游泳和跑步哪个锻炼效果更好,游泳的人跑步厉害吗
跑步和游泳,都是比较不错的运动锻炼方式。但是在我看来,将两者放到一起来对比运动效果,其实更多的不是对比训练效果,因为训练效果是可以人为进行控制的。
我们来判断运动的效果,一般来说通过这两个维度来进行判断,一个是该运动消耗热量的能力,一个是该运动锻炼效果。可以说两者有一定的相关性。游泳
游泳时由于水有阻力,人在水中必须通过通过对抗阻力来前进,所以要通过全身协调性的用力来达到
对于有一定锻炼经验的人,这个问题算是老声长谈。但对于健身新手来说,这个问题的确值得研究一下。
跑步和游泳,都是比较不错的运动锻炼方式。但是在我看来,将两者放到一起来对比运动效果,其实更多的不是对比训练效果,因为训练效果是可以人为进行控制的。
我们来判断运动的效果,一般来说通过这两个维度来进行判断,一个是该运动消耗热量的能力,一个是该运动锻炼效果。可以说两者有一定的相关性。
游泳
游泳时由于水有阻力,人在水中必须通过通过对抗阻力来前进,所以要通过全身协调性的用力来达到移动的目的。以自由泳为例,在游泳时背阔肌、肱三头肌驱动为主的上半身,臀大肌、股四头肌、腘绳肌等肌肉协调驱动为主的下半身,核心肌肉居中协调,达到了完成自由泳动作的目的。所以游泳可以说是一个全身性的运动,锻炼到了身体的大部分主要肌群。
跑步
而跑步主要针对的肌肉群是下半身的肌肉,从足部一直到臀部肌群,在跑步时都调动了,而跑步时的摆臂动作也能够锻炼到上半身。但由于跑步时空气阻力比较小、地面摩擦面积也很小,所以跑步做功效率较高,100米人类的极限速度能9秒多,但游泳则慢了很多。
如果是同一个人一个人竭尽全力去跑步和游泳,在单位时间之内,绝对是游泳消耗的热量更多,因为游泳调动了更多肌肉参与到运动之中,让身体对抗了更大的阻力。但是在现实中,有太多变量会影响两个运动的运动效果。
比如你快速的游泳,但却慢速的跑步,那一定是快速游泳效果更好。但如果进行冲刺跑,但进行慢速的游泳,则跑步的效果又会更好。所以说运动的效果可以人为的进行控制,你愿意强度高,那么效果就会更好,不用太刻意的去觉得哪一种绝对的最好。
如果要对比两种运动,我觉得可以从下面这几点来进行对比。
上手安全性
游泳:*****
跑步:**
要注意的是,并不是说游泳会比跑步安全。而是针对体重基数较大的肥胖者来说,游泳会更容易上手一些。水具有一定的浮力,在人体入水后,会被托起很大一部分的体重。这样一来,肥胖者的身体关节的压力会变小。
另外游泳时全身性的有氧运动,也能够更好的锻炼到更多的肌肉。所以建议:如果体重基数比较大,更推荐首先以游泳作为有氧运动的训练。
便捷程度
游泳:**
跑步:*****
跑步相对于游泳来说便捷性更高,对于场地要求要小一些。无论是公路、乡间小道、山坡、湖滨小道、公园等地方都可以开展跑步运动。
操控改造性
游泳:***
跑步:*****
跑步时可以自由组合各种跑法,并随时穿插加入其它的锻炼方法,将单纯的跑步升级为HIIT高强度间歇式训练。而游泳由于场地限制,操控性略差一些。
总结一下就是:无论跑步还是游泳,都是优秀的锻炼方式。而跑步和游泳的锻炼效果可以人为的进行控制。根据自身情况选择最适合自己的锻炼方式才是正确选择。
以上。
游泳和跑步哪个好
各有各的好,跑步是脚部与地面接触交替前进,双手摆动由核心保持平衡的运动,所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助,对上半身的训练和刺激较小,对心肺功能的提升有很好的帮助,是个非常简单易行的全身运动。游泳
是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动,主要由上半身和腿部提供推进力,下半身及核心区保持平衡并提供浮力,对心肺功能的训练和提升非常好。
游泳和跑步分别有哪些好处,哪个更好一些?
