反手拨球重心转换与调整,下杆重心转移的正确方法
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状况：如果你没有使身体和重心移至球后方，将左肩转至下巴下方，你就会出现重心反向转移和上体过早反向卷绕的失误，导致右曲球，拉出式右曲球等失误。
纠正方法：
采用标准站位，右手握球杆，上杆至顶点。如果你使得身体和重心正确地移至球后方了，你的左臂将会对准右大腿。如果你使得重心反向转移，利用手臂的力量太高球杆，你的左臂将会对准左大腿。你可以把这种训练法加入赛前热身当中，当你在发球台或球道上打偏之后，也可以采用这种方
重心反向转移是业余选手的常见失误，你可以利用这种训练法进行自我检测。
状况：如果你没有使身体和重心移至球后方，将左肩转至下巴下方，你就会出现重心反向转移和上体过早反向卷绕的失误，导致右曲球，拉出式右曲球等失误。
纠正方法：
采用标准站位，右手握球杆，上杆至顶点。如果你使得身体和重心正确地移至球后方了，你的左臂将会对准右大腿。如果你使得重心反向转移，利用手臂的力量太高球杆，你的左臂将会对准左大腿。你可以把这种训练法加入赛前热身当中，当你在发球台或球道上打偏之后，也可以采用这种方法。
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高尔夫球运动中的常见错误姿势
高尔夫球运动中的常见错误姿势
在高尔夫球运动中，出现一些错误的姿势，是一个很正常的现象，出现了错误并没有什么大不了的，关键就在于，我们如何去纠正这些错误，下面我就来和大家介绍一下吧!
一、瞄球姿势不正确
平衡良好的瞄球姿势是正确挥杆的基础，只有瞄球姿势正确无误，才能使你的挥杆过程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿势不正确。
他们常犯的错误包括：
1.重心放在脚跟或者脚尖
2.过度屈膝或者伸直双腿
3.弯腰或者驼背等。这些错误严重地破坏了你的平衡，使你很难做出流畅的挥杆动作，而迫使你在挥杆过程中必须用额外的动作来维持身体的平衡。
矫正方法
正确的瞄球姿势首先从脚部开始。双脚尖稍微转向外侧，双膝微屈，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴抬高。双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。 你可以在镜子面前检查瞄球姿势，与职业球员的姿势比较，多加练习，你的瞄球姿势也会和他们一样准确无误。
二、瞄球方向错误
当你做好击球准备时，因为你站在球的左侧，瞄球的角度不同，所以会经常出现误差。某些球手常犯的错误只是把双脚尖连线与目标线平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄准法则。另外，有些球手为了改正挥杆缺陷，从而改变身体的瞄准方向。例如，某些球手经常打右曲球，他不去改变造成右曲球的根本原因，而是朝向目标左侧，这会导致更严重的右曲球。
矫正方法
牢记平行对准法则，有一个容易掌握的方法，就是想象你正沿着铁轨击球，杆面外侧铁轨并对准目标，然后双脚尖线与外侧铁轨平行站在内侧铁轨上。此时，你的身体各部位包括膝盖、臀部、双肩、双眼与铁轨平行。在练习场上你可以在地上沿脚尖线放置一支球杆做内侧铁轨练习正确的瞄准。
三、错误的球位
一般来说置球的位置因人而异，你主要依据你挥杆的特点，但球位太偏左或太偏右都会带来不良后果。太偏左的球位使你必须更多的向左侧移动身体下杆击球，否则会造成挑起式击球或球飞向目标左边。太偏右的球位会打出向右飞的球，因为击球时杆面处于开放状态。所以，我们应该选择正确的球位，即使调整也在很少的范围内。
矫正方法
在使用短铁杆时应将球置于双脚之间的延长线上;使用中铁杆时将球向左移动一个单位;而使用长铁杆和球道木杆时向左移动两个球位;使用开球用的一号木杆则应将球左脚跟的延长线上。以上的球位时比较理想的球位，能使你在使用铁杆时以向下的角度扎实击球，让开球用木杆以向上的角度将球扫出。
