自由泳转体幅度过大「自由泳侧转要适度转动过度引起的问题太多了」

自由泳游进时并不是平面地趴在水中，而是处于侧身前行的状态下，在左右两侧交替划水、打腿的同时，身体有节奏的侧转，既可以减少水阻，又可以让划水、打腿形成合力，推动身体更快速的前进。

身体侧转时应围绕身体中轴线，舒展自然快速的切换，通过侧转，划水变得容易且更有效率，帮助初学者回避了了肩膀柔韧度不够的难题。不过，身体侧转要把握一个原则，核心力量不能松散，如果发现身体侧转影响到核心力量发挥作用，就应适度减小侧转幅度，一般来说，侧转角度控制在35度左右为宜。

1、侧转过度会引起过多下沉

当身体侧转过度，会形成身体一侧在水下，另一侧在水上，水上一侧完全压着水下一侧的情况，这种情况下，在水上 一侧的重力作用下，身体会下沉过多。

2、侧转过度会影响身体稳定性

一些泳者可能试过将浮板夹在大腿内侧游泳，特别是传统自由泳教学方式下，这个练习方法几乎是必用的。在做这个练习的时候，如果感觉到身体有侧翻的可能，那么说明身体在侧转时有些幅度过大，应当减小侧转幅度。另外，过度侧转不利于身体保持刚直，紧腰收腹的动作会难以维持。

3、侧转过度会增加划水难度

侧转过度可能直接造成划水过深，出水困难，特别是对于肩膀力量不够强大的人来说，划水过深时，整条手臂作为力矩，作用点在肩膀和手臂连接部分，特别容易造成肩膀伤痛。

4、侧转过度使前伸手臂跑偏

前伸手臂在水中会进一步的伸展，正确的方向是向正前方。当身体侧转时，手臂的进一步伸展很容易发生偏离，特别是容易往中线靠近，或是上下浮动。

5、侧转过度容易形成塌腰

无论是肩驱还是髋驱，或是并驾齐驱，身体都会侧转，只是上下半身的侧转幅度有所不同。上下半身的连接处就是腰腹肌肉群，当身体侧转过度时，上下半身会产生脱节，出现塌腰情况。

改正方法：

在自由泳游进时，虽然肩部和臀部转动的幅度大小可以不同，但是应做到同步转动，即同时开始转动，同时结束转动。此时，身体侧转幅度控制应以转动幅度较大的部位为准。比如：肩膀柔韧性好的泳者不用转动上半身就可以完成标准的划水，这种情况下臀部转动幅度往往会大于肩部转动幅度，应以髋部转动幅度作为侧转是否过度的尺度。反之，则应控制肩部转动幅度。还有一种个别情况：身体侧转幅度合适，但是手臂在划水完成后肘关节超过背部，在背部肩胛骨位置会出一个明显的凹处，这个错误可能导致背痛。

如何游好自由泳（六）

自由泳中的身体转动(一) 游泳术语，指的是在划臂的时候身体围绕着身体的长轴转动，肩部、躯干、臀部这些部位转动。 在优异的游泳技术中，肩部、躯干、臀部这三个部位应该做为一个整体一起转动。这也意味着，你双脚打水的时候也略侧向一边。 在自由泳中，很少看到有人会转动过度，倒是常看到转动不够。也常看到有的人光转动一边，另一边并不转动。 注意：头部不要随着身体转动，除非你要换气。 身体转动在自由泳中是非常重要的，以至于我们称之为自由泳的基础。这样做有三大好处： 1、 更有利于移臂、并防止受伤 面朝下平趴在一个垫子上，尝试像游泳一样的做移臂动作。 即便你的肩膀异常灵活，做这样的动作也是非常困难的。 在实际游泳的时候你还要突破水的表面张力。 做这样笨拙的动作的时候，掌根的肌肉会感到非常吃力。 特别应注意到在移臂的过程中，是手引导肘在运动，这种摆动模式的惯性会使手在入水的时候越过中心线，从而导致过度交叉。 手引导肘过度交叉会使肩膀负荷过重并导致肩伤。肘引导手现在，侧躺在垫子上，同样的做移臂运动。 现在你会轻松地将手高高地抬出水面，肩膀的受力也少的多了。 这种高肘的运动是单纯的---高抬、向前，并没有向中心线去的趋势。因为没有向中心线的惯性，所以入水的时候手也就不会超过中心线了。 练习肘部移送过肩！ 2、在你转动的过程中，你从划动的手臂中获得前进的力量，而胸肌、背阔肌、核心肌群会协助你的手臂来完成这一动作，这些肌肉非常有力，从而使你的划臂也非常有力。 相反，如果你不转动身体，就只有肩膀上的肌肉去助你划臂，这些肌肉力量就弱多了，让力量弱的肌肉去承受强劲的推进力，会让这些肌肉受伤的。 3、 划幅更长 如果你转动得当，你的手就会伸的更远，“抓水”也会更容易、更有效。 这意味着你划一下会走的更远，在游程中你可以减少划臂次数，这正是游泳的最高境界。

自由泳转动身体一侧换气时，腿部打水要侧打腿吗？

自由泳换臂时身体侧转，但腰部以下需要有腰部的控制，尽可能的减少腿部侧转，避免侧向打腿导致打腿成“麻花”。当然不可能完全控制腿部在身体侧转是保持水平，会有一些轻微侧向打腿。