游泳如何漂浮起来,水面漂浮游泳教学

漂浮是所有泳姿的基础。作为人类，我们可以自然地漂浮，因为我们的肺里面充满空气，只要加以练习，每个人都会很容易掌握这一技能。身体的浮力中心大致位于胸部的中心，你可以把这想像成跷跷板的支点，腿部抬起，头部下降（收下巴），头部抬起（抬下巴），腿部下降。记住这个比喻，现在就可以开始学习漂浮了。

一、准备工作

首先要注意的是安全，要确保你所在的游泳馆配备有救生人员，如果你是第一次学习游泳，应该有人陪伴。泳池的水深应至少达到自己的腰部，但不能太深，要保证自己仍然可以站在水中。现在你需要记住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒适，如果你焦虑和紧张，在水面上漂浮和游泳会非常困难，如果水有点冷的话，就慢慢来，四处移动一下，让自己的心跳加快一点。记住第一件事就是要让自己感到舒适。

二、呼吸控制

控制呼吸，是学习游泳的必要技能。屏住呼吸让你的肺部充满气体，可以帮助你更好的漂浮。而这里所说的呼吸控制却不是要让你憋住气，而是要在水中徐徐地吐气。下面就让我们一起进行水中吐泡泡的练习吧。

目标：稳定持续吐出气泡的时间越长越好

练习步骤：

1.在浅水区，找到一个稳定姿势（如手扶池壁），深吸一口气，然后把脸朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。闭上嘴唇，只允许空气从嘴巴中间的一个小孔里出来，慢慢地呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间不要有任何停顿。

2.再次做这个练习，这一次嘴和鼻子都要位于水面以下。闭严嘴唇，慢慢通过鼻子呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间没有任何停顿。

3.做为拓展练习，你可以尝试在水下同时用嘴和鼻子呼出气泡，要求同前。

重点提示：

1.水上要深而快速地吸气。

2.水下缓慢而有控制地呼气，而不是用力呼气，可在呼气的同时发出嗡嗡声。

3.水下呼出气泡，用鼻子、嘴或者两者同时都可以

4.重复练习直到成为自然反应

常见错误：水下屏住呼吸，这是很多人的误解，屏气会导致紧张，慢慢呼气则有助于身体放松。

三、俯卧漂浮

目标：保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都浮在水面

练习步骤：

1.从站立姿势开始，身体向前倾，双臂向水面伸展，并趴在水面上。

2.深吸一口气，双腿膝盖微微弯曲，双脚轻轻蹬离池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。

3.趴在水面不动，头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。

4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向后拉，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。

重点提示：

1.眼睛要能够直接看到泳池的底部。

2.以水平姿势在水面上保持放松。

3.背部挺直，让你的臀部浮到水面上。

4.颈部放松，头与脊椎呈一直线。想象拉伸颈部，让它变得很长。

5.可以屏住呼吸来尝试第一次练习，这会帮助你很好地上浮。熟悉这个姿势后，要在水中慢慢呼气。

常见错误：

1.眼睛向前看水面，这样会使臀部向下拉向池底。

2.身体跃起入水

四、仰卧漂浮

目标：保持脸、胸部、髋部和脚尖都浮在水面

练习步骤：

1.从站立姿势开始，头向后仰，躺在水面上。

2.深吸一口气，双腿微微弯曲，双脚蹬池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。

3.躺在水面上，双臂和双腿伸开，以保持平衡，几乎像海星那样，只是漂浮，不移动。

4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向下压，再向前推，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。

重点提示：

1.打开肩膀，这样可以抬升胸部，抬升臀部及整个身体。

2.下巴微微抬高，使背部伸直，压向池底。

3.身体在水面上保持放松。

4.保持脊椎尽量拉长和水平。如果脚在下沉，就不要收紧腹部，而是应尽量将肚脐推向水面。

5.可以屏住呼吸来进行练习，这会帮助你很好地上浮。熟练后，正常呼吸。

常见错误：

1.下巴向下收，头部位置过低。

2.身体跃起入水

如何快速学会游泳?

新手快速学会游泳的具体步骤如下：
1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。
2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。
3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。
4、练习摆腿。
5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。
6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

游泳如何漂浮

1、学会水中闭气。
水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟，而不紧张便算成功
2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。
3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物.在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。
4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动.同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。
5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒.双手平伸保持身体平衡，倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。