四、紧张过度
业余球手最大的毛病就是紧张过度，他们瞄球时，一直在担忧这一杆能否打好，或者总时自问："为什么上一球没有打好?错在什么地方?这次击球会不会犯同样的错误?我该怎么纠正?"这些多余的想法使他大脑处于混乱状态，身体各部肌肉过于紧张。相反，职业高手能轻松挥杆并把扎实的基本功和流畅的挥杆节奏有机结合起来，这就是他们屡创佳绩的主要原因。
矫正方法
联系鼓掌放松手臂肌肉，线不要拿球杆，摆出击球姿势，让双手自然下垂，然后摆动双臂鼓掌。重复练习直到感觉手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球杆，试着重现刚才放松的感觉，同时让双脚和双腿产生轻松感，想象自己站在冰上一样。 开始现以慢动作挥杆，等你放松并感觉到杆头重量时，再以正常的速度挥杆。挥杆时全身肌肉放松，挥杆的节奏感越好，杆头速度越大，球也飞得越远。
五、上杆过分依赖手部动作
在开始起杆直到球杆与地面平行，应该保持双肩、双臂、双手和球杆成为一个整体一起动作。但太多得球手过早使用手和手腕等小肌肉启动上杆，从而导致杆头过早拉向内侧(落在身体后方)，或者杆面保持关闭状态。以上错误是因为双手和身体动作不一致造成的，这会使你在挥杆过程中必须做出额外的弥补动作，因而导致击球稳定性降低。
矫正方法
在手套背面插一支Tee，上杆时，双肩、双臂、双手和球杆一起动作，左臂略微转动。当上杆至球杆与地面平行时停住，让Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面说明你过多地使用双手上杆。 另一个方法是，把杆面想象成一扇随身体转动而慢慢打开的门，这扇门与左臂连成一体，当球杆到达与地面平行位置时，这扇门差不多打开90度，此时杆头趾部指向天空。
六、上杆平面过于扁平
这里要特别强调起杆的重要性，因为开始错误，你就必须花费很大力气去弥补，从而击球的稳定性大大降低。起杆时常见的错误是，太早把杆头拉向内侧，上杆平面过于扁平，右手肘卡在体侧。造成这种错误的原因主要是想矫正outside-in，但是这样只能起反作用。 上杆平面过于扁平迫使你必须将双手和双臂抬高才能使球杆达到正确的顶点位置。这样不但破坏了你全身的协调一致，而且反而会导致outside-in的挥杆路线。
矫正方法
使上杆平面更为高直，正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手腕弯曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目标线与双脚之间。 这样的上杆会使你感到很轻松，且处于平衡状态。只要继续转动身体，你一定能顺畅地完成上杆动作，达到正确的上杆顶点。
七、身体旋转不动，未完成上杆
正确的上杆顶点位置应该是左肩转到下巴的正下方，背部正对目标。此时，你应该感觉到背部和背部肌肉已经绷紧，身体向上紧的发条，随时准备释放。这是下杆击球的原动力，也是把球打远的组要原因。 但我们经常看到很多球手都未完全转动身体，左肩未达到正确位置。因为他们担心，身体完全转动会使头部移动或者身体摆动，导致击球失误。实际上这种想法是错误的。如果你不能完全转身，就必须靠手臂把球杆送到顶点位置，此时，左手臂一定是弯曲的。结果会造成下杆由手臂主导，下杆圆弧变小，这样会增加击球的失误率，击球时也会软弱无力。
矫正方法
背对镜子站立，双手叉腰做好瞄球姿势，然后向后转身看镜子里的你。此时，你一定会感觉到因身体旋转所形成的扭力，这就是你上杆转身的感觉。如果镜子中的你肩部转90度，臀部旋转约为45度，并把大部分重量放在右脚内侧，表明你的上杆转身动作正确无误。多次练习后，再实际挥杆击球，你必须对你的进步感到吃惊。
八、右膝位置不固定
