中老年游泳注意什么,中老年妇女经常游泳应注意事项
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热爱游泳的老年人，
请注意以下6点健康提示
01
最好去专业游泳场所游泳
一般，专业游泳场所有专业救生人员，对于突发状况的救护措施比较完善。
02
需有家人陪同
尤其是体弱的老年人，最好有家人陪同，并做好防护措施。
老年人游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，强筋壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并能够加强呼吸器官功能，促进全身的血液循环。但老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病，容易发生危险或损伤。
热爱游泳的老年人，
请注意以下6点健康提示
01
最好去专业游泳场所游泳
一般，专业游泳场所有专业救生人员，对于突发状况的救护措施比较完善。
02
需有家人陪同
尤其是体弱的老年人，最好有家人陪同，并做好防护措施。
03
过饥、过饱不要游泳
人在饥饿时游泳易发生低血糖；过饱时游泳则不仅影响胃肠供血，还可因腹压增高发生急腹症。所以老年人在饭后休息1~2h再游泳比较合适。
04
游泳前要做热身
热身运动可以将身体打开并调整到适合游泳的状态，防止发生抽筋等异常情况。
05
游泳时间不宜过长并且要严格控制运动强度
老年人长时间在水里不但容易疲劳，患感冒的概率增加，而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。另外，老年人游泳还要控制强度，并且不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
06
游泳后尽量漱口
游泳时游泳池中的水有时会进入口腔，细菌也随之进入；此外，游泳池中会放消毒液，其中所含的次氯酸和高氯酸对牙釉质有侵蚀作用，容易引起牙病。
哪些老年人不适合游泳运动？
游泳运动虽然好，但并不适合所有老人，以下人员最好不要游泳：
1. 患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性疾病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。
2. 患有严重心脏病、高血压的人，游泳时容易突然晕倒或失去知觉。
3. 患有癫痫、易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能，发生危险。
4. 耳聋者不宜参加游泳。耳聋者中耳内调节平衡的器官也可能受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。
5. 患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的老年人，身体抵抗力弱，而游泳活动量比较大，又是在冷水环境中进行，容易使病情加重。
6. 皮肤有破损的人最好不要游泳，以免感染疾病。
游泳时小腿抽筋怎么办？
老年人若在游泳时发生小腿抽筋，不要慌，要保持镇静，惊恐、慌乱会引起呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力蹬。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
来源：人民卫生出版社出版《让老年生活更健康——常见健康问题防治指导》
老年人特别爱游泳，有哪些需要注意的吗？
在我们日常生活中，除了一些有游泳基础，在年轻的时候经常游泳的人，在上了年纪之后也喜欢去游泳之外，平时很多老年人是不喜欢去游泳的。甚至，有一些老年人在寒冷的冬天也喜欢去河水里面进行冬泳。其实，随着我们年龄的增长，我们的身体机能并不像年轻时那么强壮，对于冬泳这个项目如果没有一定的基础，希望大家一定不要轻易尝试
。但是，游泳这项运动本身对于老年人来说好处是非常多的。
游泳这项运动能够很好的帮助我们血液进行循环，增加我们呼吸的深度，能够很好的帮助我们锻炼身体中的呼吸器官。对于一些患有骨关节病、骨质疏松等疾病有很好的调理作用。除此之外，游泳还能够很好的增强我们人体新陈代谢的能力，帮助我们锻炼心血管系统，尤其是对于一些年龄比较大伴有关节痛，一些登山、慢跑等运动特别不合适的老年人来说，游泳是一项非常好的运动，能够帮助他们缓解这些情况，还能够减缓它们细胞的老化。但是，老年人游泳也一定要注意以下这些事情。
1、事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。
2、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。
在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。
3、要选择游泳地点。
若在江河湖泊中游泳必须了解水深、漩涡等情况，以免发生事故
4、游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。
5、情绪要稳定，不要参与游泳比赛。
老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
6、过饥、过饱不要游泳。
饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
老年人游泳要注意的事项
由于游泳这项运动，健身的效果很好。所以越来越快多的老年人，开始接触游泳运动。那么老年人游泳要注意什么?下面就让可可经验频道我来告诉大家老年人游泳要注意什么吧，欢迎阅读。老年人游泳要注意什么
1.初学游泳的中老年人是有一定的要求的，在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。
2.老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病.关节炎等疾病的发作。
3.下水前，一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
4.初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季开始。夏季的气温.水温都易为中老年人所接受.所适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后，可在早晨游泳。
5.老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
6.对于初学游泳的老年人，安全是最重要的，为保证安全，最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。
虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动，并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动，最好是有家人的陪伴做好防护措施。
7.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。
8.游程不宜太长，每次不超过500米。游泳速度要慢，呼吸要均匀，姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流.漩涡。
9.如果是在室内的.游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应注意防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。
10.在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。
11.游泳完毕上岸时要及时擦干身体，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染风寒感冒。
12.很多的老年人喜欢游泳之后进行日光浴，那么如果游泳后还要进行日光浴，请选择在上午10-11时.下午3-4时为宜，而且一定擦抹防晒油。避免紫外线晒伤。
13.如果是在海里游泳，一定要了解水的深度.水下等情况以及涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。不要去更深的海域游泳。
14.老年人如果参加冬泳更要格外注意，一定要确定自己身体很降的状况下才可以参加，而且因为冬季游泳时为防止散热过多，应尽力减少上下水次数。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋.浴衣或披上浴巾保暖。
15.由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。
16.老人游泳要放松，不做潜水.憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
17.有高血压.冠心病的中老年人不宜游泳。患有慢性病采用游泳进行治疗的中三联转载请保留老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。患有严重的心血管疾病.高血压.肺结核.中耳炎等疾病的老年人，不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
18.中老年人选择游泳练习场地，最好选择平底的浅水池。水温一般为30%左右，气温不低于25%为宜。
19.要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深.旋涡等情况，以免发生事故。不要一到池边.水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。
20.身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
21.情绪要稳定，不要参与游泳比赛。
22.过饥.过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖。过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
23.水温不能太低大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担，甚至引起意外。
24.老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走.慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
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