游泳 损伤,腰肌损伤游泳

运动都会有损伤的风险，与其他任何一项运动一样，游泳运动并不是真正意义的“0”损伤。只是游泳运动因其特殊的运动环境与运动机理，会比其他运动受损伤的机率减少一些而已。

虽然游泳是运动损伤康复方法的理想之选，并且由于其他重大伤害的发生率低，而通常被称为一种更安全的运动方式。但其还是会对身体造成伤害，例如重复性劳损和微伤可能是游泳运动中常见的情况。那么今天我们就聊聊游泳引起的最常见的身体受伤部位及如何加强其稳定性减少受伤的风险。

肩关节

肩部对于游泳爱好者来说是极度脆弱的关节，因为游泳需要过度的不同幅度的用肩动作，因此，随着运动数量的增加，对肩部造成的压力也随之增加。最常见的肩部伤害包括肩袖撞击，是肩关节外展活动时，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征。游泳爱好者还可能遭受肩部不稳的困扰，这是肩关节周围的结构无法将球保持在其球窝内的原因，同时这也是肩袖和肩袖周围肌肉疲劳和虚弱的表现。过度使用或使用不当可能会导致此类伤害，因此，对于游泳爱好者来说，确保避免任何可能引起不适的动作非常重要。

膝关节

与游泳运动相关的膝关节受伤也很常见，大部分是因蛙泳蹬腿时引起的，因为这种特殊的动作轨迹给膝关节施加了很大的压力，这很容易损坏肌腱和韧带。这就是为什么休闲性蛙泳游泳爱好者经常在膝盖上遭受疼痛的原因，例如：过度训练，技术不佳和热身不足都会造成膝关节运动损伤。所以，在我们进行游泳练习时，交替进行游泳动作可以帮助我们避免膝盖受伤，并在下水游泳前进行伸展运动。

脊柱关节

游泳运动对希望减轻背部疼痛症状的人非常有益，但有意思的是，有研究表明，大多数游泳爱好者因游泳而患上了背部疼痛。这是由于在转身和蝶泳之类的运动中背部发生扭曲运动，这些技术可能会刺激脊椎关节，导致了我们的背部疼痛。在游进的过程中，背部长时间过度伸展或拉伸会导致下背部疼痛。为了防止这种情况发生，我们必须确保练习正确的技术，并避免不协调或不自然的动作。

髋关节

虽然不常见这个部位受伤，但髋关节也有在游泳运动中受伤的风险，并且在普通游泳爱好者中正变得越来越普遍。较大的蛙泳蹬腿等动作可能会导致髋关节内收肌受伤，而强度和时机不当等因素可能会导致个人骨盆和臀部处于错误的姿势，从而增加关节压力并导致严重的不适感。为了避免进一步的髋部疼痛，重要的是要避免蛙泳训练，直到伤势得到治愈并且疼痛消失为止，以免对该区域造成进一步的损伤。为确保我们游泳时受伤的风险降到最低，再次提醒，请记住一定要进行下水前的热身活动。

加强陆地练习稳定关节减少受伤风险

那么除了重视下水前的热身活动，我们还要如何减少我们易损伤关节的受伤风险呢？那就是我们要进行水陆结合的练习，强化陆地核心稳定性练习。通过加强陆上的各个关节的周围的肌肉力量及稳定性来减少运动损伤的风险。根据日常的大数据显示，我们游泳爱好者的平均年龄已经不是可以“撸铁”就能解决所有的问题。以下动作是我们比较容易入门，且徒手没负重的练习，让我们在陆上练习的时候也不会增加受伤几率。如果您的关节已有不适，可以减量的来进行以下动作作为康复。那么，这些动作可以组合循环做哦~这样我们的锻炼形式多种多样，姿态轮流运动，也不会感到枯燥。适合我们在家、在健身房只要有一块地方就可以练习，简单易理解，好做有效果：

蹲墙:这种运动可以增强我们的股四头肌和股四头肌，保持你的臀部和膝盖的灵活性。2-3组，每组10次。

四头肌伸展:这种伸展有助于放松四头肌。2-3组，两边各保持30秒。

站立髋关节外展：此练习可增强臀部，这也是练习平衡的好方法！2-3组，每一侧20-30次。

前后手臂循环:这种活动练习有助于保持肩膀的活动。2-3组，每个方向20次。

猫狗式伸展:这对我们的整个脊椎来说是一个很好的伸展。2-3组，每组10次，每个姿势保持10秒。

下犬式:这是一种针对肩膀、腿筋和小腿的全身伸展运动。2-3组，每组20次。

通过以上我们了解了4个游泳运动常见的身体受伤部位，以及我们爱好者容易上手做出来的各个关节稳定性的小动作。最后建议我们爱好者一定要重视陆上核心稳定、力量练习来进行有针对性的关节稳定训练，这样在运动中可以起到保护作用，并会在水中得到更好的技术提升。希望可以收到您的留言，我们相互沟通，共同进步。