要获得稳定而一致的击球动作，必须具备良好的平衡，而良好的平衡必须靠稳定的下肢支撑。其中重要的一点就是，上杆直到顶点，保持右膝角度固定不变。保持右膝角度能使你保持身体旋转所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手们常犯的错误是上杆时右腿伸直或者过度弯曲，右膝伸直很容易导致重心起伏或重心逆转;而右腿过度弯曲会造成重心移到右脚外侧，同时不能有效限制腰部转动，这样会使双肩与臀部形成的张力丧失。
矫正方法
上杆过程中维持右膝的角度与击球准备时相同，直到完成整个上杆动作为止。练习时可让同伴蹲再你身后用双手牢牢抓住你的右膝，让它固定不动，然后做正常的上杆动作。多次练习后，你会感觉到上杆顶点位置右膝所产生的阻抗力，这样的上杆动作会使你更流畅地下杆击球，击球力量大大提高。
九、重心转移
正确的重心转移是：瞄球时重心均匀地分布再双脚上，上杆时重心转移到右侧(大概位于右脚内侧)，下杆时移到身体左侧。 然而，在挥杆过程中强求头部稳定不动的球友，经常会出现重心逆转的情况。他们在上杆顶点时，重心仍停留在左侧，而下杆时又把重心转移到右侧。这样的结果是，击球的大部分工作由双手和双臂来负责，即必须用双手和双臂主动下杆击球，身体的力根本无法用上，毫无击球的力道和准确度而言。
矫正方法
将身体重心移到右脚内侧，在上杆顶点处胸部应位于右腿上方。同时头部略微向右转，头部可少许向右侧移动但不可上下晃动。你可用以下方法检查，当你到达上杆顶点时停住，尝试将左脚抬起，如果轻易办到，说明你的重心转移正确，否则需要多加练习。
十、太陡或太平的挥杆平面
太陡或太平的挥杆平面是导致击球失误的常见错误之一。双腿过分直立，上身过度倾斜或脊椎角度过大，会迫使你左臂向上举杆，离开胸部。这样上杆平面会过分陡峭，当然会使得下杆平面过分陡峭，结果会击出右曲球(slice)或左拉球(pull)。反之，上身过分直立或脊椎角度太小会造成双肩和手臂的旋转平面过于水平。这样太平的挥杆平面会造成过于内侧下杆击球，导致严重的左曲球(hook)或右推球(push)。
矫正方法
确立正确的站姿和正确的脊椎角度，并使双肩平面垂直于脊椎旋转，然后检查上杆顶点位置是否正确。正确的顶点位置应该使球杆位于末端的正上方。以这样的挥杆平面挥杆才使正确的`。
十一、由顶点抛杆击球
很多初学者由于过分用力常常自上杆顶点以手部启动下杆，过早打直手腕以及右手肘抬起，这就是所谓由顶点抛杆击球。这种错误会使杆头自目标线外下杆击球，如果击球时杆面偏右会打出右曲球，即使杆面方正，也只能打出左飞直球。
矫正方法
多练习空挥杆，再击球，把注意力放在挥杆上而非击球。以下半身启动下杆动作，同时使整个身体一致地回转过来，带动双臂和球杆击球，感觉使杆头穿球而过，而不是杆头打在球上。尽可能使挥杆过程轻松、流畅。这样可以让双臂、双手以及球杆的挥动毫不费力，并让杆头在击球时的速度达到最大。
十二、错误的重心转移
良好的重心转移是扎实有力击球的前提，职业高手在这方面都很出色，因为他们知道如何巧妙地运用双脚、膝盖、和臀部，所以他们可以毫不费力地转移身体重心。但一般业余选手很难自然地转移重心，因此也很难做出流畅的挥杆动作。他们往往击球时以及击球后重心还留在右侧，右脚平站在地面上。这会导致击球时杆面关闭，球以很低的角度向左侧飞行。
矫正方法
正确的重心转移应该是，上杆时重心移到身体右侧，下杆时移到左侧，收杆时右脚跟抬起脚尖朝地，重心几乎全放在左脚上。下面的练习可帮助你做出正确的重心转移，拿一支铁杆，以正确的姿势瞄球，右脚跟离开地面。然后维持右脚姿势不变上杆，上杆顶点时，身体大部分重量在身体右膝朝左膝靠过去。多次练习后再改成正常的击球准备姿势，你自然会再击球时把重心转移到左半身。
十三、击球姿势不正确
挥杆动作是否正确，从击球姿势就可看出来。所以你一定要知道，在击球的一瞬间身体、双手和球杆的位置。 是业余球手常见的击球姿势，以这样的姿势向打出好球真是天方夜谭。主要问题是他们的头部重心位置太靠身体右侧，左手臂未打直，杆头在双手之前。他是以双手和双臂来控制球杆，而较少身体动作的参与。