游泳跑步同属于有氧运动,都有各自的优点,至于哪个更好的问题? 个人觉得要针对不同人群的特点来抉择,比如:肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳,而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。
游泳和跑步各有各的优点,下面就简单的做一下阐述。
游泳的优点大概包括以下几点: (1)水的温度比较低,散热要比跑步大;(2)水的密度比空气要大,对心肺有一定的压迫力,游泳时可以明显提高机体的心肺功能;(3)游泳的姿势一般为水平姿势,这样的姿势有利于血液循环;(4)水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用;(5)水中的浮力可以抵消一定的体重,可以明显的减轻膝关节的负担。 值得注意的是,虽然游泳比跑步有如此多的优点,但是并不是每个人都适合游泳,一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。
跑步的优点大概有以下几点: (1)对场地的要求低,比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步;(2)由于跑步环境是变化的且是在户外,跑步相对不易疲劳,趣味性相对游泳要稍高些;(3)跑步更易接近大自然,吸收更多的新鲜空气;(4)跑步更容易与不同人群交际,扩宽人际关系。
以上是枯VS木对此问题的一些见解,希望对提问者有所启示,如果大家有不同的见解,欢迎留言讨论。
感谢能够回答您的问题!
游泳和跑步那个对身体 健康 更为有益?
由于跑步是脚部与地面接触交替前进,双手摆动由核心保持平衡的运动,所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助,对上半身的训练和刺激较小,对心肺功能的提升有很好的帮助,是个非常简单易行的全身运动。
是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动,主要由上半身和腿部提供推进力,下半身及核心区保持平衡并提供浮力,对心肺功能的训练和提升非常好。
从健身效果来看,两者都能够对身体 健康 带来很大的好处。
跑步更偏重下肢力量,而游泳更偏重上肢力量,两者都是对心肺功能有很好的锻炼效果,其中游泳在心肺锻炼的效果会更胜一筹。
那种运动可以消耗更多的热量(减肥效果好)?
网上很轻易能够找到跑步和游泳的运动消耗卡路里数据,但是在这里需要强调的是,每个人不同的运动强度下消耗的热量都不一样,就像抛开用药剂量说治疗效果一样无理取闹。
虽然研究数据显示同样的运动时间下游泳会比跑步消耗更多的热量,但是新手可以在慢跑和快走结合下持续运动30分钟,但是新手很难持续游泳30分钟,更大的可能性是游一2分钟然后趴在泳池边休息5分钟,这种情况(也是最常见的情况)下同样的30分钟下,显然跑步会比游泳消耗更多的热量。
热量消耗:
在理想情况下,同一个人在同样时间和强度下,游泳消耗 > 跑步消耗
对于还没开始运动的小白来说,怎么开始这项运动是非常重要的问题,门槛太高会打击积极性。
跑步是一件很容易开始的事情,只要有一双舒适的鞋子,就可以在马路上、人行道上进行,就可以开展慢跑,几乎是门槛最低的运动项目了。
游泳是入门门槛很高的运动,对场地要求很高(中国的公开水域大部分不允许游泳),需要在专业教练的指导下,通过一段时间的学习才能掌握正确的动作要领,特别是刚开始练习的时候新手因为对水的陌生,呛水等情况会经常发生,很影响这项运动的入门体验。同时,游泳馆的地理位置、营业时间、卫生情况等有很大的差异,公开水域存在安全隐患的问题,也是新手们开始游泳的最大阻碍。
运动开展的便利性:跑步 > 游泳
对于真的有决心有行动力的小白来说,跑步和游泳,那个运动更好?