感谢您的关注！祝2020年远离运动伤害，游出新高度！

请问学游泳之后大腿根疼了两年是怎么回事？

感谢邀请。我估计题主应该是大腿根外测痛吧。疼了这么久建议去医院拍个片子看看吧，别不当回事儿。有可能会是髋关节那里有炎症或是腰间盘不好造成的。虽然游泳运动有助于改善颈椎和腰间盘的一些问题。本来没啥事儿，但游的方法不正确，游的时间久了也就可能真的会游出一些问题来。如果真是大腿根外测疼，并且疼了这么久的话的话，那估摸着很大的可能就性真就是髋关节那里有炎症或者是腰间盘的问题了，所以这里强烈建议去医院拍个片子先确定一下原因。

还有一种可能性，按老话讲就是抻着筋了，不过这种可能性比较小。游蛙泳时腿分开太大的话可能会抻着大腿根内侧的筋，不过正常也不至于痛这么久，稍微修养一段就能自愈。我压脚踝抻着过脚踝那里的筋，不疼，但麻了一个多月，脚用不上劲儿，感觉不是那么害反正，也就没去医院，自己养好了。

最后祝题主早日康复。

请问学游泳之后大腿根疼了两年是怎么回事？

感谢邀请。我估计题主应该是大腿根外测痛吧。疼了这么久建议去医院拍个片子看看吧，别不当回事儿。有可能会是髋关节那里有炎症或是腰间盘不好造成的。虽然游泳运动有助于改善颈椎和腰间盘的一些问题。本来没啥事儿，但游的方法不正确，游的时间久了也就可能真的会游出一些问题来。如果真是大腿根外测疼，并且疼了这么久的话的话，那估摸着很大的可能就性真就是髋关节那里有炎症或者是腰间盘的问题了，所以这里强烈建议去医院拍个片子先确定一下原因。

还有一种可能性，按老话讲就是抻着筋了，不过这种可能性比较小。游蛙泳时腿分开太大的话可能会抻着大腿根内侧的筋，不过正常也不至于痛这么久，稍微修养一段就能自愈。我压脚踝抻着过脚踝那里的筋，不疼，但麻了一个多月，脚用不上劲儿，感觉不是那么害反正，也就没去医院，自己养好了。

最后祝题主早日康复。

请问学游泳之后大腿根疼了两年是怎么回事？

感谢邀请。我估计题主应该是大腿根外测痛吧。疼了这么久建议去医院拍个片子看看吧，别不当回事儿。有可能会是髋关节那里有炎症或是腰间盘不好造成的。虽然游泳运动有助于改善颈椎和腰间盘的一些问题。本来没啥事儿，但游的方法不正确，游的时间久了也就可能真的会游出一些问题来。如果真是大腿根外测疼，并且疼了这么久的话的话，那估摸着很大的可能就性真就是髋关节那里有炎症或者是腰间盘的问题了，所以这里强烈建议去医院拍个片子先确定一下原因。

还有一种可能性，按老话讲就是抻着筋了，不过这种可能性比较小。游蛙泳时腿分开太大的话可能会抻着大腿根内侧的筋，不过正常也不至于痛这么久，稍微修养一段就能自愈。我压脚踝抻着过脚踝那里的筋，不疼，但麻了一个多月，脚用不上劲儿，感觉不是那么害反正，也就没去医院，自己养好了。

最后祝题主早日康复。

请问学游泳之后大腿根疼了两年是怎么回事？

感谢邀请。我估计题主应该是大腿根外测痛吧。疼了这么久建议去医院拍个片子看看吧，别不当回事儿。有可能会是髋关节那里有炎症或是腰间盘不好造成的。虽然游泳运动有助于改善颈椎和腰间盘的一些问题。本来没啥事儿，但游的方法不正确，游的时间久了也就可能真的会游出一些问题来。如果真是大腿根外测疼，并且疼了这么久的话的话，那估摸着很大的可能就性真就是髋关节那里有炎症或者是腰间盘的问题了，所以这里强烈建议去医院拍个片子先确定一下原因。