矫正方法
瞄球时摆出正确的击球姿势，可使你清楚了解击球时身体各部分的位置。正确的击球姿势为：右脚跟略微离地，重心大部分置于身体左侧，双手位于球的左侧，身体略微偏向目标左侧。先尝试打短球，确定击球时的姿势与瞄球姿势相同后，再逐渐加大击球距离。
十四、过早释放杆头
仔细观察顶尖高手的击球动作，你会发现他们能将屈腕动作保持到杆头进入击球区为止，感觉上是延迟击球，即把储存的能量保留在最后一刻才释放。然而，很多技术较差的业余选手正相反，他们往往过早击球。即在击球前已经将右手腕打直、左臂与球杆形成一直线，击球时双手落后杆头，击球后左腕弯曲、右手盖过左手。这种明显的扣手腕动作使杆面左关，打出的球可想而知。
矫正方法
拿一支铁杆，靠着墙角或者其它固定物体，做正确的击球动作，并将杆头推向墙壁。此时，双手应在杆头之前，左腕伸直，右腕略弯曲。实际击球时试着重现这种感觉，你会不知不觉地发现你进步。
十五、击球后未能继续伸展
挥杆时应该以身体动作带动手臂动作，特别是在击球时，双手更应该尽量保持被动。但有些球手击球时太快用手部动作将杆面转正，这样会使杆面在击球时偏左，大幅度降低方正击球的可能性。 就像短跑选手加速通过终点一样，你应该使杆头速度达到最大加速通过击球瞬间，也就是说，击球后你的双肩与双臂构成的三角形应该保持不变。
如果身体动作正确的话，杆面就会自然保持方正。虽然在挥杆过程中会用到手腕动作，即上杆时手腕上屈、下杆时打直、收杆时再上屈，但并不影响杆面位置。在身体转动过程中，杆面应该是身体的一部分，永远保持方正。杆面和左手臂形成的面就像一扇门绕着脊椎轴旋转，上杆是打开，下杆击球时关上，这样杆头在击球时肯定是方正的。
下面的练习有助你培养杆面方正的感觉。左手握住握把顶端，右手抵住杆身。此时右手掌相当于杆面，以这样的瞄球姿势，并做出小幅度的挥杆动作。多次练习你会体会到身体与杆面相互保持方正的感觉。手部保持被动，杆面保持方正，才能打出笔直的球。
十六、错误的收杆姿势
错误的收杆动作往往是不良的挥杆动作造成的。犯这样错误的球手击球意识太强，他们试着引导杆头完成击球，而不是在下杆时流畅地释放杆头，随它而去。他们完成收杆时，右半身承受过多重量，右脚并未完全抬起，球杆仍撑在空中。
矫正方法
为了彻底完成挥杆动作，右半身必须在完成击球动作后完全转过来。此时，身体大部分重心落在左脚，右脚只有脚尖着地。双膝轻微碰触，完全转身使皮带扣正对目标，右肩指向目标，这才是正确的收杆姿势。你可以拿一支球杆空挥练习，将注意力集中在收杆动作上，直到正确为止。
十七、头部过度移动
头部过度移动会严重影响脊椎的角度，挥杆中心也会随着改变，很难扎实击球。头部过度移动有三种情况：左右摆动;上下晃动;前倾后仰。这些错误会使你常常薄击球或厚击球。其中，前倾后仰会使你的重心在脚跟与脚趾之间来回移动，影响平衡，从而打到杆面的跟部或者趾部。
矫正方法
事实上，在整个挥杆过程中头部轻微转动是允许的，因为这样不会影响脊椎的角度。下面的练习可以帮助你维持正确的脊椎角度。先用头将坐垫顶到墙上，然后双收交叉放到胸前，并做出击球的准备姿势。做旋转动作，感觉身体绕着固定的轴在转，你可以小幅度地左右移动帮助你旋转，不必担心击球后坐垫掉落，因为这时你已经将球击出了。 多花些时间练习，你就能够在挥杆时感觉正确的身体旋转，并逐渐改掉头部过度移动的毛病。
十八、手臂与身体不能协调一致
经常看到很多业余球手甚至部分职业球手，在击球时不能很好地协调手臂与身体的关系。也许是因为紧张或者过分用力，他们的左臂在上杆时由胸部举起、分离，右臂在送杆时也同样移位了。犯这种错误的球手，往往在击球时身体和手臂不能同时到达正确的位置，常见的错误是手和手臂过快通过击球区，造成杆面关闭;或者手臂未能跟上身体旋转，导致杆面开放，球飞向右侧。
矫正方法