跑步虽然入门容易,但是它的运动特性决定了它同时拥有更高的潜在运动风险,在没有跑步教练的合理运动规划和训练教育的情况下,入门跑者往往会经历膝盖、髋关节、肌肉等运动伤病问题,而伤病很容易让人放弃运动,所以,跑步虽然入门简单,但是要注意要合理运动,最好不要盲目地挑战自身的极限。
游泳门槛虽然比较高,但是游泳对身体的 协调、对肌肉的刺激是很好的,同时游泳对关节压力最小,对心肺功能的收益很大。在水里面,很容易能够达到很高的运动强度而不必担心摔倒等安全问题,在同等的运动强度下,游泳比跑步可以消耗更多的热量同时对身体的冲击最小,从长远来看,在同等的运动强度下,游泳热量消耗比跑步更多,而受伤的风险大大减少,可以说是对 健康 受益非常大的运动了。
但是由于游泳没有冲击,如果长期只是游泳而不做其他运动,会有潜在轻微的骨密度不足的现象,这点值得注意。跑者则很少出现骨密度不足的问题,因为他们的运动每时每刻都在接受和化解来自地球重力的冲击。
跑步和游泳,各有各的好处和缺点,从长远 健康 的角度出发,建议游泳和跑步交替进行,避免单一运动的枯燥和运动伤病,保持运动乐趣,才能够获得最大化的 健康 收益。
游泳和跑步都是大众普遍喜欢的运动项目。主要原因还是可操作性比较强,而且学习起来比较简单。当然,两者比起来,跑步应该是更容易上手一些。
1、从消耗能量的角度来看,同样的强度,两者的消耗差不多,游泳会比跑步更高一点。
2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。对于体重比较大的人来说,这两个关节最容易受损。游泳时的姿势决定了这两个关节不会承受更大的压力。而跑步则是很大程度上增加了这两个关节的压力,所以说体重大的人 尽可能的游泳。但是,游泳如果过于频繁会增加肩关节的磨损的几率,尤其是自由泳和仰泳。
3、在场地方面,应该是跑步更容易找到,而且不需要任何费用。而游泳必须去正规的游泳馆运动,而且需要花钱。这也是跑步更普遍的原因之一。
综上所述,游泳和跑步各有各的好处,只有自己需要什么样的才能做出选择。
跑步跟游泳哪个的健身效果好?其实跑步跟游泳都可以起到很好的健身减脂效果,还是要根据自身的情况来选择。
跑步和游泳都属于有氧运动,游泳每次游40分钟以上的时间是最佳。跟跑步一样,游了30分钟后糖原差不多消耗完,身体就会开始燃烧脂肪。
跑步的好处:
1.首先,跑步的技术要求简单,无需特定的场地,可以随时随地的慢跑。
2.坚持跑步可以提高你的心脏功能,给你一颗强大的心脏。跑步还能加速血液循环,提高身体各个功能的工作质量。
3.跑步可以减脂,经常跑步能给你一个好的身材。
4.坚持跑步能加速身体的新陈代谢,可以预防关节病的发生。
5.跑步可以提高我们的睡眠质量,跑步后大脑的供血、供氧量可以提升25%,能改善我们晚上的睡眠质量。
6.经常坚持跑步,可以提高我们的意志力,还可以增加我们的耐力。
游泳的好处:
1.游泳可以改善我们的皮肤,皮肤跟水接触的多,皮肤就会越来越细腻。
2.跟跑步一样,也是可以锻炼出一颗强大的心脏,游泳时可以加快我们血液循环,增加血管的弹性。
3.游泳比跑步更锻炼我们的肺活量。
4.游泳可以减掉腰部的赘肉,我们在游泳的时候,全身松弛而舒展,可以帮助我们塑形,呈现身体优美的线条。
5.游泳可以让心情变得愉悦,可以缓解我们的压力,长期游泳的人,抗压能力都很强大。
6.游泳对人体的关节基本没什么冲击,这点要比跑步好。
跑步和游泳,都是要以安全为主,最好结伴而去,跑步尽量不要去偏僻的路段跑。游泳前一定要做好热身准备,防止在游泳过程中腿抽筋。没有安全措施准备不要在户外游泳,户外游泳危险系数高。
考验耐力的话,如果你是想超负荷运动(超过自己所能承受的运动量)的话两项之中我觉得游泳比跑步好,因为他能锻炼你的肺活量,腿力,臂力,就是在水中泡就了不好,容易感冒。如果单单只是想锻炼一下,我建议选择跑步,跑步消耗的热量多,而且锻炼体力还是不赖的,最重要的就是不用准备想游泳所要的场所,在何处跑均可锻炼。
首先,游泳和跑步同样都是有氧运动,都能够达到减脂的作用。
其次对这两种运动从以下几方面进行比较:
1. 能量消耗
慢速游泳和慢跑的每小时卡路里消耗量是一样的。
那么问题来了,为什么游泳和慢跑差不多呢?
