关于游泳那些事你知道的和不知道的都在这里了

游泳有实用游泳、竞技游泳之分，作为常见的生存能力之一，早在五千年前便有记载游泳运动的史料。无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能。随着生活水平的提高，越来越多的人也意识到通过健身来养生的重要性，游泳项目也被人们广泛认可为最完美的健身运动之一。因为水中具有浮力，游泳不会对踝、膝、腰等下肢增加过多的负担。常见的泳姿有蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，四种泳姿均为水平状态，不受重力影响，能够充分保证脊柱和关节在近乎为零的压力负荷中运动，其无损健身的功效得到了健身人士的一致好评，被誉为“21世纪最受喜爱的运动”。

游泳的锻炼要领1.换气技巧

游泳时的换气技巧要分为水上和水中两个部分进行练习。当头部高于水面时，应该屏住鼻腔并尽量张大口吸气，在保证足够摄氧量的同时避免吸气时鼻腔中残留的水珠进入气管，从而导致呛水；吸气后将头部降至水平面以下，利用口鼻缓慢均匀地呼气，待完成吐气后屏住口鼻，将头部升至水面以上并重复上述的吸气环节。初学者可先在浅水区原地练习换气，待熟练此技巧后方可根据不同的泳姿来做出相应的调整。

2.常见泳姿

1）蛙泳：蛙泳是四种泳姿里最简单的，是初学者入门的基本。顾名思义，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，其动作要领分为内外划手、手蹬腿：手臂外划时双手前伸，手掌倾斜约45度，内划时掌心由外转向内，由下向上在胸前并拢前伸；收腿时先屈膝，脚跟向臀部靠拢，蹬腿时既是通过屈髋和伸膝将腿伸直的过程。其动作组合为手外划时抬头换气，内划时收腿低头憋气，双手前伸时蹬腿吐气。

2）自由泳：自由泳属于竞速泳姿，通过自己的脸朝两边摇头呼吸，手臂划水，双脚打水来产生推进的。手臂在水下曲线划水，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形；打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿做鞭状动作。自由泳的动作组合形式多样，常见的是每划水2次腿部打水6次，伴随1次呼吸。

3）蝶泳：蝶泳在4种泳姿中发展得最晚，由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为"海豚泳"。蝶泳对爆发力要求较高且泳式技术复杂，在教学中通常将其安排在其它三种泳式之后学习。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，两手在胸下或腹下时距离最近，以保证其前后划水路线较均匀。与自由泳不同的是蝶泳时四肢动作为双臂和双腿均同时协调发力。

4）仰泳：仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，也是唯一在比赛中允许运动员在水中开始的姿势（其他泳姿在比赛中均由跳水开始）。仰泳时需保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作绕纵轴转动，总有一侧肩部不露出水面；两腿交替做鞭状上下打水，上打水时要快而有力，脚略内旋并绷直，下打水时则腿和脚自然放松；其动作组合为每划水2次，腿打水6次，伴随1次呼吸。

游泳的健身价值1.改善心肺功能

由于水温较低，在游泳时会促进新陈代谢与血液循环，且水的阻力远高于空气阻力，长期坚持游泳运动对增强心肌和心腔容量有明显的效果。游泳运动还对提高肺活量有明显的作用，同时能增强呼吸肌，使换气更顺畅，对肺脏功能大有裨益。

2.减脂塑形

有氧运动的减脂效果远远高于塑形效果，而游泳却具有兼顾减脂与塑形之效。游泳作为一项全身运动，身体的每个部位都承受着水的阻力，一次有氧游泳相当于进行了全身的器械健美，且训练的强度可根据自身条件来进行调节，既能有氧燃脂，又可美体塑形。

