游泳既能强身健体又能什么什么,游泳对强身健体的好处

游泳是老少皆宜的一种运动，项目拥有不仅能够强身健体，缓解身体疲劳，增强抵抗力和免疫力，体育生病的能力，而且经常拥有健康，多多也有助于瘦身塑形，让你拥有完美的身材，所以要想减肥，强健体魄，达到养生保健的目的，可以首选游泳，而且经常参与游泳，还有你意想不到的好处。

游泳，不仅能强身健体，还有这些"神奇之处"，你晓得吗？

1、强身健体

在游泳的过程当中，受到水的压力，阻力和浮力以及水温的变化，会让身体各个器官和组织得到很好的锻炼，而且人体在12度的水中停留4分钟，所散发的热量相当于仍在陆地上一小时所散发的热量，经常参与游泳锻炼，能够改善调节体温，以适应外界气温的变化，而且在游泳过程当中，肌肉的活动要消耗大量的热量，更有助于促进人体内新陈代谢。

2、减肥

当在进行游泳锻炼过程当中，坚持30分钟至少消耗200~300卡路里的热量，这相当于两碗白米饭的热量，而且游泳一英里，相当于消耗对应每磅体重3卡路里的热量，游泳这种水上运动，游泳半小时左右的活动量，相当于在陆地上进行跑步打球一小时的活动量，所以坚持适当的游泳，更有助于消耗体内的热量，以达到减肥的效果。

3、保障生命安全

学会游泳，不管身处任何地段或者危险的情况，如果发生失足落水意外的情况下，会游泳。就能够有效的保证自身的生存和安全，不但可以自救还可以救人，所以学会游泳也成了保障生存的重要手段之一。

4、防病治病

经常进行游泳锻炼，有助于增强身体体质，在游泳的过程当中，受到温水或者冷水的刺激，更有助于锻炼机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，有效的预防疾病的出现，所以这也是很多人坚持冬泳的习惯，更有助于强健体魄，增强身体的体质，抵御生病的能力

5、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

很多人在初步开始学习游泳的过程当中，需要先克服自己的心理恐惧，长期坚持游泳，更能够克服怕苦怕累怕冷的心理锻炼，顽强的精神和坚强的意志力，长期坚持下去更有助于磨练自身的意志，培养勇敢顽强，吃苦耐劳，不怕困难的良好品质。

6、休闲娱乐，促进身心健康

游泳是一项不受年龄性别限制的一项休闲体育活动，可以以家庭或者团体亲朋好友或者亲子进行泳池，水上娱乐或者海滩游泳，也能够让肌肉得到放松，缓解紧张焦虑的情绪，不但能够放松身心，舒缓压力，保持心情舒畅，促进身心健康。

7、加强肺部功能

在游泳的过程当中，呼吸是需要靠肺来完成的，肺功能的强弱也直接由呼吸肌功能的强弱决定运动，也是改善提高肺活量的有效手段之一，坚持游泳锻炼有助于肺活量增加，促进呼吸机的发达，换气更加顺畅，从而有助于增强对外来刺激的视野，减少疾病发生的概率，尤其是对中老年人来说可以有效的延缓呼吸器官机能的减退，预防和治疗慢性支气管炎。

游泳虽好，但在游泳的时候，也需注意这些事情

1、游泳的时候最好不要空腹进行，本身游泳是一种消耗体力的运动，空腹的情况之下由于体力不支可能会发生溺水等危险。

2、游泳的时候，也不要吃得太饱，避免在游泳过程当中胃部发生痉挛，引起呕吐腹痛等问题。

3、如果在初期刚刚学会游泳的时候，一定不要去陌生的水域游泳，就算有人陪同也不建议去，最好到正规的室内游泳池，有专业人员的陪同下练习游泳。

4、如果在野外水域或者进行户外游泳的时候，长时间暴晒，可能会引起皮肤晒斑皮炎瘙痒红肿的情况，尽量在游泳之前涂抹防晒霜或者携带遮阳伞，游泳完之后要在阴凉处休息。

5、而且在游泳的过程当中，如果发生腿抽筋，记住一定不要惊慌，要用力蹬腿或者做跳跃的动作，按摩小腿部位缓解抽筋的情况，并大声向同伴呼救。

你觉得游泳对身体好吗，它有哪些益处？

游泳是一项非常适合普通人的健身运动，尤其是在炎热的夏天，进入到游泳池当中那种如鱼儿般轻快的畅游在水中，不仅能够解除身上的炎热，而且还能锻炼身体，一举两得。那么游泳到底对我们有哪些好处呢，下面具体来谈一下。

减少身上脂肪含量，降低体重

游泳是一项最合适的健身方法，因为我们在游泳的过程中需要消耗掉大量的体力，要有很多的体能，所以通过游泳的方式能够把我们人体内部的脂肪消耗掉，如果你想又不想去健身房，或者户外跑步的话，游泳是一项非常合适的方式。

增强心肺功能

总所周知游泳是需要在水中进行快速运动的，在这个过程中需要将气息保持一个恒定的量，通过一吸一呼的方式交换空气，这样无形当中增强了人体的心肺功能，增大人体的肺活量，心脏的肌肉能够得到锻炼，肺部呼吸器官不断增强。

增强肌肤弹性

水中游泳不仅对人的心肺有增强能力，而且对改善人体肌肤也能起到非常好的作用，因为在游泳的过程中，人体的肌肤是裸露在水中，水流体对人体表面的肌肤有一种摩擦力，对人体内部的汗腺，脂肪腺进行冲刷，达到对皮肤按摩的作用，同时在游泳的过程中，运动能促进血液循环，加强人体血管内部的弹性，通过这些能够让我们的皮肤更加的干净，光滑，有弹性。

修正身体形态，促进身体长高

游泳能够修正人体形态，在我们现实生活中，有很多会出现高低肩的情况，或者驼背等情况，我们可以通过有用的方式来修正，因为在游泳的过程中，需要整个身体的协调调动才能够让人的身体游动起来，大大增强的人体的灵活性和柔韧性，通过重复不断地运动，达到人体正常的形态。同时促进人体长高也是这个原理，尤其是青少年，处于生长发育阶段，如果去学游泳的话，能够帮助我们人体分泌促生长素，整个身体的形态也会变得更好。

所以，马上就到夏天了，既然游泳的好处这么多，让我们一起去游泳馆运动起来吧。

长期坚持游泳的十大好处？

　　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
　人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
　2、游泳可提高骨质
　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
　3、游泳能提高身体的柔韧性
　游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
　4、游泳可减少炎症风险
　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
　5、游泳可帮助燃脂减重
　谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。
　6、游泳可缓解运动性哮喘
　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!