游泳呼吸与累和不累间的关系,游泳感觉呼吸不顺畅

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经常听到业余学游泳的人谈到游泳累的话题，在此小编想说说我学游泳在这方面的体会，供初学游泳者参考。

业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会象游竞技游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。

游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。

1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。

“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。

2.当头部在水下时，进行“呼”；头部在水上时，进行“吸”。（注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作）

3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。（注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因）

4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。

道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。

而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。

帮各位到这儿啦，各位泳士们，多多练习吧~~~

游泳累不累，呼吸的影响占到多少

游泳和其它运动一样在消耗体力，但是只要掌握着运动量就不会感到累，但是游泳的姿势和换气也是累与轻松的一个关键的因素，泳姿和换气配合的不恰当那就会感到费劲，只要姿势和换气配合的好，在水里游就像在陆地散步一样。

蛙泳如何不累？

蛙泳怎么不累？ 怎么长时间游蛙泳？
一．掌握正确的呼吸法在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
二．掌握合理的腊部动作

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：

1、收腿时，脚踵向臀部靠拢；

2、收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；

3、蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。
三．调整身体在水中的位置。 利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
四．闭气滑行、吐尽吸满 在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调吐尽、吸满

很简单啊，放松了以后就一点都不累了。唯一的窍门就是所有的动作都做标准了，速度慢一点，放松了既不累又能大幅度提高自己的游泳技术水平。尤其是蛙泳要想有的精是很困难的。只要放松了游动作做标准划手，抬头换气，蹬腿，滑行4个动作连贯准确一气呵成。全身放松了，节奏慢一点，把自己的动作做标准了做协调了。一般人3~6个月就能使形成很好的肌肉记忆。当肌肉记忆形成之后，也就是说熟练之后就可以调整自己的游泳速度了，当强度不够时可以加快一点，强度过大时可以降低一点，每次到游泳池都是个轻松愉快的游泳过程既从容淡定又技术标准，这其实就是蛙泳游的好的窍门之一，很吸引别人的眼球哦，哈哈哈哈。[呲牙][玫瑰]

1、保证持续有效的呼吸：

关键是呼得出气，吸得上气，保证持续、有节奏的氧气供应。这点很重要，本人习惯水中鼻子呼气，出水嘴巴吸气，一定要尽量呼尽，吸足。呼气要快，吸气要猛。

2、将呼吸和动作配合好：

让蛙泳动作随着有节奏的呼吸展开，以呼吸节奏为主，先呼气，再开始划手，即便同时开始，也要保证让动作配合呼吸节奏。

3、注意外划期间的划手动作：

不管个人滑行阶段两手掌是平行水面，还是手心相对、垂直水面，外划初，手部一定要运动到手背相对、垂直水面，去外划，有向两边、向后分水、压水的感觉。

4、蹬腿时脚部外翻，尤其注意次序：

手臂前伸后，再蹬腿。

5、以上是呼吸和基本动作去轻松游蛙泳的基础，当然，如果想慢慢悠悠的游，还可以放慢放缓节奏，是另外一层轻松游的意思。

分享蛙泳如何不累，应先知道人的累是怎么产生的。身体某部分肌肉持续紧张用力才有累，有疲劳的感觉，要想不累，或不那么累就要学会不持续肌肉的紧张用力，肌肉在紧张用力和放松之间交替变换，才能不那么累或者不累。就像我们蹬池墙壁出发一样，用力蹬池壁只是瞬间发力，之后就是漂浮的放松状态。蛙泳腿只是在w这个状态，瞬间爆发力对水蹬夹后就放松漂浮，这就解决了不累的一部分。当然精神的紧张与放松，呼吸的放松状态的调整都和累或者不累有关。熟能生巧，多练多琢磨，就会越游越轻松。