游泳的注意事项1.安全常识

游泳运动存在一定的潜在危险，我们在刚学习的时候一定要注意以下几点：

1）初学者应选择配备专业救生员的游泳池，不做跳水、潜水等具有一定难度和危险系数的动作；

2）切忌在空腹、饱食、酒后、剧烈运动后、感冒和例假期进入泳池；

3）应尽量避免在水库、河流交汇处等水况不明户外地形游泳；

4）可根据需求选择泳镜、鼻夹、耳塞、浮漂等装备，室内游泳应佩戴泳帽。

2.热身运动

由于水温较冷且阻力较大，在进行游泳运动前淋浴并做热身运动，对于在水中肌肉抽筋或拉伤有着至关重要的作用，并能够有效的调动肌肉关节与内脏器官的活跃性，以满足运动需求。热身运动应分为地上与水下两个环节，在下水前，应通过绕场地慢跑、坐位体前屈、扩胸振臂、弓步压腿、肩膝绕环等准备活动来提高肌肉温度并将各肌群充分拉伸。在进入游泳池后应屏住呼吸将全身浸泡于水中，随后通过换气练习、原地踩水和蛙泳腿等动作以保证身体迅速适应水中温度。完整的热身运动时常应保持在10至15分钟左右，根据个人体质和运动习惯进行相应调节。

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游泳，关于游泳的一些冷知识，你究竟知道多少

1.
大家都知道游泳的时候，一顶泳帽是必不可少的装备之一。很多人都不喜欢戴泳帽，觉得带上泳帽整个脸都被放大了。但是专业运动员在游泳的时候会戴两个泳帽。这是为什么呢?内侧的泳帽是为了增加泳镜和头部的摩擦力，防止游泳的时候眼镜的滑落;而外侧的眼镜除了具备可以完全覆盖第一层的泳帽的作用，还可以减小头部与水之间的阻力。
2.
一套高级的装备不仅可以减小身体与水接触的阻力，还可以减轻自身游泳时的不足，帮助运动员提高比赛成绩。不知道大家有没有听过鲨鱼皮泳衣，这种泳衣完全是模仿鲨鱼表面的皮肤制成的纤维制品。它的质量非常的轻、对水的阻力有明显的减阻能力、既防水又速干。而有人则会有这样的疑问“为什么鲨鱼皮材质的泳衣就有这么强大的效果呢?”原因在于，它的皮肤表面很特殊，它的褶皱可以大幅度减轻游泳时的水阻力。因此，鲨鱼才能称得上是海中的霸王。这样的效果使得游泳爱好者的青睐。其实，它的表面还采用一种脂类的材料，它可以为运动员游泳时提供更多的漂浮力。据实验证明，这种材质的泳衣可以减少3%的阻力，这对比赛时零点几秒之差的选手来说，意义非常重大。

在游泳体育项目方面，你了解多少知识？

游泳运动在全国乃至世界范围内大受好评，参与者踊跃的重要原因在于游泳对人体的健康的保持、提升和康复作用。这是所有其它运动项目无可相比的。

人在游泳前进时，整个身躯都浸在水中，柔波不停地从各个方向经不同部位轻抚滑过，人们的头颈部、躯干、还有四肢能时刻感受到水的按摩，舒服至极，锻炼之余，还能体会到身心愉悦。

游泳的好处诸多，特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则头昏眼花，不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其他运动，游泳是全身在水中进行的运动。

游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为 食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差， 容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体 因饮食而过凉， 便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。

常游泳的人，心里素质肯定很高。有动力持续自我改善游泳技术，有着自我实现的目标与坚强意志，面对复杂的事情时，或者你有任何不愉快的时候一头扎进水里，在安静的池底。仿佛那一刻全世界就只有你自己。

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。游泳前，巧克力不能多吃， 吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧， 容易造成血液流通不畅。

游泳是一项全身参与的锻炼，对身体多部位功能有改善和提升作用。游泳可以提升人体心肺功能，增强免疫力，强健肌肉骨骼，增强消化系统功能。由于锻炼中手脚并用、不同姿势变换和间歇转身动作，可以增加四肢的协调性及人体的柔韧性。

学会游泳掌握了一种求生技能。外出游玩时不幸落水或遇到突发水灾洪灾等特殊情况时，能够做到自保性命，安全顺利上岸。在他人落水的紧要关头，还可以伸出援手，救人于危难之中。