游泳避免感冒,冬天游泳如何防止感冒
标准水温是考虑到游泳者在持续运动过程中的生理适应能力,和人体散热机制的平衡而设定的,但这一标准是适用于成年人的。对于孩子来说这个温度稍低了些,尤其是初学者无法达到一定运动量时,身体会被迫地寒颤产热。通俗
一般标准泳池的水温度恒定在25-27℃,这是低于人体正常体温的温度。可以肯定的是人在游泳时接受寒冷刺激是会提高免疫系统的兴奋度的,促进免疫系统的完善和增强。所以,从某种意义上说,游泳可以减少感冒,但为什么还是很多人游泳后感冒呢,主要原因是游泳者忽视了游泳过程中的某些细节,例如练习游泳后穿得太少。
标准水温是考虑到游泳者在持续运动过程中的生理适应能力,和人体散热机制的平衡而设定的,但这一标准是适用于成年人的。对于孩子来说这个温度稍低了些,尤其是初学者无法达到一定运动量时,身体会被迫地寒颤产热。通俗一点说就是初学者(或小朋友)会经常在水里打哆嗦。
强调泳后注意保暖的目的在于预防感冒。在学会一种泳姿之后,初学者的运动量会逐渐加大,每次游泳后会很疲劳,这时他们的免疫力会呈几何级数下降。甚至有研究表明,在剧烈运动后人的免疫系统会“闭关”48小时。如果这时不注意保暖,游泳者很容易感冒。感冒本身并不可怕,可怕的是感冒不能及时痊愈而继发的各种并发症,如心肌炎,中耳炎,鼻炎,咽喉炎等等。原有报道上海市17岁国家一级游泳运动员周某,曾因感冒引起心肌炎,由于未能得到足够的重视,在训练时溺亡,感冒及并发症正是我们要及时避免的“危险”。
专业运动员的经验告诉我们,在大运动量阶段,他们较常人更容易感冒,而且感冒后不易痊愈。有的运动员就陷入了感冒的困扰中不堪其苦。所以,请在游泳之后特别注意保暖。如果能在下课后马上喝点热水,让身体发发汗,将其体内寒气逼出,即使是在夏季也是预防感冒简单有效的做法。
初学者如果是小朋友,身体易疲劳,但恢复起来也较成人快,所以睡觉也是一种积极的免疫手段,每天至少10小时的睡眠,能有效地恢复体力,增强抵抗力。
另外,游泳后,营养上也需要注意,游泳运动员的膳食较其他力量型项目运动员的区别在于,不需要过量的蛋白,但一定要保证热量供给。网上可以查到菲尔普斯的食谱,没有模仿意义,但有参考价值。高热量食品不应该被排除在游泳运动员的食谱之外,除非是以减肥为训练目标。燕麦、奶酪、奶粉、各种主食……都是很好的游泳伴侣。游泳是高消耗的运动,游泳者的胃口会增大,首先应该保证的是热量补充,吃不下、吃不够可改多餐吃。
合理的营养保证,有效的恢复手段,健康的训练状态,缺一不可。否则不如不练。
游泳时预防感冒?
你平时锻炼少,突然在低于体温的水里浸泡相当长的时间,当然容易感冒。要预防游泳着凉,一是游的时间别太长,因为你不是常游泳;二是别在水里泡着玩,运动着会产生热量御寒;三是起水快速冲洗穿衣保暖。
其实预防感冒不仅仅是为了游泳不着凉,平时就应该有意识的预防感冒,其方法是:平时常洗冷水脸脚,让身体逐渐适应冷刺激;每次在洗完冷水脸后就用双手的中指在鼻翼两侧上下推拿;平时洗澡的水不宜过热。这样有意识的锻炼自己接受、适应冷环境,保证一年四季都不会患感冒。
我父亲从小就是这样要求我的,而且我还一直坚持冬泳,再寒冷都不会感冒,可以说几乎与药无缘。
因此,我希望你,包括所有的人都把自己的身体练得棒棒的,把吃药的钱用来品尝美食多好啊!
参加冬泳的人不怕冷不会感冒,真的是这样吗?
参加冬泳,的确可以增强人体抵御寒冷的能力,提高机体免疫力,防御感冒。但要注意冬泳运动的正确方式,科学冬泳,才能做到强健体魄、健康生活。
一、冬泳能让身体适应冬泳水温,更好抵御寒冷环境。参加冬泳的人,从秋季就开始为冬泳做准备。几个月的锻炼,以及逐渐降低的水温,有利于让其身体逐渐适应,增强对寒冷水温的机体应变能力,就会给常人“冬泳人不怕冷”的感觉。冬泳水温较低,让参与者身心承受一定不适感,这能够显著磨炼人的意志。人可以利用意志力战胜一定程度的寒冷。另一方面,如果水温超过人体御寒极限,冬泳人也会因为水温过低出现身体不适,甚至有生命危险。
二、冬泳锻炼能够提高机体免疫力,更好抵御感冒等疾病。参加冬泳这种体育锻炼,能够提高人体免疫力,这是预防感冒的关键。在寒冷条件下,人体下丘脑冷觉感受器兴奋,这能够促进机体分泌激素,提高神经系统兴奋性。从而增加免疫系统对于致病微生物的敏感程度,更有利于人体抵御感冒。人体是否感冒与天气冷暖本身关系不大,而是气温变化下,人体因为着凉免疫力降低,从而更易感冒。因此,不是因为人们参加冬泳,到外面冻一冻就不会感冒,而是冬泳状态下,人体血液循环加速,新陈代谢加快,免疫功能增强,从而更不易感冒。
三、只有科学合理冬泳,才能更好抵御寒冷、强健体魄、不易感冒。正确科学地进行冬泳,需要在冬泳前后做好身体各个方面的体能准备,完成热身与冷热环境衔接工作,避免运动韧带拉伤和骨骼受损。这才会让参与者做到“不怕冷”,“不会感冒”。如果采取不当措施去盲目冬泳,就会适得其反,对身体造成伤害,反而更易生病。
总结参加冬泳是可以做到不怕冷,不易感冒的。但需要正确冬泳,做好热身,否则只会适得其反,还会有生命危险。
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