女性锻炼腹部,中年女性消除腹部赘肉锻炼方法

女性到了更年期阶段，最主要的一个变化就是稍微多吃一点东西，肚子就会胀的不行。鼓鼓的、硬硬的，感觉自己喘气都费劲，甚至是影响到睡觉。

这是因为随着年龄的增长，我们的消化功能下降，吃进肚子里的食物消化的很慢，食物不愿意消化，就会觉得堵得慌。

怎么能改善这种状况，我觉得得靠运动。在这里分享一下我个人的亲身体验:有两种运动能比较快速的帮助消化，使胃肠蠕动加快，从而使肚子变软，喘气顺畅。

第一，是跳绳，每当你吃多了，感觉肚子又鼓又胀，你可以跳绳，当你跳到500或600下的时候，你就会发现你会打嗝，这就是胃肠蠕动的表现，然后你继续跳，这时还会打嗝，打嗝之后觉得肚子一下子就轻松很多，跳到1000下左右，你就会觉得肚子逐渐下沉，要去卫生间了，这就是食物消化了，然后肚子一片轻松，立马就瘪下去了，变软了，喘气顺畅了，特别舒服。

第二，就是晃呼啦圈，每当肚子鼓鼓时，你可以晃呼啦圈，速度要快些，晃大约800或900下时，会打嗝排气，肚子明显瘪下去，会觉得特别舒服。

当然，这只是我的个人经验分享，你也可以做别的运动来加速胃肠蠕动，我觉得这两种运动见效比较快，或者你也可以选择慢跑，也比较快。

个人认为，像散步，走路也可以帮助消化，但效果比较慢些，需要走1个多小时可能才有一点效果。这个可以根据个人体质来选择运动。动总比不动好。你若不动，只会胀的难受，影响睡眠，从而影响健康。

希望处于更年期的姐妹们都动起来，让自己好过些，不那么难受！

散步和慢跑对更年期妇女有什么好处？

我们已经知道散步和慢跑是适合于更年期妇女的有氧健身运动，由于不拘形式，简便易行，安全有效，不受场地设备的限制，而很受人们的喜爱。那么，散步和慢跑对更年期妇女有些什么好处呢?
散步是一种怡情畅志、养神舒怀的运动。散步在空气新鲜、景色幽美的庭院、园林，湖畔、溪边，使人悠闲自得、心情舒畅、精神振奋、忘却烦恼，有良好的心理调节作用。散步时，肌肉、筋腱得以放松，可以舒筋通络、活动血脉，能有效地解除疲劳，不失为一种积极的休息方式。能使紧张情绪得到缓解，大脑皮层得到充分的休息和调整，起到安定神经系统的功效，对调节更年期植物神经功能紊乱大有好处。有节律地行走，可以改善心肺功能，使心肌收缩力加强，促进血液循环；使呼吸均匀而稍深，肺通气和肺换气量增加，有利于呼出二氧化碳，吸人新鲜空气，并将吸收入血的氧气输送到全身各个部位，促进体内新陈代谢。散步使腹部肌肉规律舒缩，对胃肠起到按摩作用，可促进胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，增强消化腺分泌，有利于和胃健脾补益调节内脏功能，帮助食物吸收消化，对防治糖尿病、肥胖症、高血压、冠心病及便秘有积极作用。还可提高人体基础代谢率，维持能量平衡，是中年妇女保持体型的良方。有句俗话确有道理“饭后百步走，能活九十九”。散步作为一种强身健体、祛病延年的重要手段，值得提倡。对那些体质虚弱，患有高血压、心脏病和体型肥胖的更年期妇女尤为适宜。
慢跑较散步而言，是相对剧烈的有氧代谢运动，对身体各部分的锻炼作用大于散步，适合于心、肺、血压基本正常的更年期妇女锻炼时运用。慢跑可刺激大脑有节律地支配运动，调节大脑皮层与各系统之间的联系，积极地调动全身各器官的活力。加强心脏泵功能，使心输出量明显增强，改善冠状动脉供血，增加心肌营养，对防治冠心病有好处。可大大增加肺活量，提高肺功能，更有益于气体交换和体内新陈代谢。能有效地调节血管舒缩功能，改善更年期潮热出汗症状，维持血压在正常范围。还可减少体内脂肪贮存，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量，降低胆固醇含量并防止胆固醇沉积于血管壁，可有效地防治高脂血症、动脉硬化和肥胖症。无论是散步还是慢跑都是使骨骼负重的活动，可增加骨骼血液循环，丰富骨的有效成分，减少骨丢失，使骨骼更结实，更富有弹性和韧性，对防止更年期妇女骨质疏松、骨质增生和退行性关节病很有益处。
总之，散步和慢跑是对更年期妇女极为有益的运动，持之以恒，可为健康长寿做好体能储备，放慢更年期向老年期迈进的进程。

