玩手机玩的头晕恶心怎么办,长期玩手机头晕恶心怎么办

相信大多数的朋友自从疫情以来宅在家里，手机电脑不离手，葛优躺、低着头、侧卧着，各种姿势怎么舒服怎么来。突然某一天发觉，颈背疼痛、上肢无力头晕，甚至感到恶心……

那要小心得了颈椎病！

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈部疾病患者中，十有五六是经常玩手机的低头一族。而且越来越趋于年轻化，经常能见到身着校服的初中生来看颈椎疾病，大多都是颈部姿势不当、低头过久造成的。除了长时间低头写字，缺乏锻炼、体质欠佳的原因外，更多的还是因为玩手机、iPad等电子产品过度，缺乏控制游戏时间的自制力，造成肩颈肌肉僵直、痉挛、疼痛，也被称为“肩颈综合征”。

一般来说，颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。但如果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变化。颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本，因此，还是建议大家做好“治未病”。专家指出，预防这类颈椎疾患的方法就是保持正确的姿势，积极纠正不良姿势，改变低头的坏习惯，使颈椎处于较好的力线上，让颈部周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。平日消除肩颈疲劳可采用动静结合的方式，运动方式可进行一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等功能锻炼，也可以采用简单的扩胸仰头伸筋骨的“颈部操”动作。静止方式可以采用颈部热敷或各种膏药贴敷，加快血液循环，缓解疼痛。

1.低头仰头

坐位和站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻。这样反复进行，以不感到难受为度。

2.转身单臂上举

站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

3.左右旋转

体位同一，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度。

4.耸肩锻炼

双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩肌肌肉收紧，坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松。重复20次。

5.左右顾盼

将头颈慢慢向左转最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气。缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。

6.抱颈项与项争力

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

7.颈腰同锻

俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上下肢同时用力向上挺起，上下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。

一旦出现了颈椎病的症状，就应该及时到正规医院诊治，治疗方法可以选择中医的推拿手法和针灸治疗，并配合各种理疗、口服药物和外用各种膏散贴敷。推拿手法以放松和提拉颈部为主，理疗包括各种电疗、中频及牵引治疗等。

更多中医养生文章内容，关注我头条号内容，有疑问，可留言评论。

#健康科普##颈椎#

车上玩手机头晕恶心想吐，如何缓解？

在车上因为玩手机导致头晕恶心想吐，我想提问者一定也想到了不玩就不晕这个应对方法，但是一定有克制不住的情绪在引导他无法放下手机，比如某个文件必须得及时回，某篇文章必须得听完才甘心。这时候如何缓解，笔者认为有以下方法可以尝试。

第一、吃颗口香糖，让口腔动起来，这样会将耳膜鼓起来，能缓解耳膜因压迫造成的头晕现象。晕车的人往往是因为车辆的行进过程中的颠簸和噪音给耳膜造成压力，引起头部不适，从而胃部也翻江倒海。只有找到根源才能解决问题，如果没有口香糖，可以咽唾沫或者嘴巴一张一合，多次后就会有所缓解。

第二、暂停看手机，眼睛直视车辆行进的正前方。因为视线范围的稳定不会传递给大脑恍惚的感觉，那么头晕就会有所缓解。有时候头晕闭上眼睛能好受一些就是这个道理，因为视觉会把自己看到的眩晕状态传递给大脑，然后大脑受刺激做出反应，导致头晕难受。

第三、做出对应之后，头晕现象有所缓解，可以换个方式玩手机，比如改做听语音。现在的很多文章都有语音功能，打开语音，就不用盯着屏幕。虽然听语音不够直接，但能给我们更多的想象空间，还有助于思考。比如现在很多听语音的APP都很不错，里面有免费的节目，根据自己的喜好选择喜欢的内容，同时语音比视频内容小，大可不必为流量而担心。

手机是方便日常生活的发明，但我们不能被手机绑架，在身体不适的时候一定先要以保证身体为第一任务，再来考虑怎么解决。

车上玩手机头晕怎么回事恶心想吐如何缓解？

在车上因为玩手机导致头晕恶心想吐，我想提问者一定也想到了不玩就不晕这个应对方法，但是一定有克制不住的情绪在引导他无法放下手机，比如某个文件必须得及时回，某篇文章必须得听完才甘心。这时候如何缓解，笔者认为有以下方法可以尝试。

第一、吃颗口香糖，让口腔动起来，这样会将耳膜鼓起来，能缓解耳膜因压迫造成的头晕现象。晕车的人往往是因为车辆的行进过程中的颠簸和噪音给耳膜造成压力，引起头部不适，从而胃部也翻江倒海。只有找到根源才能解决问题，如果没有口香糖，可以咽唾沫或者嘴巴一张一合，多次后就会有所缓解。

第二、暂停看手机，眼睛直视车辆行进的正前方。因为视线范围的稳定不会传递给大脑恍惚的感觉，那么头晕就会有所缓解。有时候头晕闭上眼睛能好受一些就是这个道理，因为视觉会把自己看到的眩晕状态传递给大脑，然后大脑受刺激做出反应，导致头晕难受。

第三、做出对应之后，头晕现象有所缓解，可以换个方式玩手机，比如改做听语音。现在的很多文章都有语音功能，打开语音，就不用盯着屏幕。虽然听语音不够直接，但能给我们更多的想象空间，还有助于思考。比如现在很多听语音的APP都很不错，里面有免费的节目，根据自己的喜好选择喜欢的内容，同时语音比视频内容小，大可不必为流量而担心。

手机是方便日常生活的发明，但我们不能被手机绑架，在身体不适的时候一定先要以保证身体为第一任务，再来考虑怎么解决。