为什么会频繁落枕,老是落枕的原因是什么

本文作者：徐文斌 浙江大学医学院附属邵逸夫医院 骨科主治医师

落枕、颈椎病 傻傻分不清？

落枕，现代医学上称为急性颈椎关节周围炎，往往是由于颈部受凉、过度劳累、睡眠姿势不当、枕头高低软硬不合适等原因，使颈部肌肉遭受长时间的过分牵拉而发生异常收缩或痉挛，一般认为是颈椎病的先兆。

经常落枕要重视

很多人认为落枕不是病，不处理也会好转，不必加以重视，这其实是个误区。落枕的发生提示颈椎周围的韧带、肌肉已有松弛，丧失了维持颈椎稳定性的能力，这种不稳定可以累及椎间盘，导致骨质增生，椎间盘退变，进而发展成颈椎病。落枕，尤其反复发作，逐渐加重，一年内发生三四次甚至更多，这种情况需要去正规医院就诊拍片，评估骨性的颈椎曲度以及椎间盘的形态。

办公室人群落枕影响因素

白领人群落枕发生率比较高。研究表明，伏案年限、不良坐姿、枕高、工间休息、以及落枕等是落枕和颈椎病的高危因素，与颈部疼痛的发生呈线性相关。

常见不良习惯

长期低头看手机，将笔记本电脑放在膝盖上长时间玩游戏或者工作，侧卧在床上玩电脑或手机等，这些不良习惯致使颈椎长期处于前屈位，筋膜、韧带、肌肉持续被牵拉，进而造成颈椎曲度、角度、椎间隙变化，颈椎力学失代偿。

保护措施与建议

1、调整桌子的高度和倾斜度，防止颈部长时间处于仰伸或屈颈位，原则上使头颈胸保持正常生理曲线为佳。

2、伏案工作时间大于1小时应站起来休息几分钟，可做"米"字保健操，使颈部肌肉得到适度的松弛。

3、注意颈部保暖，空调不建议正对颈部直接吹。

4、颈部肌肉锻炼，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

枕头的选择

枕头对于颈椎非常关键。目前保健枕品种较多，其实对于枕头的要求是既能维持颈椎的生理弯曲，又能使头颈部放松，并不需要其他特殊的功能。我们对于枕头选择的建议是高度为5-15厘米，约一个拳头高，与肩持平。枕头要有弹性，过硬的枕头会使颈部肌肉得不到良好的放松，太软的枕头则容易陷下去，起不到垫高头部的作用。

如何快速治疗落枕

1、热敷，促进血液循环，缓解颈部的酸痛感和肌肉的紧绷状态。

2、药物对症治疗，包括口服非甾体类消炎镇痛药、肌肉松弛药，以及外用膏药均有比较好的疗效。

3、可以尝试正规的推拿按摩理疗。

希望大家在身心放松的同时，也能通过调整生活习惯，给自己的颈椎也放个假，远离落枕，预防颈椎病。

本文来源：人民好医生，授权转载，有删减，版权归原作者。

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落枕是什么意思？该如何缓解？“落枕”这种情况，实在太常见了......会导致落枕的原因有很多：什么叫“颈椎处于不稳定状态呢”？那么，落枕是怎么造成的呢？落枕以后，怎样处理？

“落枕”这种情况，实在太常见了......

落枕或称“失枕”，是一种常见现象，常发生在青壮年身上，冬季和春季最为常见。发病经过是患者入睡时无感觉，早上起床时发现颈背部酸疼，活动受限，严重者俯仰有困难等。多数是因为睡姿不正确，或者受凉。检查颈部浅层肌肉有痉挛、僵硬等现象。

会导致落枕的原因有很多：

1、睡姿不正确。晚上睡觉时因为头部长时间歪向一侧或者离开枕头，致使颈部肌肉长时间保持这种状态，导致肌肉拉伤、痉挛和僵硬。临床上落枕多数是因为这种睡姿引起的。再者就是颈背部受风寒，致使气血不通顺，经络受阻，导致肌肉痉挛，引起落枕。

2、枕头过高或过低。枕头过高致使颈部肌肉长时间处于拉伸状态，还会导致血液流通不畅通，肌肉供血不足，导致肌肉痉挛，引起落枕。同样枕头过低也是如此。长时间的枕头过高和过低还会引起颈椎病等严重后果。

3、颈部活动不当。除去以上因为睡姿不当引起的落枕，还有一些是由于活动不当引起的，也称为落枕。例如猛然回头，致使肌肉拉伤；扛重物压伤或者拉伤颈部肌肉，引起落枕；甚至抬头低头都有可能引起落枕。

但落枕的实质是——提示你的颈椎处于不稳定状态！

什么叫“颈椎处于不稳定状态呢”？

所谓的不稳定状态，就是指颈椎周围肌肉张力的失衡、关节囊韧性的失衡或韧带韧性的失衡导致脊椎椎骨间小关节易发生相互移动的现象。颈椎椎骨周围附着了很多肌肉和韧带，这些软组织的相互平衡共同保证了颈椎的稳定性。

