科普游泳后如何去除体内湿气的方法「科普游泳后如何去除体内湿气」

虽然游泳是一项对身体大有裨益的运动方式，但是经常游泳的人，体内就不可避免的会存留一些湿气，这些湿气如果不排除体外，就有可能对身体健康产生负面的影响。因此，游泳后也要注意把湿气排出去，才能达到游泳健身的目的。

1.游泳前补充能量，避免空腹游泳。

在游泳之前要做好充足的准备，适当补充一些高蛋白易消化的食物，足够的热量可以降低水温给身体带来的刺激，尽量不要空腹或者在疲劳状态下游泳。

2.泳后立即擦干身体，避免吹风。

游泳完毕以后，尽快用浴巾擦干身体，避免湿气入体。在户外游泳的时候，可以选择一条比较宽大的，吸水性好的浴巾，在出水后迅速包裹自己，避免吹风受凉，湿气入体。

3.洗个热水澡。

尽量选择提供热水洗澡的游泳场所。在游泳完毕后，洗一个热水澡，可以有效的把游泳时进入体内的湿气，排出一部分，减少湿气在体内的存积。

4.带一杯温热的姜茶。

可以准备一杯姜茶，用保温杯携带。在结束游泳之后，和一些姜茶暖暖身体，驱除体内多余的寒气，帮助排湿。

【来源：市体育局】

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游泳怎么排出身体的湿气

【游泳排湿气方法】

1、游泳前补充能量，避免空腹游泳。

在游泳之前要做好充足的准备，适当补充一些高蛋白易消化的食物，足够的热量可以降低水温给身体带来的刺激，尽量不要空腹或者在疲劳状态下游泳。

游泳是一项对身体大有裨益的运动方式，但是经常游泳的人，体内就不可避免的会存留一些湿气，这些湿气如果不排除体外，长时间堆积，就有可能对身体健康产生负面的影响。因此，游泳后也要注意把湿气排出去，在平时生活中也要注意排湿，才能达到游泳健身的目的。

2、泳后立即擦干身体，避免吹风。

游泳完毕以后，尽快用浴巾擦干身体，避免湿气入体。在户外游泳的时候，可以选择一条比较宽大的，吸水性好的浴巾，在出水后迅速包裹自己，避免吹风受凉，湿气入体。

3、洗个热水澡。

尽量选择提供热水洗澡的游泳场所。在游泳完毕后，洗一个热水澡，可以有效地把游泳时进入体内的湿气，排出一部分，减少湿气在体内的存积。

4、带一杯温热的姜茶。

可以准备一杯姜茶，用保温杯携带。在结束游泳之后，和一些姜茶暖暖身体，去除体内多余的寒气，帮助排湿。

游泳后如何祛湿

游泳后如何祛湿

游泳后如何祛湿，你知道吗？夏天游泳时很多人的喜好，待在凉快的游泳池中经常不肯起来，游泳的好处有很多，但是游泳也会引起身体湿气，湿气会使得我们的关节疼痛，下面是游泳后祛湿的方法。

1、游泳后如何祛湿

1.1、注意水温。水温不要太凉,会导致寒气入体,加重体内的湿寒。控制好游泳的水温。

1.2、平时配合其他运动。游泳之前一定要做好热身运动，而且为了去除体内的湿气,可以结合跑步等运动,让自己出汗去湿。

1.3、饮食要清淡。体内的湿气不仅仅是外湿,当然还与饮食有关。平时要少吃腻味的食物,冰冷的食物,多吃清淡的食物。

1.4、热水洗澡。游完泳后,尽量用热水洗澡。能够帮助驱除体内的寒气。

1.5、拔罐。对于这种由外湿引起的湿气,可以用拔罐驱除体内湿气。

1.6、不能长期泡在水里不动。泡在水里不动,尤其是在水是冷水,不是恒温水的情况下,必然会生湿气的。

2、游泳会增加体内湿气吗

湿气的产生主要有两方面的原因,内湿和外湿。外湿术语外邪,这个跟经常处于潮湿的环境中有关。长期处于潮湿环境中,会使得外来的水湿侵入人体从而造成体内湿气大。其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。内湿,则是与身体内部有关,多与脏腑功能失调有关,尤其是脾胃。脾主运化,脾胃受损,就会让体内的水分无法正常运化,就会造成湿气郁结,加重体内的湿气。游泳,长期的处于水中。游泳时,人体是出汗的,身体的毛孔会张开。但是由于处于水中,就会导致外界环境中的水湿侵入人体。而且出水之后,如果遭遇冷空气,就会让皮肤毛孔快速收缩,很容易在体内形成寒湿。如果游泳之后,洗个热水澡是可以缓解的。对于长期游泳,游泳后又不注意的人来说,是非常可能增加体内的湿气的。

3、游泳有什么注意事项

3.1、食物准备不能少。游泳前首先要给自己增加热量,这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外,游泳时间不宜太长,避免疲劳或饥饿时游泳。

3.2、准备活动应当充分。游泳前事先用冷水冲个凉,或者用冷水拍打四肢及整个身体,对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴,就能提高身体对冷水刺激的适应能力,就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

3.3、发生抽筋不要慌张。游泳时如果发生小腿抽筋现象时,一定要保持镇静及清醒的.头脑,千万不要慌张,因为,越惊恐慌乱越会出现呛水现象,并使小腿抽筋症状加剧。

怎样判断体内湿气过重

1、起床时看状态。如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,浑身不清爽,人也懒得动,那么可以肯定你体内有湿了。

2、上厕所看便便。什么样的便便才正常呢?“金黄色的,圆柱体;香蕉形的,很通畅”。如果便便不成形,长期便溏,有湿气；如果便便成形,但大便完了之后总会有一些粘在马桶上,很难冲下去,有湿气；如果亲觉得看便便太呕心,那就看手纸:正常便便只要一张手纸就搞定,体内有湿的人,一张手纸是不够用滴,浪费三五张才能摆平!

3、洗漱时看舌苔。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。

日常生活中应如何祛湿

1、适当午睡劳逸结合。过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停，需要特别注意劳逸结合。

2、少摄食盐助肾排水。若无明显排汗过多的情况,应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

3、运动排汗。运动出汗是很好的去湿气方法。

4、环境祛湿法:避环境的湿。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。

5、均衡饮食祛湿法。肠胃系统攸关营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。

6、生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不易无限量食用。