游泳时为什么腿会往下沉,游泳为什么脚总是下沉

​

又到一年的总结期，大家年初立的flag都实现了吗？

都说“预则立，不预则废”，我们看一个人的靠谱程度如何，可以从他的心愿完成度略瞥一二。

很多关注娜娜的朋友，2019年初立下的关于游泳的flag，大多都是“游泳时双腿不再下沉”，知道自己游泳哪里需要改进是好事，关键是游了一年都没有改进，为什么呢？

图片来源：soogif

一句话：来自低身体姿势的额外阻力会使你的速度大幅下降。

有点懵？别担心，娜娜分解成5个方面，细细讲给你听，让你提高双腿，把游泳腿下沉这个flag在2019结束之前结束掉。

一、水中呼吸问题

在水下憋气的时候，如果你屏住呼吸，没有在水中呼气，会导致胸部浮力过大，从而让你上半身抬起来。

由于身体在游泳时像跷跷板，如果上身抬起，腿部就会下沉。

所以有腿下沉问题的朋友，要看看自己是否是在水中憋气了，在水中保持呼气应该是你要做的第一件事。

二、从膝盖开始打腿和脚踝僵硬

游泳时注意下自己的打腿动作，如果发现你打腿是从膝盖开始的，再加上脚踝僵硬，那么你的腿部下沉的原因就找到了。

三、身体核心弯曲

拥有强大的核心力量并不意味着必须练成六块腹肌，但如果你的核心力量不强，游泳时身体核心部位弯曲，肌肉连接不给力，腿部也会受到影响。

四、划水开始的时候下压

在游泳时，我们将每个划水的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作在早期要弯曲肘部，感觉到水仿佛被压到身后的墙上，这个动作推动我们向前游进。

而如果你的抓水动作时直臂向下压水，那糟糕了，这样的抓水对你的推进没什么用，反而会导致你的上半身抬高，像前面娜娜提到的跷跷板那样，上身抬起就会造成腿部下沉。

而且，这样的直臂下压抓水方式还可能导致肩部疲劳损伤。

五、头部位置过高

头部位置对于游泳者来说，并不像抓水那样有统一的标准，大家都有合适自己的的头部位置。

如果你被教练告知“游泳姿势还不错”，那么你就可以保持现有的头部位置，这样有利于个人长期的游泳感受，比如在开放水域巡航。

但是，如果有腿部下沉这个问题，你可能需要改变自己的过高的头部位置，直视下方抬起它们。

其实，一个个把“愿望清单”上面的flag划掉并不难，重要的是知道这个flag产生背后的真正原因。

在知道愿望实现背后的原因之后，解决它只是时间的问题，2019仅剩11天，抓紧时间朋友们，祝大家都能完成自己的2019愿望清单！

（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）

游自由泳的时候 为什么腿下沉 是什么原因呀

因为你还没掌握技巧，人因为胸腔里有肺，里面有空气，所以上半身很容易浮起来，但下半身都是骨头和血液，没什么多余的空气，所以会往下沉。

自由泳腿部下沉怎么办

为什么我的双腿在游泳时会下沉？”这可能是我们被问到的头号问题。来自低身体姿势的额外阻力会使你的速度大幅下降，但为什么会这样呢？有多种可能性，以下是最常见的原因：
1）在水下憋气如果你屏住呼吸，不在水中呼气，那么胸部浮力太大 - 这会让你身体在前面抬起来。由于身体在游泳时像跷跷板，如果上身抬起，腿部就会下沉。如果你的腿下沉，在水中保持呼气应该是你要做的第一件事。
2）从膝盖开始打腿和僵硬的脚踝。这两个都会造成很大的拖累和下沉。
3）身体核心弯曲。你不需要六块腹肌来解决这个问题，但你确实需要协调和核心肌肉的接合。
4）划水开始的时候下压。在游泳时，我们将每个划水的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作在早期要弯曲肘部，将水向后压到你身后的墙上。这推动了你向前。一个糟糕的抓水直臂向下压水，对你的推进没什么作用，反而提升你的前端。你猜对了，就像跷跷板动作，上身抬起然后腿部就下沉。用这样的直臂下压也可能导致肩部受伤。
5）头部位置高。我们必须要小心一点，因为对于游泳者来说这是一件非常个人的事情。如果你有一个良好的身体姿势，那么你可以看得更远一点，所以保持一个更高的头部位置。这样做有助于提高您的本体感受，并有利于在开放水域巡航。但是，如果你的腿部下沉，你可能需要直视下方抬起它们。
学自由泳的好处
1、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。
此外，水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进，有助于身体的能量更多被转化为动能；水中的温度一般低于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在摄氏12度的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。
2、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
3、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外，在上文中提到，在水环境中呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用，因此水环境有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。