虽然肌肉、韧带和关节囊都属于软组织范畴，但肌肉是可以完成主动收缩的组织；相对而言，韧带和关节囊的延展性仅仅是为了限制关节在适当的范围内活动，而肌肉组织则可以通过自身的收缩带动关节在适当的范围内活动。

那么，落枕是怎么造成的呢？

我们前面提到的各种因素，如睡觉时头部姿势不当、或枕头高低软硬不适合、或局部受寒、或轻度扭伤都会造成颈椎一侧肌肉的痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况的发生，这就是所谓的落枕。

其实在正常情况下，颈椎周围的这些软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。出现因姿势或枕头高低造成的颈椎一侧肌肉痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况，说明在落枕前，这些组织已经有存在异常改变。简单来说就是，在落枕发生前，颈椎已经处于一个不稳定状态了。对于大多数人来说，落枕带来的不适和疼痛症状在休息后就会自行减轻。但这只能说是机体适应了落枕的症状，而落枕的实质——颈椎不稳定并没有得到改善。长此以往，可能会发展为习惯性落枕。

落枕以后，怎样处理？

所谓急性落枕，就是指落枕初期。在这一时期除颈部活动受限外，往往还伴随着疼痛。疼痛的原因有两方面，一是肌肉挛缩造成的，另一方面可能是韧带和关节囊等被过度拉长造成的。

因此，对于急性落枕的处理，我们首先可以按照以下步骤来进行。

Step 1 热敷

面对急性落枕，缓解疼痛的最好方法就是热敷。热敷可以使挛缩的肌肉放松下来，也可以提高局部皮肤的痛阈，从而达到止痛的目的。当肌肉放松下来后，被肌肉拉紧的关节也会放松，同时关节周围的韧带和关节囊也会放松。因此，在落枕急性期使用热敷镇痛效果明显。

Step 2 手法松解

热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。

Step 3 小关节复位

热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。

在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。

落枕虽然不是大病，可确实痛苦，不仅颈部酸痛，还会影响活动。睡姿不正确，枕头不合适和活动不当，三大原因导致颈部肌肉产生痉挛、僵硬，引起落枕。在日常的生活中，晚上睡觉睡姿一定要正确，选择合适自己的枕头，盖好被子防止颈部受凉，还有活动颈部时不可用力过度，以防引起落枕或者更严重的后果。

落枕是什么意思？该如何缓解？“落枕”这种情况，实在太常见了......会导致落枕的原因有很多：什么叫“颈椎处于不稳定状态呢”？那么，落枕是怎么造成的呢？落枕以后，怎样处理？

“落枕”这种情况，实在太常见了......

落枕或称“失枕”，是一种常见现象，常发生在青壮年身上，冬季和春季最为常见。发病经过是患者入睡时无感觉，早上起床时发现颈背部酸疼，活动受限，严重者俯仰有困难等。多数是因为睡姿不正确，或者受凉。检查颈部浅层肌肉有痉挛、僵硬等现象。

会导致落枕的原因有很多：

1、睡姿不正确。晚上睡觉时因为头部长时间歪向一侧或者离开枕头，致使颈部肌肉长时间保持这种状态，导致肌肉拉伤、痉挛和僵硬。临床上落枕多数是因为这种睡姿引起的。再者就是颈背部受风寒，致使气血不通顺，经络受阻，导致肌肉痉挛，引起落枕。

2、枕头过高或过低。枕头过高致使颈部肌肉长时间处于拉伸状态，还会导致血液流通不畅通，肌肉供血不足，导致肌肉痉挛，引起落枕。同样枕头过低也是如此。长时间的枕头过高和过低还会引起颈椎病等严重后果。

3、颈部活动不当。除去以上因为睡姿不当引起的落枕，还有一些是由于活动不当引起的，也称为落枕。例如猛然回头，致使肌肉拉伤；扛重物压伤或者拉伤颈部肌肉，引起落枕；甚至抬头低头都有可能引起落枕。

但落枕的实质是——提示你的颈椎处于不稳定状态！

什么叫“颈椎处于不稳定状态呢”？

所谓的不稳定状态，就是指颈椎周围肌肉张力的失衡、关节囊韧性的失衡或韧带韧性的失衡导致脊椎椎骨间小关节易发生相互移动的现象。颈椎椎骨周围附着了很多肌肉和韧带，这些软组织的相互平衡共同保证了颈椎的稳定性。

虽然肌肉、韧带和关节囊都属于软组织范畴，但肌肉是可以完成主动收缩的组织；相对而言，韧带和关节囊的延展性仅仅是为了限制关节在适当的范围内活动，而肌肉组织则可以通过自身的收缩带动关节在适当的范围内活动。

那么，落枕是怎么造成的呢？

我们前面提到的各种因素，如睡觉时头部姿势不当、或枕头高低软硬不适合、或局部受寒、或轻度扭伤都会造成颈椎一侧肌肉的痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况的发生，这就是所谓的落枕。

