躺下玩手机什么姿势好,躺着看手机最伤眼睛

幸福的假期终于来临，很多人在放假期间几乎是和床粘在一起了。吃饭、睡觉、玩手机、打游戏，都可以在床上进行。而唯一能让人离开温暖被窝的，或许只有上厕所了。

第一个姿势：趴着玩

整个人趴在床上，怀里抱一个抱枕，用自己的手肘支撑起上半身，两个手抱着手机，不停地点击屏幕。这个姿势比较常见的是和朋友聊八卦，或者玩一些游戏的时候。

第二个姿势：侧卧玩

一只手抱着手机，另一只手垫在头下面，侧卧着玩手机。这样的姿势大多出现在趴着玩，玩累了的情况下。一只手刷视频，丝毫不受影响。

第三个姿势：葛优瘫

整个人都躺在那里，只有肩部往上是靠在床边的。头后面或许还垫着一个抱枕。这样的姿势看上去很舒适，能够维持较长时间。这应该是最受人们欢迎的一个姿势。

但你知道吗？这3个常见的玩手机姿势统统是错误的！不相信，下面分析给你听。

首先，第一个姿势会让人们的上半身腰椎和颈椎曲线过度弯曲，在这种情况下，人们的肩关节以及手腕、手臂都会承受异常的受力，并且腰椎过度前凸，颈椎却异常的弯曲，更容易出现酸痛的感觉。

其次，侧卧玩手机的姿势对腰椎仍然是一个较大的伤害，身体被动地扭转过来，脊椎的受力曲线异常，并且一只手垫在头部下方的姿势也容易压迫血液循环，用不了多久就会觉得麻木、酸痛。

而最后一个姿势，也就是葛优躺着玩手机。这个姿势很难控制眼睛和手机之间的距离，当人们离手机屏幕过近，眼睛更容易出现疲劳、流眼泪、眼红等问题，时间长了也可能引发近视眼、干眼症、白内障等问题。

这个姿势最大的问题还不仅是伤眼睛，身体的3处也会因此受到伤害，分别是腰椎，颈椎以及肩关节。长时间保持这样的姿势玩手机，人们的颈椎前倾玩手机，颈部的肌肉过度拉伸，从而引发酸痛、发紧等症状。

肩关节和手臂的肌肉会长期处于紧绷的状态下，更容易引发肌肉紧张，手臂压力增大等情况，在玩手机的时候可能会觉得手酸痛，僵直，容易发凉。而腰椎受伤也很好理解，葛优瘫这个姿势本身就会对腰椎造成影响，腰部悬空无法得到一定的支撑，长时间葛优瘫玩手机，也可能增加腰椎劳损，腰椎间盘突出等疾病风险，威胁健康。

难道好不容易放假，过个年，在家也不能安心地玩手机吗？

并不是。如果你能保持这个姿势玩手机，对身体的伤害或许会小一点，那就是坐着玩。

当然了，不是让你笔直地坐在桌子前面玩，可以理解大家放假时想放松放松。但是坐着玩手机需要满足几点。

第一点，腰背部位有支撑。不管是坐在床上，还是坐在沙发上，最好靠在抱枕上，给予腰部一个支撑，也能改善腰椎的受力。

第二点，手和眼睛的距离要把握好。最好避免单手玩手机，对手部肌肉的发力影响比较大。两只手玩手机，并且给手臂一个支点，比如放一个床上桌，或者垫一个抱枕，既能保持手眼距离，也能避免手臂长时间举着很累。

过年在家经常躺着玩手机的你要注意了，3个常见的姿势都是错误的，不仅会伤眼睛，还会伤身体，尽早纠正。

参考资料：

1、不是段子！睡前玩手机，有人牙被砸断了……·上观新闻·2021-2-17

2、躺着玩手机的 3 大不良姿势，你占了几个？·丁香医生·2020-4-24

3、喜欢躺在床上玩手机？眼科医生说，这样眼睛太遭罪·齐鲁壹点·2019-11-13

躺着玩手机，都会带来哪些伤害？

现代生活已经离不开手机，没有手机就没法社交、没法工作，手机不仅可以学习、沟通、交流、拍照、游戏、看电影、听音乐，还能缴费、购物等，几乎无所不能，所以离开手机就像回到原始社会，一下子就啥也做不了了。出门可以不带钱，但是不能不带手机。手机不离手，不管是吃饭、休息、还是坐公交车都要打开手机看一看。手机真的成为生活中的一个重要的组成部分。

