游自由泳手臂酸痛,自由泳游完了胳膊腿酸胀
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经常有泳友讨论，为什么自由泳的时候，游几十米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。
这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是靠手部力量的，否则的话，游1000米还不累死你？你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，酸痛也是自然的了。
自由泳手部的技巧主要有 ：
1.入水要轻：像是去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。
2.抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千
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经常有泳友讨论，为什么自由泳的时候，游几十米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。
这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是靠手部力量的，否则的话，游1000米还不累死你？你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，酸痛也是自然的了。
自由泳手部的技巧主要有 ：
1.入水要轻：像是去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。
2.抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。
正确的手部姿态，如下图
3.推水要推倒底：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水的要求。
4.移臂要提肘：这个不好练，可以假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作。
如图
再就是抱水时，手指要并拢。 大家一起来看上面这个图，初步的观察一下动作的要领和关键点。
可以看到，划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。
很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易疲劳，原因就是划臂动作不规范导致的，你要明白游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的， 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。
这里就要求你慢慢体会背部力量带动手臂划水的动作，再一个就是要多练了，总之，抱水划水推水对手臂肌肉的压力并不大。还是技术动作的问题。自由泳不是手的动作，也不是手臂动作，请格外注意，是后背肌肉群的动作，附加腰腹的力量。肩膀一定要转动起来，这样才能调动全身的力量，去前进。
另外一个关键点，划水的路线问题。一般来讲，无非是C形,S形，直线形。
初学阶段，建议使用C形划水，一来可以增大划水路径，二来更容易配合转动肩膀。同时，划水也是有节奏快慢的。手刚入水时，可以比较轻柔的划水抱水，不要用蛮力，产生的效果也是很好的。当手臂划到胸部肋骨附近时，转动手腕，向大腿方向，划水，同时配合转髋，转肩，背阔肌发力，迅速拉着胳膊向后推水，产生强劲的动力。这样的划水方式还可以辅助你更好做身体侧倾的动作，如此才是最有效率的自由泳划水动作。
只要你掌握了先慢后快充分转肩的原则，既保护了你的肩又提高了抱水效果。
刚开始练习的时候，要做到水面上充分的转肩及轻松的移臂，手入水后不发力向下慢抱水这样做的好处是把手上的气泡甩开，抱水效果好，即使用很少的力你也会有一个持续的前进的动力，而且不会伤肩膀。水下直臂时，肩膀也是充分的伸展，划臂路线加长，这就是事半功倍，当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可。
另外，一个完整的划水动作之后，身体会前进一段距离，要找好节奏，及时进行下一次划水动作，不要让身体过度滑行，那样的话，就相当于造成了暂停。
相当于开车的时候，踩一脚油门，踩一脚刹车，不仅开不快，还伤害发动机。
要一直保持身体处于前进状态，这样，划水的时候就会很轻松了。
自由泳手臂为什么总感觉没力气？
应该注意两点很重要，一是呼吸，呼吸不好没做到位，造成呼吸不充分，从而很快就会疲劳；二是节奏没掌握好，要找到适合自己的节奏和力度，摸索一下，这次快了，下次可以放慢一些少用些力游。如果节奏慢不下来，慢了反而更累，呼吸更不好，那就是基本功还不到长距离游的程度，继续练，继续长水性。 建议参考一下全浸，领会一下全浸的精髓，会对长游有更深的理解及帮助。
在进行自由泳的时候，为什么会导致手肘疼？
在进行自由泳的时候，为什么会导致手肘疼？随着夏季的到来，酷暑难耐，大家纷纷开始游泳降温。游泳不仅能强身健体，还能使我们的身材曲线变得更加紧实和好看。并且不伤害膝关节，对人们来说，这是一项很友善的运动。游泳开始热闹起来，那么你真的会游吗？在进行自由泳的时候，为什么会导致手肘疼？
一、自由泳时，游泳的姿势不正确导致手肘疼痛 在进行自由泳的时候，为什么会导致手肘疼？自由泳的划水姿势不正确小臂过度用力使得核心力量的部位用错了，用力过猛的滑水姿势都是增加手肘的受力的原因，会导致肘节因为受力过大而引起关节疼痛或者是肌肉酸痛。从而让人觉得自由泳后手肘疼。
很多小伙伴由于平时缺乏锻炼，大多数办公室群体，学生党忙于学业和事业。疏于锻炼，长时间没锻炼，运动的量大于手肘承受的范围，导致手肘在自由泳后疼痛，这种情况要加强手部力量的训练。可以平时在网上找一下锻炼的视频或者在KEEP上找一些教材进行训练，有条件的朋友们，可以去健身房找靠谱的私教定制教程增强手部力量从而缓解因力量不足而导致的疼痛。
三、如何缓解和避免手肘疼痛首先是正确的自由泳姿势。这边主要针对手部讲解一下，手臂在进入到水之前应该做好弯曲入水的准备，手指并拢不要像鸡爪一样张开。手臂倾斜方向入水。在水中的手臂往后划。姿势如何才能练好，这个问题的答案无疑就是勤练习，让肌肉记忆正确的姿势。想必大家知道运动前的热身必不可少。那么运动后的拉伸，也是必不可少的，运动后的拉伸可以缓解肌肉的酸痛，对曲线的紧致也有一定的帮助。
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