为什么你游泳时身体容易下沉呢,游泳总是肚子下沉

一帆游泳

很多朋友在抖音里问我这个问题，既然有一定的代表性，便写篇短文集中回复一下。

如果表达更准确一些，这个问题其实应该是“为什么我游泳时腿容易下沉？”我们知道，上半身因为肺部有大量的空气，相当于一个皮球，浮力杠杠的，就是想要下沉也不容易，以至于我昨天在抖音发表自由泳前滚翻的教学视频时，还有不少朋友表示身体很难沉入水中。

而腿部除了骨头就是肌肉，密度远大于水，自然很容易下沉。我们有两个办法使腿不下沉：

一、利用核心力量，使上半身及下半身成为一个整体。这一点大多数人难以做到，即便有些朋友核心力量比较强，但是到了水里不一定能熟练运用。

二、利用强劲的打腿，这个比较现实，毕竟我们在水里游泳的目的是向前游进，本来就是要打腿的。如果我们观察一下摩托艇，停止不动的时候艇身是浸在水中的，一旦高速航行，艇身则高高昂起，和打腿的原理类似，因为打腿不仅仅提供了向前的动力，还有向上的升力。如果您观看奥运会50米自由泳的比赛，会发现运动员的整个身体几乎成了“水上漂”，这就是拜强劲的打腿所赐。

今天一帆会在抖音再发一条打腿的教学视频，欢迎围观！

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抖音：yifanyouyong

今日头条：一帆游泳

为什么我游泳一直往下沉？

1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。
因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。
在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。你训练的地方水深比你身体浅多了。
2不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。
3趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。
4有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。

为什么游泳的时候总感觉腿下沉？

1、在水下憋气如果你屏住呼吸，不在水中呼气，那么胸部浮力太大——这会让你身体在前面抬起来。 由于身体在游泳时像跷跷板，如果上身抬起，腿部就会下沉。如果你的腿下沉，在水中保持呼气应该是你要做的第一件事。

2、从膝盖开始打腿和僵硬的脚踝。这两个都会造成很大的拖累和下沉。

3、身体核心弯曲。你不需要六块腹肌来解决这个问题，但你确实需要协调和核心肌肉的接合。

4、划水开始的时候下压。在游泳时，我们将每个划水的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作在早期要弯曲肘部，将水向后压到你身后的墙上。这推动了你向前。一个糟糕的抓水直臂向下压水，对你的推进没什么作用，反而提升你的前端。你猜对了，就像跷跷板动作，上身抬起然后腿部就下沉。用这样的直臂下压也可能导致肩部受伤。

5、头部位置高。我们必须要小心一点，因为对于游泳者来说这是一件非常个人的事情。如果你有一个良好的身体姿势，那么你可以看得更远一点，所以保持一个更高的头部位置。这样做有助于提高您的本体感受，并有利于在开放水域巡航。但是，如果你的腿部下沉，你可能需要直视下方抬起它们。