其实在正常情况下，颈椎周围的这些软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。出现因姿势或枕头高低造成的颈椎一侧肌肉痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况，说明在落枕前，这些组织已经有存在异常改变。简单来说就是，在落枕发生前，颈椎已经处于一个不稳定状态了。对于大多数人来说，落枕带来的不适和疼痛症状在休息后就会自行减轻。但这只能说是机体适应了落枕的症状，而落枕的实质——颈椎不稳定并没有得到改善。长此以往，可能会发展为习惯性落枕。

落枕以后，怎样处理？

所谓急性落枕，就是指落枕初期。在这一时期除颈部活动受限外，往往还伴随着疼痛。疼痛的原因有两方面，一是肌肉挛缩造成的，另一方面可能是韧带和关节囊等被过度拉长造成的。

因此，对于急性落枕的处理，我们首先可以按照以下步骤来进行。

Step 1 热敷

面对急性落枕，缓解疼痛的最好方法就是热敷。热敷可以使挛缩的肌肉放松下来，也可以提高局部皮肤的痛阈，从而达到止痛的目的。当肌肉放松下来后，被肌肉拉紧的关节也会放松，同时关节周围的韧带和关节囊也会放松。因此，在落枕急性期使用热敷镇痛效果明显。

Step 2 手法松解

热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。

Step 3 小关节复位

热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。

在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。

落枕虽然不是大病，可确实痛苦，不仅颈部酸痛，还会影响活动。睡姿不正确，枕头不合适和活动不当，三大原因导致颈部肌肉产生痉挛、僵硬，引起落枕。在日常的生活中，晚上睡觉睡姿一定要正确，选择合适自己的枕头，盖好被子防止颈部受凉，还有活动颈部时不可用力过度，以防引起落枕或者更严重的后果。

睡觉总落枕是怎么回事

落枕人们应该都不陌生吧，每个人都是会遇到过的。但是如果经常落枕就有问题了，觉一直落枕的原因有可能是慢性颈部疾病的轻饶。这种原因普遍的存在在常常落枕的人身上，但又常常被人们忽略。所以当你经常落枕的时候，就一定要到医院进行排查，如果有慢性颈部疾病，首先就要积极的治疗疾病，才有可能缓解落枕情况。
一般有几类人群，第一个是颈部的肌肉长期保持在一个姿势上运动的，特别是向前探脖子的时间过长出现落枕的情况导致颈肌的一个受损；还有一类人群，他容易出现颈部的落枕的时候，就是他睡到不舒服的枕头了，枕头或过高或过低的时候，都容易出现落枕的情况；第三类出现落枕的情况，就是因为在睡觉的过程当中，在多梦的时候，身体可能不自主的活动，在不自主的活动的时候颈部做过多的一些向前伸向后转。在睡觉过程当中，颈部不自主地一些晃动，有的时候也会造成落枕的出现。
如果落枕的话，会给我们带来很多的不便的，睡觉一直落枕，这可就不是一个正常的情况了。睡觉一直落枕的原因之一有可能是枕头的不合适以及睡姿的不正确。对于这种原因的人来说，一定要注意调整自己的枕头高度及软硬程度，这是具有个体差异的，一般在7-10cm，大家可以自行的调整总结。另外，睡前尽量减少躺着玩手机等活动，以免损伤颈部，将会减少落枕的情况。

有的人会经常落枕？为什么会出现这种状况？

人做梦一直是睡眠当中的一种常态，当人们处于深度睡眠的时候，就会处于做梦当中，当我们起床的时候，都会发现有落枕的现象。人们会问有的人会经常落枕？为什么会出现这种状况？压力大的人容易经常出现落枕，当我们睡眠质量不好的时候，或者是身体太过劳累都会出现落枕的情况，还有就是我们睡觉的姿势，颈椎的压力过大，或者靠枕过高。
　　

当我们睡觉醒来过后，发现落枕了，这其中原因有很多。如果我们的睡眠质量不佳的时候会出现漏做，或者是当我们身体太太过于疲劳，没有得到放松的情况下，也会出现落枕的情况。或者就是我们日常睡觉的姿势浮动过大，导致我们的颈部的压力特别大的时候，也有可能是我们睡觉的时候把枕头垫的太高了等等这些情况都会导致我们出现落枕。当我们出现落枕的时候，我们可以适当的扭动一下脖子，轻微的转动一下，使脖子得到缓解的状态。　　

与此同时我们想要避免落枕的情况出现，就要减少我们在生活工作中的压力，缓解一下精神状态，不要太过于紧绷。在睡觉之前可以泡一下脚缓解神经，还有就是选择枕头的时候选择软一点的，或者是矮一点的。还有就是在睡觉当中不要动作幅度过大，轻动轻睡就好了。　　

如果我们感觉落枕的疼痛得不到缓解的时候，记得去医院及时就医，医生会根据我们不同的状态，然后给不同的建议，这样我们落枕的情况会减少，疼痛感减轻负担。同时我们就会获得一个好的睡眠，才会有一个好的精神状态去面对工作和生活，身体负荷量就会相应的减少，从而保持健康状态。