怎么用腕力球锻炼整个手臂「想要全方位锻炼小臂肌肉提升握力试试腕力球好玩又高效」

腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。

腕力球

腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角动量作用下持续旋转，从而产生强大的力量，使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同的力量，根据计算，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。

玩腕力球需要我们的手指、手腕和小臂同时发力，因此对于提升小臂肌肉水平有非常好的效果，更能大幅加强握力，而且和其他运动相比更有趣味性。

腕力球能锻炼整体小臂

腕力球的启动需要通过外力先让内部的陀螺仪旋转起来，然后再通过手腕的转动来逐步提升转动的速率，因此腕力球也分为绳子启动和自启动两种。

绳子启动腕力球的玩法

绳子启动腕力球一般在内芯上会有一个小孔，将绳子穿过小孔并且绕在内芯后，单手握住腕力球，另一只手快速将绳子拉出，此时内芯会随之快速转动，然后通过手腕的转动逐步加强腕力球内芯的转速，就能感受到手里的腕力球越来越重了。

绳子启动腕力球

自启动腕力球的玩法

自启动腕力球的启动方式

建议在玩腕力球的时候一定要将手腕套在腕绳里，否则当转速过快的时候，手中的腕力球会变得十分沉重并且不受控制，很容易飞出去引起事故。

我们手指和手腕的运动都由小臂的肌肉所控制，小臂肌肉分为屈肌和伸肌两个部分，分别位于小臂的内侧和外侧，其功能是使手指和手腕屈伸。

腕力球能锻炼到整体的小臂肌群

而在腕力球的锻炼过程中，我们必须牢牢握住腕力球，同时手腕需要不断地旋转，就会同时涉及到整体的小臂屈肌和伸肌。

随着腕力球转速的提升，我们需要更大的握力和腕力来控制手中的腕力球，这样就会对小臂肌肉产生负荷，到达锻炼的效果。

腕力球能全面锻炼小臂

经常进行腕力球锻炼，能够提升握力，强化小臂肌肉水平，增强小臂肌肉力量和肌肉耐力，还能提升小臂的神经控制能力，是非常好的训练方式。

腕力球是一个非常好玩的运动器械，能够全方位锻炼小臂肌肉，而且携带方便，随时随地可以进行锻炼。

对于想要锻炼握力和强化小臂肌肉的朋友，是非常好的一个选择。

腕力球健身效果怎么样?

腕力球健身效果不错。

很有用。腕力球褦增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。

左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。长期练习肯定有效果，会使胫骨强健，因为你在锻炼。

腕力球锻炼方法：

1.腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2.手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3.手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

4.手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

腕力球健身效果怎么样?

腕力球健身效果不错。

很有用。腕力球褦增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。

左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。长期练习肯定有效果，会使胫骨强健，因为你在锻炼。

腕力球锻炼方法：

1.腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2.手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3.手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

4.手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。