长游蛙泳为什么会膝盖疼减少蛙泳蹬腿中的膝盖压力

我想很多游泳爱好者的主项泳姿都是蛙泳吧？下水蛙个一两千米，一定会有人感到膝盖不适、疼痛，而另一些人毫发无伤，毫无感觉。

蛙泳蹬腿究竟伤不伤膝盖？如何避免长距离蛙泳膝盖疼？这是我们今天要与大家探讨的话题。

宽蹬腿与窄蹬腿不同的膝盖压力

说到蛙泳蹬腿，我们就要先区分出宽蹬腿与窄蹬腿。

而对于没有童子功的成年游泳爱好者来说，宽蹬与窄蹬对膝盖都有冲击压力。

关节持续、过度的压力，是造成关节疼痛、损伤的主要原因。

①宽蹬腿：收腿膝盖打开宽于脚踝，常见于启蒙平蛙，也是大部分爱好者常用的蛙泳蹬腿。

在宽蹬腿中，膝盖的压力是支撑开合压力，类似于我们陆地上的蹲起，长距离快速有力的宽蹬会导致膝盖正面不适、疼痛。

②窄蹬腿：收腿膝盖窄于脚踝，常见于波娃，收腿后小腿连贯蹬夹类似一个水滴形。

在窄蹬腿中，膝盖的压力是抗阻力夹合压力，更加的“反人类”外撇并拢，长距离快速有力的窄蹬腿会导致膝盖侧面不适、疼痛。

蛙泳蹬腿对于童子功的运动员来说，他们的柔韧性和肌肉保护能力都更强，不容易受伤，但是大家也都清楚，蛙泳在正式比赛中最长比赛距离也只有200m，不存在像自由泳一样的800 1500长距离比赛，这也侧面反应了蛙泳并不适合快速长距离竞赛，如果来个1500m蛙泳比赛，钛合金膝盖怕是也要废了。

对于没有童子功的成人爱好者，长距离快速的蛙泳蹬腿自然受到的膝盖压力更大，不管是宽蹬腿还是需要更好柔韧性的窄蹬腿，都容易让我们感到膝盖的不适与疼痛。

减少来自膝盖的压力

那么如何在长距离蛙泳中减少膝盖的压力，让不会游其他泳姿的爱好者能够继续愉快健康的游泳呢？

答案就是蹬腿柔和一些、慢一些来减少膝盖的压力，同时增强柔韧性。

在水中的蛙泳蹬腿是通过对抗水阻来产生推进力让身体向前游进，动作越慢，水阻感越小，对抗性也就越弱，膝盖的压力自然就更小。

结语

如果你要长距离几千米的游蛙泳，那么建议各位爱好者佛系养生一些，保护好膝盖才能一直健康、愉快地享受游泳。当然，还是建议大家学习其他泳姿，让自己在游泳运动中更丰富更多样。

如何避免蛙泳疼痛

如何避免蛙泳疼痛

如何避免蛙泳疼痛，蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。非常适合初学者，蛙泳之后，身体出现膝盖疼是什么原因，腰疼是怎么回事？一起看看如何避免蛙泳疼痛。

如何避免蛙泳疼痛1

蛙泳膝盖出现疼痛的原因有以下几点：

1、蛙泳时间过长，蛙泳本身是依靠双腿伸缩游动的一项运动，如果运动时间过长，对膝盖有所损伤，从而出现膝盖疼的情况。

2、膝盖受凉，水下温度较低，蛙泳时膝盖若长时间浸泡在水中，承受不了低温，膝盖位置出现受凉的情况，导致膝盖疼痛。

3、蛙泳姿势错误，蛙泳对膝关节的运动量较大，若姿势不对，对膝盖的损伤有所增加，从而出现膝盖疼的情况。

蛙泳膝盖疼怎么恢复

看情况处理。

如果蛙泳膝盖的疼痛不是很明显，并没有影响走路等，一般建议先停止大幅度的运动，用毛巾包裹冰袋对疼痛位置进行冰敷，对疼痛的情况有所缓解，后期尽量减少运动量，如果膝盖疼痛的情况比较严重，对走路有所影响，一般建议立即前往医院进行检查，以免半月板出现损伤，造成不可逆的情况。