还有一种可能性，按老话讲就是抻着筋了，不过这种可能性比较小。游蛙泳时腿分开太大的话可能会抻着大腿根内侧的筋，不过正常也不至于痛这么久，稍微修养一段就能自愈。我压脚踝抻着过脚踝那里的筋，不疼，但麻了一个多月，脚用不上劲儿，感觉不是那么害反正，也就没去医院，自己养好了。

最后祝题主早日康复。

花样游泳避免受伤应注意什么

花样游泳避免受伤应注意什么

　　花样游泳避免受伤应注意什么，游泳是我们生活中很多人都喜欢的一个项目，尤其是到了夏天的时候，而游泳技巧也有很多种，初学时，需要从最基础的技巧学起。以下花样游泳避免受伤应注意什么。

　　花样游泳训练时为了避免受伤，自己千万不要独自的去练习。一个人练习是很容易会发生危险的，比如自己进入了一个没有人的水域容易遭受伤害。游泳是一种风险运动自己如果在游泳的过程当中出现腿抽筋或者呼吸困难，没有人对自己进行及时救援。在练习花样游泳的时候，如果是小孩子更不能一个人去练习了，一定要有教练的指导。发生危险一定要得到及时的救援，否则自己也会因此失去性命。

　　在花样游泳前一定要进行先热一下身，这样才能够打开自己的运动块。游泳池里面的水分跟正常人的体温相比比较的低，而且自己可能也会有些麻痹的状态。热身之后就能够跟游泳池里面的水达到一定的程度，并且自己还可以时不时的做一些拉伸。自己在里面游泳的时候，可以让身体里面的.血液循环起来能够让自己非常的舒服。热身就可以将温度进行提高，这样就能够让自己没有麻痹。

　　不要饿着肚子去练习花样游泳，否则的话自己也会感觉到体力透支。不能吃得太少也不能够吃得太饱，否则就会发现自己的身体处于漂浮的状态。花样游泳对胃部的伤害是非常大的，自己吃的越多就会对身体起到严重的影响。有些人不吃饭可能也会导致自己出现头晕眼花的现象，在花样游泳里面也更容易出现一些危险。

　　总的来说每个人在练习花样游泳的时候都应该注意一下练习的时间，不要去耗费自己全部的能量。自己不要在泳池里面都由太长，否则等到头晕目眩的时候一切都晚了。每个人都应该以身体健康为主，不能够对自己的身体不在乎。自己在游泳的时候也要找到属于自己的姿势，这样才能够提升身体的柔韧度。

　　 花样游泳的训练时，该怎么注意自身防护？

　　游泳训练时你应该注意以下几点：

　　 1、划伤

　　游泳时要留意泳池里容易刺人的物品，比如泳池中的钢钉、勾子，也有破裂的地砖等，非常容易划伤肌肤要小心。划伤肌肤后要立即出水（泳池细菌多），确认包扎好，若是脚部划伤，千万别立即穿泳池里的公共凉拖（凉拖上面有很多细菌，很可能会感染的）。

　　 2、肌肤感染

　　游泳池里的水有很多化学药液和细菌、尤其是冬天，更容易繁育细菌。因此下水前最好在脸部、身上涂些油溶性安全防护霜。倘若发觉肌肤瘙痒，并且是针扎一样的痒，瘙痒处还有小针孔样的疹子，那十有八九得了过敏性皮炎，这类过敏性皮炎和自身的免疫力相关，倘若不治疗，就算过两天不痒了，但一遇到同样的感染源非常容易再次发作。因此要及早就诊。

　　 3、眼睛及秀发保养

　　泳池里含有大量的氯成份，对毛发的表皮层有毁坏的效果，因此下水前最好也在发丝上涂些橄榄油，携带游泳帽。下水后，不要随便摘掉游泳帽，防止秀发触碰水面。同样眼睛也需要留意保养，游泳时不可以随便取下护目镜，眼睛尽量避免触碰水面。

　　 4、摔倒

　　这一方面必定要尤其留意，我已经见过N多个大人和小孩在游泳池边摔倒了。由于泳池旁边一般是光滑的瓷砖，倘若光着脚在上面跑，再添加上有点水，非常容易摔倒

　　 5、皮肤晒伤

　　这一般人都会留意的，太阳很毒的时候不要去游泳，而且游泳前最好涂防晒乳。就算天气阴，也有90％的紫外线透过云彩，因此天阴游泳也需要涂防晒乳。以防晒伤。

　　 6、喝泳池的水

　　游泳池里有很多细菌和微生物菌种。倘若喝了很多游泳池的水，对胃也会有危害，可以适当喝些纯牛奶，能有效的减少这种损害。

　　 关于花样游泳训练，你知道什么训练技巧？

　　花样游泳运动员的适当训练和力量训练是预防同步损伤的两种最佳方法。花样游泳运动员的力量训练必须是提高表现和肌肉功能的有针对性的训练。去健身房和举重是不够的，也不建议这样做。此外，连续跑数英里对性能几乎没有影响。