水中的阻力很大,所以需要手臂和腿部肌肉用力;而跑步时由于身体要离开地面,手臂也要摆动,同时腿部肌肉也要产生更强的蹬力才行,自然消耗能量数据就差不多了。
2. 对关节影响
毫无疑问,跑步要伤膝盖一些,因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上,而游泳由于浮力的作用,对膝关节几乎没有什么伤害。
所以对于体重较大者初期锻炼可以选择游泳,待身体机能上升后可适当跑步。
3. 方便性
那相对于游泳,肯定是跑步容易进行,没有太多的条件。游泳则需要你有一个游泳池,或者专门去游泳馆,否则是无法进行的。而跑步你即便没有鞋子仍旧可以跑起来。时间上也容易掌握,早晨、晚上,说跑就跑了,更大众化。
4. 安全性
对于运动的安全性,和2的结果一致。但是,不管哪种运动只要遵循循序渐进、科学锻炼的方法其实都没问题的,一个 健康 的人在正确的方法和适量运动情况下并不存在运动伤身的问题。只要在运动前充分热身、训练后拉伸、适度锻炼、方法恰当的条件下是不会造成运动伤害的。
整体而言,游泳和跑步都是很好的锻炼方式,不用纠结于哪一个更好,可以相互兼顾着来,都是没问题的。而要达到健身的目的,方法很重要,但最重要的是坚持,只有坚持不懈、持之以恒,才能达到强身健体的目的。
加油~
游泳跑步同属于有氧运动,都有各自的优点,至于哪个更好的问题?个人觉得要针对不同人群的特点来抉择,比如:肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳,而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。
游泳和跑步各有各的优点,下面就简单的做一下阐述。
游泳的优点大概包括以下几点:(1)水的温度比较低,散热要比跑步大;(2)水的密度比空气要大,对心肺有一定的压迫力,游泳时可以明显提高机体的心肺功能;(3)游泳的姿势一般为水平姿势,这样的姿势有利于血液循环;(4)水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用;(5)水中的浮力可以抵消一定的体重,可以明显的减轻膝关节的负担。值得注意的是,虽然游泳比跑步有如此多的优点,但是并不是每个人都适合游泳,一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。
跑步的优点大概有以下几点:(1)对场地的要求低,比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步;(2)由于跑步环境是变化的且是在户外,跑步相对不易疲劳,趣味性相对游泳要稍高些;(3)跑步更易接近大自然,吸收更多的新鲜空气;(4)跑步更容易与不同人群交际,扩宽人际关系。
以上是枯VS木对此问题的一些见解,希望对提问者有所启示,如果大家有不同的见解,欢迎留言讨论。
跑步是生活中最常见的一种锻炼方式,有人说跑步治百病呀,游泳相对于跑步(以及其他陆上运动)而言,最大的优势在于水的浮力减轻了关节压力,对于腰腿有很大的好处,我更喜欢游泳
这两者都是有氧远动,对人体都有很多好处
游泳
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