减肥时能不能吃瓜子,最忌口的三种主食

减肥的意义是为了让自己增加自信，拥有一段美丽人生。身体肥胖有可能会导致人的心理产生一种自卑感，爱美之心人皆有之，炎热的夏季，望着别人的小蛮腰大长腿，内心充满了羡慕。为什么别人减肥那么容易，而你费尽心机却还是腰上赘肉满满、大腿十分粗壮。

究竟是减肥的力度不够大，还是减肥方法不对。肥胖不仅不美观，还会加剧你的情绪焦虑，当你的情绪处于焦虑时，就会有想要暴饮暴食的欲望，进而导致体重继续增加，如此循环往复，可不就是瘦不下来。从医生的角度来讲，他们认为要合理的控制饮食才是减肥的正确方法。

一个人不可能无缘无故的发胖，变胖都是有原因的，想要减掉身上的赘肉，就在减肥期间需要忌口，瓜子再香也不能碰，除了瓜子以外，坦白说，还与六种主食应该要趁早忌口，否则会使你的腰上堆满赘肉，那么你知道是哪六种主食吗？

首先，减肥这件事情可以改善人体内的胰岛素，提高人体机体免疫力。肥胖常常伴随着高血压、糖尿病等病症，是容易造成心脑血管疾病的危险因素，经相关学者的科学研究表明，人体内的身体能量消耗与发生糖尿病之间呈反比，这也就表明减肥能够降低糖尿病发生率。

其次，对于经常心慌、胸闷气短、浑身无力的群体来说，减肥能够减轻心肺负担，运动能够使得人体内的心肺功能得到较好的锻炼，对身体健康有着非常重要的意义。不仅如此，减肥过程中看到自己身材变好，心情也会更加的舒畅，整个人都会从内到外容光焕发起来。

最后，减肥对于促进身体健康起着举足轻重的作用。如果处于肥胖状态，容易出现膝关节疼痛、肿胀，影响生活质量，这是由于膝关节承受的脂肪压力较大。通过减肥能使人体体重整体下降，当体重整体下降时可有效的保护人体膝关节，对于促进骨骼健康效果明显。

二、减肥克星黑瓜子

瓜子属于坚果一类，是很多人追剧闲聊时候的最爱零食。瓜子本身拥有很高的营养价值，维生素、蛋白质、油类含量都属于食品界的佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物，瓜子中含有丰富的油脂，它的热量为597千卡，小小一粒看似不多，吃着吃着就上瘾了。

瓜子中含有蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，长期过度食用会造成脂肪在人体内的堆积，最终导致肥胖现象的出现。因此，在减肥期间，坚果类的东西，能不碰尽量不要去碰，避免减肥失败。

二、馒头

馒头是居家必备的美食，但是你知道吗？过多的摄取馒头会影响减肥效果，这是因为馒头属于碳水化合物，，100克馒头可以提供103大卡的能量，虽然这些能量是维持生命活动的根源，但是过犹不及，过多的摄取就会转化成人体体内的脂肪。

在减肥期间，应该控制馒头的摄入量，最好的方法是吃完馒头之后大概30-40min之后，及时的进行运动，比如健步走、慢跑、打球以及游泳等，把馒头当中的能量代谢掉，同时要加大蔬菜和水果的食用量，用科学健康的方式来减肥。

三、米饭

谁能拒绝在饥饿的时候来一碗香喷喷的白米饭，可是对于想要减肥的人来说，可要控制住自己的欲望。米饭里面含有的碳水化合物以及淀粉类物质非常多，这些物质进入到体内，除了会产生血糖以及糖原储存在体内，还有可能会转化为脂肪储存在体内，最终导致肥胖的发生。

在减肥的这个阶段最好不要吃米饭，应该注意控制好饮食状况。可以用紫薯代替米饭，平时也可以适当的吃一些粗粮，比如说玉米，这样可以帮助我们人体更好的减肥，不仅如此，还可以帮助患者避免营养不良的状况发生。

四、披萨

披萨含糖水化合物、面、高油脂，这些都是导致人体肥胖的原因。过多的热量不利于减重期间达到效果。减重期间不仅要远离披萨，还要远离所有含糖食物以及高脂的肉类，减肥使一件需要持之以恒的事情，要控制高油高糖主食的摄入量。

在减肥期间应该按时吃饭，不暴饮暴食，每次7分饱。多吃有利于减肥的食物，如苦瓜、苹果、冬瓜、西红柿、猕猴桃、洋葱、木耳、梨、黄瓜、南瓜等，多喝白开水、苦丁茶、菊花茶、金银花茶等，

合理饮食，增加运动量。

五、泡面

今年315爆出了很多泡面的负面信息，让很多人都开始抵制某一品牌的泡面，其实泡面对于减肥的人来说非常不友好，方便面不能减肥，里面含有了很多的添加剂和防腐剂，经常食用的话会对身体造成不好的影响，有可能会伤害到我们的肠胃。

泡面的面饼是经过油炸生产出来，里面含有大量的油脂，同时在泡面的调味包也里含有大量的盐分，非常不利于减肥，因此减肥时最好不要吃泡面。可以将泡面换成麦片，麦片含有丰富膳食纤维，它不仅热量低，还饱腹感极强，非常适合减肥人士。

六、面包

面包属于淀粉类的食物，做面包时需要添加糖、奶、油等添加剂，不利于我们减肥。减肥期间，应该多吃一些富含粗纤维的食物，卡路里含量低还有很强的饱腹感。在抑制人吃东西的欲望的同时，还可以促进肠胃蠕动。

包子很容易让人长胖，减肥期间最好是不要吃包子。包子属于高油高盐高脂肪高淀粉食物，这类食物会加剧肥胖，在减肥期间只有粗纤维食物会产生瘦身效果，同时要多吃水果蔬菜，补充人体所需的维生素和矿物质。坚持运动，调整人体机能，促进新陈代谢，保持健康生活。

八、总结

可以通过控制饮食的方式来减肥，少吃甜食和油腻的食物，多吃一些粗粮和含膳食纤维比较丰富的食物，坚持一段时间会有瘦身效果，减肥不仅可以让你越来越美丽自信，还可以让你获得健康的体重以及延年益寿的机会，多么令人心动的事情，快来一起减肥吧。