女性更年期来时，身体会发出4个暗号，早发现，早保养

“更年期” 这大概是女性都比较敏感的一个词，因为这意味着衰老正在逐渐来临，皱纹、身材走形让女性难以接受。怎么判断自己是不是更年期？

女性更年期来临时，身体会发出这四个暗号，早发现，早保养，延缓衰老，对身体更加有益处。

第一：月经不规律

正常情况下，女性每个月在固定的时间都会来月经，本来一直规律的事突然不规律了，这可能是更年期来临了。

随着女性年龄越来越大，体内的雌性激素有明显下降的现象，所以导致月经量少，不准时。

部分女性可能每个月来好几次，又或者两个月才来一次。若有这样的现象，建议及时调理身体。

第二：潮热、容易出汗

更年期有一个非常明显的特征，这就是潮热。

这种热感是从胸口一直往上，直至人的面部、四肢，面部很红，潮热的持续时间并不长，可能只有几分钟，但是频率很高，可能一天之中出现七八次，到了晚上睡觉时还有盗汗的现象出现。

这可能是内分泌失调了，可以通过调节内分泌改善现象，避免给身体造成伤害。

第三：情绪波动大

进入更年期的女性，情绪越来越不稳定了，平时一件不起眼的小事情会变得大发雷霆，很容易生气发怒。

一个人的时候情绪容易悲观、低落、多愁善感，对很多事情抱有消极态度，偶尔还有记忆力减退的情况出现。

女性朋友们一定要多多注意自己的情绪变化，适当的控制、调节，不要总想着不愉快的事情，多想想开心的事，多与人交流，增加户外活动，心情好了，身体才会好。

第四：身体变胖

雌性激素对女性有着至关重要的作用，它是促进女性第二性征发育的主要物质，更是保持女性 健康 美丽的物质。

当体内雌性激素减少，就会影响脂肪代谢是，再加上平时坐着的时间长，运动量少，饮食不规律，脂肪更容易堆积在腹部、腰部和臀部，以前曼妙的身材变得臃肿肥胖，少了一些灵气。

建议女性适当的运动，跑步、仰卧起坐、下蹲，这些都可以锻炼腹部臀部，减少脂肪堆积，避免肥胖，还能强身健体。

更年期对女性的影响特别大，但也可以延缓的。平时多补充雌性激素，例如多吃黄豆、豆制品，深海鱼也是不错的选择，营养丰富，热量很好，更年期女性多吃可以改善身体不适。

饮食时粗粮细粮要搭配吃，特别是粗纤维食物，可以加速新陈代谢，促进肠胃蠕动，把体内的垃圾排除，避免肥胖。

更年期是每个女性都要经历的一个时间段，身体和心理都有一定的不适应，所以女性更应该好好爱护、呵护自己，除了在饮食方面多注意，也要注意心理、情绪变化，扩大自己的朋友圈，找一项自己喜欢的兴趣爱好，充实生活的同时，还可以转移不良的情绪，岂不是一举两得么。