记忆力变差专家可能是手机的锅

你是否有过晚上非常疲惫

但依然忍不住刷手机的经历呢？

长期过度使用手机

会给身体带来怎样的危害呢？

来看专家介绍过度使用手机带来的危害

以及学习如何让大脑科学休息

根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6%。

而另有数据显示，2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3%，除去睡眠时间，几乎“人不离机”。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，长时间用手机，有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机，手机看多了以后又加重了情绪问题。

专家介绍说，手机对于人体危害的层面有很多，但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：

“人大脑内有一个叫做视交叉上核的组织，反映的是人的节律，它会促使松果体分泌褪黑素。

褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点，但是在光照，尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌，那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。”

专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知能力等方面，都有很大负面影响。

那么，如何更科学地休息？专家为我们介绍了一个简单易行的“十三二一零”完美睡眠公式。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：

“10”指的是睡前10小时不要再喝咖啡浓茶这类东西了；

“3”指的是睡前3小时内不要再进食油腻、难以消化的食物；

“2”指的是睡前2小时内尽量不接触工作上的事情；

最关键的“1”是指睡前1小时尽量不要再接触平板、手机这类东西；

“0”指的是到点起床。

你有睡前刷手机的行为吗？

江苏广电融媒体新闻中心记者｜徐浩睿 张健

来源： 江苏新闻

记忆力差与看手机有关系吗？

睡前1小时放下手机！记忆力变差可能是睡前手机刷多了，给予我们哪些警示？

晚上十分疲惫的话，那一定要让自己放下手机。经常玩手机的人记忆力会变得越来越差，是因为手机刷多了，根本不知道自己该做什么。白天已经忙碌的工作一天，晚上脑子必须要适当的休息。人不能离不开手机，要不然的话会总是在里面进行痴迷。一定要以身体为主，要给自己头脑适应的时间。平均休息的时间只有八九个小时，可玩手机的时间便占了一半。如此下去的话，一定会让自己有猝死的风险。

大脑内有一个不同的组织，一般都会反映人的节律。休息的时候会不断的释放褪黑素，一般是在11:00~3:00。假如一直在光照当中的话，肯定会没办法分泌。无法排出来的话，那神经和认知能力都会有一些负面的影响。要对自己的习惯进行调整，每天要保证规律的作息。不能让身体出现了锻炼的现象，必定会出现各种各样的影响。

女生的胆子一般都比较小，喜欢睡觉的时候开着小夜灯。经常开灯的话，会对自己的睡眠产生一定的影响。夜晚睡眠质量很差的话，人体的功能是没有办法得到恢复的。必须要保证自己在需要的时候关灯，不然的话褪黑素无法得到释放。睡觉的时候不要选择让自己喝咖啡和浓茶，一定不吃油腻的食物。睡觉前不要再想工作上的事情，要进行思想上进行放空。

总的来说人总是机不离手的话，所产生的影响非常大。父母会给孩子带来一个不好的榜样，认为网络的世界非常精彩。思想偏离轨道之后，孩子根本就不愿意把精力投入到学习当中。父母不能够把坏习惯带到孩子身上，要不然无法把孩子变成一个优秀的人。