蛙泳换气抬不起头是因为你在挣扎着换气这样做让你换气更容易

蛙泳换气你总是抬不起头来吗？

你总是从水里挣扎着抬起头来换气吗？

怎么看着别人换气都是那么淡定自信、优雅从容？我要是也能像他们那样轻松自如地换气就好了！好羡慕他们啊！

哎！怎么才能轻松自如地抬头换气呢？

让我来告诉你吧。

想要轻松自如地抬头换气、不要挣扎出水面换气，都离不开这三点：

善加利用水的特性；正确的划手动作；换气前尽可能把气吐完。

一、善加利用水的特性

蛙泳换气你总是抬不起头来、你总是挣扎出水面换气？其实，那是因为你只是“抬头”换气，没有善加利用水哦！你的头是强行从水里抬起来的，看起来更像是从水里挣扎出水面的！

如果你学会了善加利用水的特性，你的“抬头换气”仅仅就是“顺势而为”了！你就再也不用挣扎着换气了，你可以更从容、更优雅地在水里自由呼吸。

那怎么利用水呢？善加利用水，你就要知道水的特点、了解水性。你知道水的特点是什么吗？水的特点就是阻力、浮力、作用力和反作用力。

对于一个不会游泳的人来说，对水最大的感受恐怕就是水的阻力了。在水里走动起来，那是困难重重，寸步难行，每一步迈出去，腿前面都有一个看不见的、无形地东西在拦着你、绊着你，使你根本就走不快、走不远，这就是水的阻力。

当你能在水里漂起来的时候，你就感受到了水的浮力。特别是对于一个不会游泳的旱鸭子来说，好神奇啊！水居然能把人托起来，没想到像秤砣一样不会游泳的旱鸭子，居然也能在水里漂起来！是不是特开心啊？那恭喜你，你已经与水越来越有缘了，想要学会游泳已经有了初步的基础。

那接下来，你就需要了解水的作用力和反作用力了。我们说“知己知彼，百战不殆”，只有了解水性，善加利用水性，你才能知道如何更好地学习游泳，学会游泳以后才能更好地利用水性，让自己更快地提升游泳技术，更享受游泳给你带来的乐趣。

只有了解了水的作用力和反作用力，学会善加利用水的这些特性，其实学习游泳并没有想象中那么难。四种泳姿无非就是从不同的角度，利用了水的这些特性而已。

那怎么了解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用你的手和手臂去拨水，是不是感受到水被你拨开后又荡了回来呢？你一定能够感受到。

二、正确的划手动作

可是，你一定会问我：你罗里吧嗦讲了这么多水的特点，和我游泳抬头换气有什么关系？其实，这个关系大了去了！我们游泳抬头换气就是要好好利用水的作用力和反作用力，同时你的划手、打腿也都要利用水的在这一组特性。而要好好利用水的这组特性，就要掌握正确的划手动作。

你对水做的动作可以是前后方向的、也开以是左右方向的，同样也可以是上下的方向，而蛙泳划手的动作就是，先向外、再向下、再向后，最后向内的一个拨水、划水、抱水的动作。而蛙泳抬头换气的环节和时机就是在双手先向外、再向下划手的时候，这个时候恰恰就是双手对水向下施加作用力的时候，同时也是水的反作用力回弹的时候。

我们都看过竞技比赛的游泳，在竞技比赛的蛙泳比赛中，运动员们的蛙泳都是波蛙，就是波浪起伏状的蛙泳，这是把水的作用力和反作用力用到了极致。

那我们普通人的蛙泳虽然不能做到游泳运动员的水平。不过，平时游泳的时候，有意识地去观察和体会，还是能够感觉到水的向上抬升作用的。

当你双手从伸直状态分开，向外、向下划手到双肩的延长线，并开始向后抱水时，你就能明显地感受到水先被你的双手下压，继而水反弹回来，或者说回涌回来，把你的头和胸部抬升出了水面，赶紧换气吧，此时不换气更待何时！

你是否感觉到了抬头换气的困难？你是挣扎出水面的吗？是不是没有啊？你只是感觉到了有一股无形的力量把你的头和胸部以上的部位抬升出了水面？换气也是自然而然发生的？甚至都能够感觉到，换气不像以前那样时间不够，反而能够从容不迫地吸气呢！

这就是好好利用了水的特性！

三、换气前尽可能把气吐完

很多人换气觉得抬不起头来，也是因为呼气和吸气的时机掌握得不好。没有把气呼完，就急火火地抬头吸气，结果气没有吸足，感觉憋不住了，想再次抬头换气，结果由于吸气不足，越来越没有力气，形成了恶性循环，头也越来越抬不起来了。每一次感觉都是挣扎着抬头出水。

想要从容地抬头换气，就要在水中把气吐完，当你的胸部和头被划手压下去的水回涌抬升出水面的时候，你的前一口气刚好呼完，顺势而为地就大大地深吸了一口气。或者你已经掌握好了节奏，在上半身抬升出水面的一瞬间爆破性地呼完剩下的空气，随即深吸一口气，进入下一轮的游泳换气。

所以，蛙泳换气抬不起头、总是挣扎出水面换气，是因为你没有好好利用水的特性、没有掌握正确的划手动作、换气时没有把前一口气完全呼完。只要把这三项做到位了，蛙泳的抬头换气你就会越来越轻松自如。

想学游泳的小伙伴们，你学会了吗？如果有什么问题，欢迎私信交流哦。我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！

抬头蛙泳的正确姿势

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。
2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。
3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。
4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。
5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度。
6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。
7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。
9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。
10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水。

为什么我游蛙泳换气的时候头抬不起来？

主要是因为你手的姿势不对,你抬不起来可能有几方面的原因:1你抬头前双手没有伸在前方.2你手划水的时候不是向下划.而是向身体后方在划.具体内容你可以看一下下面的内容.
抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）如果你抬的速度太快，就会导致头在水面的时间短,且沉的也会比较深。
一般在水中可以吐掉大部分的气,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否,只要出水面,就吐最后一下气,接头就马上用嘴吸气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了) .下面是具体的内容,你可以看一下.
另外，在你手划到一半后，你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿，，蹬出后，夹腿。此时整个人伸展开来，就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。
收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。
希望能够能你有所帮助