想减肥别去慢跑了都夏天了游泳又凉爽效果还更好游20分钟抵你慢跑1小时

夏天到了，又到了游泳的季节。游泳不但能消暑降温，还有减肥，锻炼心肺功能，避免运动损伤，提高免疫力等等好处。下面，好营养师为大家详细解读：

一、为什么说游泳能减肥呢？

首先，在水中运动，受到的阻力是空气中的12倍。这意味着在水中游泳20分钟，可以相当于慢跑1小时。游泳既缩短了运动的时间，又提升了运动的效果，可谓事半功倍！

第二，由于水的导热性是空气的25倍，所以人在水中的热量消耗远远大于陆地运动。游泳10分钟能消耗近100卡路里的热量，这对于减肥非常有利。

第三，对于肥胖者来说，水的浮力能够抵消相当部分的自身重力。这就减轻了肥胖者下肢关节和腰背的负担，减少了运动中受伤的可能性。

二、游泳能够锻炼人体的心肺功能

水中的憋气换气其实是一种深呼吸的形式，它能有效刺激人体肺的呼吸机能。不仅如此，由于人体的胸腔和腹腔在水中承受的压力更大，所以对肺部肌肉的力量也提出了更高的要求。

另外，在水下游泳，肌肉消耗的氧气和营养物质加大，这就不得不要求心脏的泵血功能进行加强。游泳过程中呼吸的加深，也在一定程度上刺激的静脉血的回流，从而有利于提高心血管的机能。

三、游泳能够提高免疫力，预防感冒

由于游泳池的水温一般低于常温，再加上水强大的导热功能，所以人体在水中相当于处在一个“寒冷”的环境。人体在寒冷状态下，免疫系统的活性会下降，血管收缩，循环能力和免运输能力都会下降。所以人体受寒时容易感冒。

但是上文提到，游泳时人体的心脏泵血功能和肺活量得到增强，在一定程度上加速了血液循环。这刺激了免疫系统，激发了免疫系统的活性，从而起到了提高免疫力、预防感冒的效果。

虽然游泳有这么多的好处，也要提醒大家几点注意点，避免游泳过程中出现意外：

一是游泳前一定要做热身活动，身体和肌肉应充分预热，防止突然下水后的着凉和不适感，还能起到预防抽筋的作用。

二是注意游泳过程中手脚抽筋的问题。抽筋时应保持镇定，憋一口气，在水中伸展四肢，对抽筋部位进行按压和拍打，待稍缓解后立即呼救或上岸休息。

三是游泳后要进行肌肉的拉伸，这样不仅可以促进身体疲劳的恢复，还能提升肢体的柔韧性。拉伸时以被拉伸部位感觉轻微疼痛为宜。

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