体会提升游泳呼吸与动作的协调配合作文,女子游泳被掐不能呼吸

个人感觉，有效的游泳，应该是呼气时该做什么动作，吸气时该做什么动作，而不是做什么动作时开始呼气，做什么动作时去吸气。当然，潜水、潜泳和全程不用呼吸的除外。

先对比下陆上运动和水中游泳的呼吸：

陆上运动：

比如踢足球、打篮球，根本就不需要考虑呼吸，一方面陆上运动没有什么能影响呼吸，除非刮特别大的风等等，否则随时可以张嘴或者鼻子吸气，随时可以鼻子或者嘴巴呼气。另一方面陆上运动的速度和节奏是变化的，比如运球、带球、抢球、接应、配合等过程中的加速、减速、路线等都是随时在变，所以陆上运动，呼吸动作、程度、节奏会随着身体运动去调节，累了就大口大口呼吸，不太累可以缓速的呼吸，也就是说，排出废气、吸取氧气的频率和节奏，可以下意识随意调节去适应、配合运动和动作所需。

水中游泳：

一来在水中，不憋气鼻子就会进水，张口嘴巴就进水，一般爱好者不可能像舍斯特伦专业运动员那样能一口气蝶泳50米等，这是游泳不同于陆上运动的直接、关键原因，就是必须补充氧气。二来，游泳这项运动在室内，基本上是匀速和直线，所以是有相对稳定的节奏的运动，是一项不断重复周期性动作的运动。

从对比来看，游泳限于水中呼吸的不便，是一种周期性运动、节奏感比较强的运动，个人以蛙泳体会：

1、所以既然游泳是周期性、节奏性运动，而人游进中又需要不断补充氧气，那自然是周期性、节奏性补充氧气为最佳，那必然是和身体动作的节奏一致。

2、呼吸与动作节奏一致，以谁为主，个人理解和实践体会，在把动作和呼吸分别练好后，以呼吸节奏为主，因为获取氧气才能提供能量，必须平衡消耗和补充，否则没有能量只会越来越累，越来越慢。蛙泳必然一划一呼吸，蝶泳、自由泳可以一划一呼吸，也可以两划一呼吸等等，甚至50米不呼吸，主要是为了比赛。

3、正常游泳，不管如何平衡呼吸和动作频率，个人体会是以呼吸的节奏为主，让划手和蹬腿等身体动作去配合呼吸节奏，动作是从属，这样能保证呼得出废气，吸得上氧气，呼吸能有效。

4、呼吸有效了才能提供身体运动所需的能量，身体动作只要正确、到位，配合有节奏的呼吸，游泳的动作才能可持续，和有节奏。

5、呼气在先，随着快呼后，身体是急需氧气供应的，能够自然的促使身体应激的去划手、抬头吸气以获取氧气。

结合游泳课怎样让呼吸与运动节奏配合

告诉你一个最简单的方法，掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。
呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动
伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动
刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。当教练给我说一遍我就学会了，很简单，一会儿就学会了。
切记！最主要的是把呼吸调整好 。我相信你很快就会学会的。

仰泳呼吸及手脚的协调配合

①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
仰泳技术要点：
1．"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。
2．平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
3．身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
5．打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。