试着将挥臂与转身动作连接成一体，并完成整个挥杆动作。在上杆及下杆的前半段感觉手臂与胸部之间的那股压力。你的左臂应在上杆时斜过你的胸前。下面的练习对你会有帮助。 在两边的腋下各夹一杆头套，然后用9号铁杆以3/4弧度挥杆。练习的重点使身体的旋转与手臂的挥动协调一致地同时进行，很快地你会发现击球更稳定。多次练习后，可以拿掉杆头套，试着在全挥杆过程中重现那种感觉，你就会十分轻松地击球，挥杆的稳定性也会大大提高。
十九、姿势过于柔软
女性球手和一些初学者经常会问这样的问题：我为什么打不远?你能告诉我你打远球的距离吗?其主要原因是他们的身体过分柔软，结果反而不利于挥杆。 任何一种有效的挥杆法都需要若干扭力，即上半身和下半身之间经过旋转后所形成的抗力，这是挥杆的原动力，挥杆速度由此产生。可图中的球友明显上杆过度，她的身体几乎没有形成任何扭力。他的双膝几乎碰到了一起，臀部转动的幅度几乎和肩膀一样大。以这样的姿势根本部可能产生理想的挥杆速度，球当然打不远。
矫正方法
若想产生挥杆动作所需要的扭力，上半身必须尽可能旋转，而限制下半身转动，使上半身和下半身有绷紧的感觉。 做正常的瞄球姿势，然后将左脚尽量展开指向目标，这可限制左腿做出任何动作，上杆时不要将左脚跟抬起，只要略微移动左膝就可以了，这样你在上杆顶点时，两膝之间仍会保持一定距离。结果你的挥杆动作会变得更简单有力，可以运用身体的大肌肉来增加扭力。
二十、错误的挥杆节奏
所谓挥杆节奏，时指整个挥杆过程中每个阶段速度的比例，好的挥杆节奏应该是起杆要慢，上杆顶点转换时短暂停留，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度达到最大。但很多业余球手往往挥杆节奏过快，因为他们过分用力想把球打远，但事与愿违。要想获得良好的挥杆节奏，很好地协调球杆、手臂和身体时十分重要的，任何过度使用手和手臂来控制球杆的做法都会导致击球严重失误。
矫正方法
起杆是你整个节奏的关键，上杆一开始，身体各部分应该协调动作，也就是说，你的双手及双臂必须随着身体的旋转而移动。另外，放松手臂，击球前做几次深呼吸，摇摆几次球杆，无论是上杆还是下杆一定要保持双手和双臂被动。可尝试做以下练习，拿两支铁杆做挥杆练习，因为较重你必须靠身体的力量来完成挥杆，多做练习后，你的挥杆节奏定会有所改善。
二十一、姿势过于柔软
造成这两种错误的原因是因为由外向内的挥杆路径引起的，这是打高尔夫中最易犯的错误之一。检查方法很简单，如果击球后草痕经常指向目标左方，表示你是由外向内挥杆。至于击球结果，完全取决于击球瞬间杆面的位置：如果杆面呈闭式，则球将被拉向目标左方机左拉球;如果杆面呈开式或方正则球将带着右旋飞向右方形成右曲球。
矫正方法
你可以检查一下属于哪种错误造成右曲球，然后对症下药：
1.改变挥杆路径，学习由内向外再内挥杆，使挥杆平面低平。或练习以闭式站姿，让你的右脚后移，臀部和肩膀指向目标右侧，练习打右曲球。
2.改善击球是杆面位置，如果击球是杆面右开，可能你的握杆太弱式。那你必须把左手拇指往右移，让双手虎口指向右肩。
3.下杆时转身和挥臂部一致，击球时手腕打开太晚，导致击球时杆面右开。下杆时早点伸直右臂，早点打开手腕，击球时让左手臂与球杆呈一条直线。
二十二、左曲球与右推
与右曲球及左拉球相反，左曲球与右推球时严重的由内向外的挥杆路径造成的，此时你击球后的草痕一定指向目标右方。 同样的道理，当你过度由内向外的挥杆路径时，如果击球时杆面呈开式，结果会打出右推球;而击球时杆面呈闭式或方正，球会产生左旋飞向目标左方即左曲球。
矫正方法 自我检验一下，看以下哪种方法适合你，以便改正你的错误。
1. 以更弱式握杆，让双手的虎口对准你的下巴或者左肩，这样不至于再你击球时杆面左关。
2.双肩对着目标左侧，使挥杆平面更高直，常识打右曲球。
3. 更主动转身，击球时臀部对着目标线呈开式，下杆时延迟释放手腕，并再击球时左手腕比杆头更接近目标。
4.感觉握把末端击球后挥向左方，并使杆面保持开式。
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