致两边的视力变的不一样，尤其是玩手机喜欢左右横躺的人，这种姿势对眼睛的压迫力是比较大的，离床比较近的那只眼睛，容易供血不足，时间久了，就会导致视力出现偏差，这个不是滴眼药水就能好的！

还有就是会伤害皮肤，爱美的女性朋友应该尤其注意。在黑暗的环境中看手机，手机屏幕的亮光，会直接照到我们的脸，长期下去，会容易伤害到我们的脸部皮肤，造成我们的皮肤容易出油，毛孔堵塞，而且很容易长痘痘。而且长时间晚上睡觉之前，看手机还容易造成皮肤黑色素沉淀，导致你脸上长斑。

时间久了还会手指麻木，严重还可以造成脊椎病。长期频繁按键，或者保持一个姿势，会使手臂和手指都出现酸痛，肿胀，麻木等现象，容易压迫椎动脉而变成颈椎病，严重会影响到你的健康。

经常在睡前玩手机的人，不出半个月，7件麻烦事可能不请自来。你了解吗？

随着当今社会的快速发展，便利总是超出人们的想象。特别是随着科学技术的发展，我们的生活变得越来越方便。许多智能手机出现了，它不仅取代了家庭中的台式电脑，也是年轻人生活中不可或缺的信息工具。对于今天的年轻人,手机可以被看作是不可分割的,很多人会花一天时间在手机的环境,有些人甚至去厕所睡会打开手机,我不知道你有没有想过,经常睡觉前玩手机,对身体伤害多少?

你知道吗，对于那些经常在睡觉前使用手机的人，这里有7种可能会发生在你身上的事情?

第一，影响睡眠质量

现在很多人都在严重失眠的状态,通常用玩手机睡觉前有直接的关系,如果你在睡觉前玩手机,它会使我们的大脑处于活动状态,它可以刺激我们的大脑产生兴奋,所以,我们的大脑是不困。即使你可以睡,这是一种潜意识的睡眠,它大大降低了我们的睡眠质量,如果睡眠不是身体的需求,然后第二天你会下垂的,身体没有能量,做事情的效率会很低。

2. 扰乱你正常的工作和休息计划

根据我们平时生活工作和休息的习惯,到一定的时间你应该去睡觉,但现在有很多人习惯性地打了电话我晚上上床睡觉之前,不知不觉几个小时过去了,可以正常的睡眠,但是通过电话心烦意乱,你是正常的睡眠时间,他也会打乱你的生物钟,让你在不知不觉中上瘾,打扰你的正常工作和休息时间。

三、影响视力

我们通常关灯睡觉前,与此同时,如果再玩会手机屏幕的亮度大,眼刺激对我们非常有害,此外,如果在床上玩手机,在大多数情况下会有错误,或者是容易的姿势,很伤害我们的眼睛,因为这将使我们的眼睛有很大的偏差度。这将导致严重的视力丧失，在某些时候可能会出现双重阴影，有时你的眼睛会很肿，不知不觉中眼泪就会流出来。

四、诱发颈椎病等慢性劳损

当你玩手机,不可能坚持几个小时,往往采用多种姿势,你知道我们要最舒适的姿势,当然,这很可能让你的颈椎不舒服,对于那些孩子的身体成长,它仅仅是无限的。

五、导致皮肤暗沉，

在混乱的环境下玩手机不仅会对我们的眼睛造成很大的伤害，还会影响我们的皮肤。这样毛孔就会堵塞，粉刺或斑点就会出现，面部表情就会暗黄，黑色素就会沉淀，看起来完全没有生气。

六、导致反应迟钝

如果你熬夜玩手机太久，不仅会影响你的睡眠质量，还会影响你的精神状态，让你看起来很糟糕。身体的技能有可能无法正常运转，有免疫力低下，而这段时间大脑也会保持活跃，如果有一点停顿，就不会这样做，让我们的大脑反应缓慢，会有一些无意识的强烈困倦。

七、导致拖延症

如果很多人经常玩手机,他可以产生一种拖延,现在是上班族和学生经常玩手机会推迟,不但如此,还会让你感觉自己在一个虚拟的世界,让你的价值观和人生观出现一些扭曲,心理损害是非常严重的。

那么，今天的内容就跟大家分享到这里了，除了以上7种经常玩手机会出现的危害和危害外，我们在现实生活中会出现哪些异常的心理状况呢?请在下方留言评论。