　　最好为花样游泳运动员进出泳池制定具体的力量训练计划，以获得最佳效果。花样游泳运动员的训练是每天的要求，但并非每一天都是力量训练日。他们必须将训练分为泳池训练、速度训练、耐力、力量训练和休息。

　　花样游泳运动员还必须使力量和体能来建立运动范围，这是同步的重要要求（在脚踝、臀部和腰部）。花样游泳运动员腿部和膝盖的力量训练，与其他竞技游泳运动员相比，同步游泳运动员所做的一项明显不同的运动是在脚踝和手腕上进行负重训练。在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量训练。但是，它会增加上述受伤区域的压力，因此请逐步安全地添加此训练。

　　下面的力量训练练习是为花样游泳运动员设计的，我推荐的腿部是锻炼强壮肌肉的练习，可以在水下稳定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陆地和水上训练不仅有助于发展肌肉记忆，而且还有助于游泳者学会与队友保持同步。

　　 1、 深蹲

　　许多游泳者转向深蹲以获得强壮的膝盖、股四头肌和髋屈肌。做深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。伸直你的背部并蹲下。确保你坐回深蹲。永远不要让你的膝盖在脚趾前向外伸出。保持它们对齐，蹲下直到大腿与地板平行，慢慢回到起始位置，做 3 组 10 到 15 次深蹲。

　　 2、 横向弓步

　　为了使弓步有效，游泳者必须小心不要偷懒。正确的形式对于防止常见的旱地弓步错误至关重要。它还可以帮助您增强腿部和膝盖的力量，而不会引起疼痛，向前并降低臀部，直到您的前腿和后腿都受伤。膝盖、臀部和脚踝都必须对齐，以避免对膝盖施加不必要的压力。做弓步：站直身体挺直，肩膀放松，将前膝置于 90 度角。确保它不接触地面，它必须与脚趾对齐，永远不要向前伸出。将您的体重推过脚踝，推回起始位置。

最常见的游泳运动伤害是什么？

肩部伤害是最常见的游泳运动伤害。

主要发生在自由式游泳手臂抬高时，肩关节外转不够，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二头肌）因摩擦而发炎。

1.肩关节损伤的原因。准备活动不足，在游泳正式训练前，忽视肩关节的准备活动，因而在训练中动作僵硬、不协调而致伤。技术动作不规范，错误的划水和移臂技术动作，违反了机体形态结构特点和生物力学原理而导致损伤。肩部负荷过重，训练内容单调，长时间采用单一的蹬腿或划水练习的局部负担以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。缺乏放松练习，训练时肩关节肌群负荷过重，训练后缺乏放松练习和牵引练习，往往造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，在连续训练时受伤。

2.肩关节损伤的症状。游泳运动员肩部肌肉劳损初期，肌肉的酸痛比平时加重，继续训练后，疼痛会加重，一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上方活动便会感到深处疼痛，尤其是推水阶段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。虽然此时仍可坚持游泳，但在不断挥动手臂时，由于肌腱、韧带与骨摩擦，使有炎症的肌腱暂时消肿，痛感减轻。当停止活动后，将臂再朝头部上方活动时，肩部又会出现阵痛及发硬的感觉。

3.肩关节损伤的治疗方法。损伤初期可用冰块或超声波按摩肩前部穴位20～30分钟，每天一两次，于游泳前后进行，这样可以减轻疼痛并有消肿作用。此外，服用一些消炎止痛药物可减少痛感和减轻炎症，一般使用阿司匹林比较安全。可按不同年龄，饭后服一两片，疗程7～10天，一般可收到效果。休息时疼痛复发，但不影响比赛，此时为损伤中期。其治疗方法与初期相同，同时采用针灸、理疗，在训练中应减少蝶泳的划水练习或取消只用臂划水的练习，将长游改短游，以减轻肩部肌肉的负担，若关节运动受限，可采用关节被动运动手法。对于经常性疼痛，肩周一触即痛，尤以晚间为甚的较重的肩关节损伤，此时应马上休息辅之理疗和抗炎症药疗相结合，直至恢复到初、中期的症状，才允许参与训练。