蛙泳腰疼是怎么回事

蛙泳腰疼的原因主要有以下几点：

1、没有做好热身运动，蛙泳之前热身运动没有做完，就急于下水，导致腰部肌肉出现痉挛的情况，腰部出现疼痛。

2、腰部劳损，因为工作或者其他原因，长期久坐，腰部本身有一定的劳损情况，没有及时休息就急于蛙泳，从而出现腰部疼痛的情况。

3、蛙泳姿势不对，腰部的用力有所增加，时间一长，腰部承受不住，出现疼痛的情况。

4、腰椎体本身有疾病，腰部之前过度运动或者其他原因，使腰椎椎体出现滑落的情况，而蛙泳时不注意腰部受伤，出现腰疼的情况。

如何避免蛙泳疼痛

蛙泳避免疼痛需要做好以下几点：

1、在蛙泳之前先检查自身身体状态，有无疼痛或者劳累的情况，若有先建议休息，没有的话可以进行蛙泳。

2、蛙泳之前做好热身准备，若本身不会热身运动的，可以请教专业游泳教练。

3、蛙泳时间不宜过长控制在1小时以内，若是初学者建议在30分钟左右。

4、蛙泳的过程中若出现了疼痛感或者其他身体不适，建议立即停止，在专业人士下进行检查。

5、蛙泳的姿势需正确，一般建议在专业游泳人士的指导下学习蛙泳姿势。

如何避免蛙泳疼痛2

首先我们要了解大腿为什么疼痛。蛙泳蹬腿，这是一个我们在陆地上运动没有的动作，再加上大部分初学游泳的人在平时生活中也不是运动达人，不了解运动之前需要做一些热身。所以当需要大量练习某一个动作时，容易用力不当，导致拉伤肌肉。

初学蛙泳腿时，用力过猛，练习时间过长没有适当休息，动作不标准，热身不充分都会造成大腿肌肉拉伤，大腿疼痛。那么如何避免呢？

蛙泳腿本质是以小腿为半径，以膝盖为圆点的画圆运动

蛙泳练习时，腿部运动膝盖承受的压力最大，而后是大腿内侧肌肉。

当练习时出现膝盖痛感，应该停止蛙泳，换为自由泳或仰泳。

一般人在蛙泳收腿时幅度有限，大腿和小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差，应该以自我条件为限，收腿时，不得不大腿上抬时，说明已经到达承受极限，不应该继续收腿。

蛙泳腿的W型要适度

蛙泳腿向外分得越宽，蹬水效果越好，但同时也说明膝关节承受的压力越大，加速蹬夹时，内旋的速度越快，这时，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。

蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近，而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大，即出现W型姿态。

在陆地上保持W型姿态坐下去，专业的运动员可以很轻松做到屁股着地，大小腿没有明显不适感，对一般人来说，很少人有这样的.柔韧性，越是往下蹲坐，髋关节与膝盖越疼痛。

一、充分的热身。特别是开始练习蛙泳腿的时候，腿部拉伸要做充分，热身操不要偷懒不做，请教自己教练如何做热身更准确。

二、适当的休息。在练习间隙要适当的休息，前几圈慢游，在开始训练，下课前的几圈也慢游，以放松肌肉，防止疲劳酸痛。

三、蛙泳腿的蹬夹动作不要太猛。学习初期动作标准更重要，蹬夹稍用力就可以，不要为了追求速度用力过猛，影响下节课的练习。

四、课后拉伸很重要。课后的静态拉伸也很重要，特别是大腿的拉伸，可以充分的放松肌肉，这样那怕出现的大腿疼痛的情况也会更快的恢复！

最后，我们要做好充分的心理准备。游泳是一项体育运动，会消耗大量的体力，大概率会出现疲劳，酸痛的情况。就像长时间不跑步，跑完会腿疼；长时间不站立的学生，突然参加军训会腿疼一样。要坚持把课上完，才会收获想要的结果！加油！

为什么蛙泳膝盖窝会痛

蛙泳在踢腿推进的过程中，先双腿伸直，再收回双腿，膝盖受外旋的影响，但外旋并不是其目的。膝内侧，又称内侧副韧带，就会处于压力之下。
　　蛙泳窄蹬对膝盖有影响。如果膝盖疼，就不用太使劲，不要太长距离游行，收腿的时候膝盖宽一些。
　　所以膝盖不好的话,不要用蛙泳标准的泳姿,用青蛙式即可,两腿使劲外蹬.
　　而标准的蛙泳腿部动作,膝盖先并拢, 后小腿从内向外蹬出去,所以很磨膝盖.
　　初学者由于局部负担过重如单一集中训练蹬蛙泳腿或蛙泳训练量过大，由局部疲劳而及其损伤。
　　蛙泳避免膝盖疼的方法