你是否有这个动作，就是躺着看手机？尤其是睡觉之前，喜欢刷朋友圈、刷微博，如果不翻翻手机，就没着没落的，浑身不自在。但是你知道吗？长时间躺着玩手机，会对身体健康造成影响。对此，很多医生也会之言相告：趁早改掉坏习惯吧。

躺着玩手机这种不正确的姿势，会给身体造成哪些伤害呢

伤害1、影响睡眠

洗漱完毕准备躺下休息，拿出手机，本打算看几眼就睡觉，谁想到越看越有趣，越看越精神。然后就把睡眠的时间给缩短了。不仅缩短了睡眠时间，还影响睡眠的质量。睡眠不充足，一天两天问题不大，天长日久，身体可就受不了啦。所以说这种不正确的姿势要及时停止。

伤害2、影响视力

电子产品本身就对眼睛有一定的影响，更何况是躺在床上，光线不足，长时间盯着手机屏幕，目不转睛的看。由于眨眼睛次数减少，眼球表面的泪液蒸发过多，又得不到及时的补充，就会眼干眼涩，长时间用眼，还会视疲劳。很多人眼睛疼，都说是累的，就不说是躺着看手机看的。

伤害3、影响颈椎

躺着看手机，势必会一个姿势较长时间，这个姿势本身对颈椎就不利，更何况长时间保持，那就更会影响颈椎的健康了。有些人躺着看手机时间久了，就会感觉浑身累，那就是保持一个姿势时间太长的后果，睡前还是少做这事吧。

伤害4、影响皮肤

爱美的人士注意啦，手机屏幕本身对皮肤就有辐射，再加上熬夜，这皮肤就更差了。睡眠充足才能气色好，气色好容颜才会漂亮。为了美，趁早改了吧。

伤害5、手指麻木

有些人喜欢打字聊天，刷评论、发微博。这些频繁打字动作会让发拇指疲劳、酸疼等，这些都是由于长时间不休息地玩手机引起的手腕部肌肉劳损。医学上称之为“弯管综合征”。

怎么避免这些带给身体的伤害呢

控制玩手机的时间：每天晚上睡前看手机的时间控制在10分钟之内，尽量睡前少玩手机。注意姿势：可以改为侧身，但是一个动作不宜太久。避免关灯：看手机的时候尽量开灯，避免对眼睛的损伤。避免连着充电器玩手机：一边充电一边玩手机，不仅对手机有影响，也存在一定的安全隐患。

总之，手机带给我们无限方便的同时，对身体的伤害也在悄然而至，合理安排时间，保证充足的睡眠、放下手机，趁早改掉不良的习惯吧，这样身体才会更健康。另外，如果发现身体出现了以上的几种变化，那就要及时停止，以免症状加重。

躺着看手机的姿势会影响视力吗？什么样的姿势对眼睛伤害最小？

经常在床上玩手机会增加眼睛的负担，增加眼睛疲劳。当我们平躺时，我们的眼睛都倾向于看手机，这将导致双眼的视力迅速下降，对眼睛造成很大伤害。什么样的姿势对眼睛伤害最小?

躺着看手机对视力伤害比较大，因为我们躺着的时候会由于地球引力的作用，而导致我们身体对于大脑的血液供给不足，那么当大脑的血液供给不足的时候，大脑对于视觉神经的血液供给也会不足，视觉神经的血液不充足的情况下，就会影响我们眼睛的正常使用，如果这个时候我们仍然持续使用眼睛的话，就会容易导致我们的视力下降。而坐着看手机的时候，虽然对于眼睛的视力也是有着伤害的，但是相比于躺着看手机可能会小很多，所以在日常生活当中，我们应该尽量坐着看手机，而不要躺着看手机。

一般情况下躺着看手机的时候都是晚上，而晚上一般情况下光线都不是很充足，当室内的光线与手机的亮度形成反差的话，我们对于视力的影响就会很大，所以我建议在晚上看手机的朋友尽量把灯打开看，这样对于眼睛的伤害就可以降到最低了。一般情况下，现在的智能手机都有自己的护眼模式，很多朋友都觉得开启护眼模式对于我们看手机的体验有影响，所以经常不会开启这个模式，但是在晚上睡觉的时候，我们应该尽量把这个模式打开，因为他可以保护我们的视力。

还有一点我们需要注意的就是，我们尽量要平躺着看手机，因为当我们侧面躺着看手机的时候，由于视觉神经供血不足，就会形成对我们在下方眼球的压迫，这个时候会更容易导致视力下降，那么平躺着看手机就可以完美解决这个问题，只不过这种模式看手机的时候，我们的手一般会很容易发酸。