游泳需要注意的事情,游泳注意事项和运动急救的资料

导语：烈日炎炎，持续30多度的高温让人非常难受，此时就会有很多朋友们想要去进行游泳运动，但是游泳不注意，就容易发生一些危险的事情，尤其是在野外水域游泳。盲目游泳不可取！为了你的健康，游泳前一定要做这三件事。

通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：

1、游泳有什么好处

2、游泳前必须要做的三件事

一、游泳有什么好处

游泳作为近年来炙手可热的运动项目，深受人们喜爱，同时，游泳也能够给我们带来许多正面的影响，那么游泳究竟有哪些好处呢？

1、增强我们的心肺功能

游泳是一项对心肺要求较高的运动，我们在水中必须充分的进行换气，久而久之，我们的心肺功能就得到了锻炼。

2、提高我们储存肌糖原、动用脂肪的能力

进行游泳运动需要消耗大量的能量，因此我们需要更多的脂肪提供能量，这也就是为什么游泳减肥的原因。同时在运动之后，我们消耗的能量都会得到补充，肌糖原的储存量还会增多，这有利于提高机体的运动能力。

3、有利于机体内环境的稳定

说到这点，可能大家不相信。不过经常进行游泳运动，有利于增强我们体温调节中枢的活性，使我们机体能够耐受更大的温度变化，从而有利于机体内环境的稳定。

二、游泳前必须要做的三件事

在游泳之前，我们必须要做一定的“防护措施”，这三件事是必须要做的。

1、冲凉

游泳池一般都设有专门冲凉的房间，那么游泳下水前为什么要冲凉呢？很多人认为冲凉的目的是为了清洁身体，其实不然，这主要是为了我们快速的适应冷水，从而降低在水中发生危险的概率。

在夏天，如果我们突然喝了一大杯冰镇可乐，这个时候我们可能就会感觉头痛恶心，或者其他部位的不舒服，这主要是由于在高温的情况下，我们的血管都是舒张的，如果突然遇冷，这个时候我们的血管就会急剧收缩，在这种背景下，就会引起很多不舒服的现象。

因此在下水之前，我们需要提前冲凉。

2、做好准备活动

在游泳之前，我们一定不要忽略进行一定的热身运动。可以围绕泳池进行慢跑，然后做一些拉伸体操。游泳前适当的热身可以让我们的肌肉韧带更加有弹性，同时身体也更加舒张，在这种情况下进行游泳，我们往往能够更轻松的适应冷水环境，从而避免了一些意外事件的发生。

3、不要在食量过多或饥饿状态去游泳

对于我们很多人来说，可能游泳的时间有限，只能下班之后去游泳，但是这个时候我们要注意了，一定不要在饥饿状态或吃的太多的情况下去游泳。

如果是进食之后游泳，会给我们的运动增加一定的风险。在运动中我们的身体会受到水的压力，这个时候容易引起呕吐现象，而如果吸入了呕吐物，那么容易发生窒息。

​如果饥饿状态，则容易出现一些低血糖的现象，容易发生头晕、恶心等症状，严重的可能导致溺水！

结语：虽然游泳运动有很多好处，但是我们一定要注意，游泳运动是有一定前提条件的，在下水之前，我们一定不要做上述的三件事情，否则在无形之中就会增加意外发生的几率。

游泳的时候应该让我们谨记的事情有哪些？

现在天气开始慢慢的变热了，而转眼之间夏季快要来到了，很多人就想到了去游泳。因为游泳一方面又可以在炎热的夏天解暑，另一方面，游泳作为一项运动，有着健身减肥的作用。有些人为了避暑或者减肥会经常去游泳，那么游泳的时候有哪些事项是我们需要注意并且谨记的呢？

第一，游泳前一定要做好热身运动。游泳前一定要拉伸和准备好热身活动，可以做一些蹲起运动。要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐。

第二，游泳前要适量的吃饭，下水时要让身体适应水温。游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能出现头晕甚至会导致晕厥，而且在进食后期要充分活动。下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，要先往身上淋一些游泳池的水，使身体适应后再下水，否则容易导致抽筋。

第三，游泳的运动量要控制要适当，不能游太久。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，因为长时间的在水中浸泡，会对皮肤造成损伤；再者长时间持续游泳会引起肌肉疲劳，严重者造成肌纤维损伤，引起疼痛。另外，游泳时间过长的话，身体的热量会大量流失，体温调节功能会遭到破坏，导致皮肤血管收缩，血液流速缓慢。很可能人体会出现不适症状，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上出现细小的鸡皮疙瘩，严重者甚至发生痉挛。

第四，游泳后要适量的补水，最好半个多小时之后再吃饭。因为游泳时长时间的泡在水里面。水的浓度比身体内浓度大，所以身体容易流失水分。因此要尽量多喝一点水，恢复自己体内的水平衡。再者，刚游完泳身体处于恢复阶段，此时吃饭会增加胃肠的负担，容易得肠胃道疾病。而且这时身体对营养成分的吸收强度是平时的三倍，容易摄入过多。

第五，女性在经期不可以游泳。因为在月经期间子宫内膜脱落从宫颈口排出，并且宫颈口属于开放的状态。如果进行游泳，有可能会造成水逆行的感染，到达子宫引起子宫内膜炎、输卵管炎的情况发生。严重的时候还可能会引起腹痛，甚至淋漓不断的出血，会有高热的情况出现，所以月经期间不可以游泳。

游泳前要做什么事

1，入水前的准备：用30度左右的温水冲一下哦！入水前要做必要的准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。准备工作以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血液循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。有的人没有做准备活动就进入水中，所以，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。
准备活动的内容和运动量，随着不同的游泳姿势而不同。但基本要求必须是使身体各部肌肉、关节活动开，尤其是游泳中负担较重的部位，如蛙泳的下肢，膝关节，自由泳的上肢、肩关节等等。一般可做几节广播操或跑步、跳跃等活动，还可以做些划臂、踢腿等动作，活动活动颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。2.脚抽筋了怎么办：一面呼救，一面采取解痉措施自救。
1．脚趾抽筋：将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。
2．脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。
3．小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
4．大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
5．手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。
6．手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
7．上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
8．腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。
凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后再进行按摩处理。