瘦子不能健身吗,瘦子健身增肥日程表

哈喽大家好我是难喃，最近更新的不在状态，原因是难喃再回顾漫威哈，去看看我的托尼。

现在健身的人群之中，瘦子可以说也占了很大的比例，相对于胖子想要健身减肥，瘦子健身的目的无疑就是为了变得更加强壮一些，也就是想要健身增肌，也确实，太过于瘦弱的男生，往往在生活和胖子的待遇也差不多，男人太瘦往往也会被冠以各种各样的外号和称呼，但是有些瘦子似乎就是天生的易瘦体质，怎么吃也吃不胖，那么对于怎么吃不吃不胖的瘦子，应该怎样开始增肌？

1.明白你为什么会比别人瘦？

天生的瘦子想要健身增肌，你首先要先明确自己的为什么一直比身边的人要瘦。造成我们人体瘦的原因其实有三种：一种就是遗传基因的原因了，这种原因造成的瘦子，从小到大就是一直很瘦，而且不管如何吃似乎也不胖的样子，而且家里的人往往也是这样的体质。这种人因为本身基础代谢率高的原因，他们增肌是比普通人要更慢一些，但是好处就是自身的体脂率比较低，肌肉线条会更加明显。

第二种原因就是生活习惯的原因，营养不良或者休息不足等等情况都是造成身材偏瘦的原因。而第三种原因则是因为消化系统的问题了，有这种问题的话应该尽早去治疗，而不是去想着健身增肌。

2.饮食比训练更重要

对于天生易瘦体质的人来说，身体基础代谢率高使你的增肌效率会比普通人要慢。这种易瘦体质的人在饮食上面要比健身训练更重要，把你的饮食质量提高上去才是你增肌关键。很多健身者在增肌期间会注重蛋白质的摄入，这种做法是正确的。

但是对于易瘦体质的人来说，除了蛋白质之外，还需要注重碳水化合物的摄入，因为足够的碳水化合物能够为你高基础代谢率的身体，提供充足的热量去消耗，如果只是摄取蛋白质的话，蛋白质的消耗可能不够你肌肉修复使用。

3.训练的重点

而对于瘦子增肌的健身训练，训练的重点也要把握住，很多瘦子健身的目的就是为了让自己能够看起来更加强壮一些，那么你就要着重于大肌肉群组织的训练以及面子肌肉的训练，像胸肌，你如果能够把胸肌练好，那么整个人看起来能够强壮不少。当然如果你的健身目标比较长远，想要更好的增肌效果，那就要侧重与大肌肉群的训练，像腿部肌肉和背部肌肉的训练，虽然过程比较漫长，但是增肌效果是最好的。

我是难喃如果您有什么问题、想法、建议、欢迎在评论区留言哦!

问答：你觉得瘦子增肌和胖子增肌，哪个更容易一些？

瘦人适不适合练健身？

瘦人可以健身。
瘦人如何健身就应该从下面三个方面抓起：
一、打好基础，全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼，以使身体逐步适应 。
初练时，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重，要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量。
二、要有重点有针对性地进行锻炼。
经过一段时间的适应性锻炼后，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天，每周练习4-5次，每次一个半小时，每次可安排7-9个动作，每个动作做4-5组，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。
三、增强信心，循序渐进，持之以恒。
要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼，加上合理的食和充足的休息。三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性；急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心，半途而废，那结果只能前功尽弃。

瘦的人健身开始增肌有哪些误区？

爱好健身的瘦子都知道，增肌是一个难题。

也许你很勤奋地跑健身房，但是增肌的效果往往不尽如人意，有时候还会出现“掉肌肉”的现象，这样让人很沮丧

增肌是一个系统工程，不仅仅是靠我们在健身房进行锻炼就能得到的，它需要你从5个方面注意。

A、训练的强度不够。

首先我们来看看肌纤维增肥的原理：
（1）肌纤维在运动中轻微受损。
（2）补充肌纤维修复必须的营养。
（3）肌纤维修复增粗。

通过以上3个环节，达到增肌的目的。因此，训练中的强度是一定要达到的。

但对于健身新手来说，锻炼时往往容易犯的错误就是，心里很急，想每个动作都练一次，但是这样的结果是，每个动作都练不到位，纯粹只是走马观花。

例如，练胸肌就去做做卧推，练背就去拉拉高位下拉。有的人因为时间关系，难得去一次健身房，去了就各种器械都操作一遍。

B、过多的有氧训练。

在增肌期应该注意对有氧训练的适量控制。

当然，并不是增肌期完全避免进行有氧练习，适量的有氧训练可以让你的食欲到达顶峰，同时增强你的心肺功能。

建议在增肌期一周进行2-3次有氧训练即可。

C、完全没有目标，没有计划。
“三分练七分吃”，这些都需要你制定一个计划，并且进行适当的安排。

例如对于胸、背、腿三大肌群的训练安排，并且给予足够的休息时间，给肌肉一个缓冲期，另外，对于肩、手臂等部位的安排如何考虑？这些都需要做一个计划安排。

D、不重视碳水化合物的摄入。
千万要记住：碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一，它可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。
在增肌期，你不可或缺的重要物质，除了蛋白质，另一个就是碳水化合物。

另外，我们要注意不要走入误区。

增肌≠增肥！

在增肌期，应注意避免过多脂肪的摄入，而应补充足够的蛋白质，多吃蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾等食物。

E、休息不充分。
肌纤维在睡眠中修复增肥，如果你训练得很完美，但是没有保证足够的睡眠时间，那么，增肌中的一切都是白费。

想要健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！