游泳塌腰如何解决,游泳时总塌腰如何纠正

腰这个部位

初学者都容易忽略

注重手注重腿

注重换气方式

可唯独就把腰给忘了

就像是牵线木偶中

把线给剪短了

不管是蛙泳自由泳还是其他泳姿

腰带来的作用是无与伦比的

雅加达亚运会·孙杨400米自由泳

而我们游泳中

常说的塌腰是什么情况呢？

一眼看去腰就是散的

腹部无力

整个肚子就会处于松垮状态

也就是腹部往下沉

比如说像这样子

光靠手和腿在支撑

整个身子的中心点都在往下沉

塌腰

一个使用腰腹力量绷紧

让身体在水中充分发挥整体力量

应该是这种状态的

把我们的游进动作

想象成牵线木偶的话

腰就是那根线

没有线

少了根源的动力

动作就是残缺不协调的

游起来我们的力量不能正常传导

影响流线型还会带来一定的阻力

影响游进速度

塌腰是游泳的大忌

我总结一下容易导致塌腰的3种情况

一是划水和打腿腰部发不上力

二是打腿动作错误

三是身体不平衡

那我们应该怎么练习

才能不塌腰呢？

来看看下面三种情况的应对之策

划水打腿腰无力

这种情况就是

单纯的靠手臂划水

大腿或小腿发力打腿

自己知道腰要绷紧

可是就是做不到

就是货真价实的腰腹力量不足

首先要保证的是

在游进的时候腰腹收紧

再有就是加强陆地的核心力量练习

常见的有平板支撑

需要感觉是整个身体在发力

不能出现肚子下坠的情况

还有臀桥

臀部收紧用力保持身体成直线

下落时下背部贴地脚尖勾起

以及收紧核心肌群打腿

在水里你还可以试试夹板打腿

也是对巩固腰部力量有好处

以下示范的是自由泳腿

​

​

打腿动作错误

这是基本功没练扎实

随意松散的打腿

时而用力时而轻柔

我们的腰部就会很放松

再有就是腿部带来的动力

不足以支撑我们的下半身

不塌腰才怪

理想中的打腿

应该是连贯有节奏的

能够压住水

这就需要你把腿部动作

单独拿出来练习

浮板打腿是个不错的选择

注意压肩压背

不要驼背一样将肩部拱出水面

收紧小腹挺腰

打腿脚尖要绷紧

身体不平衡

即便是打腿练习练得炉火纯青

没有掌握身体的平衡

照样还是会塌腰

塌腰属于前后的平衡没有控制好

在水中

人体的重心点是在腰部附近的位置

通过前移重心的方法

可以有效改善塌腰的现象

比如在游自由泳的时候

最好将重心前移

比如手臂略微向下压水的时候

还有就是身体要尽量伸展

稍微压低头部

眼睛向下看

想要更好的掌握平衡度

最好再练一下

超人滑行 漂浮打腿

千万别弯了

答应我

做个直男直女

每日话题：

你属于哪一种的塌腰？

自由泳塌腰如何纠正？

自由泳塌腰是一种非常常见的游泳中常出现的错误姿势，当然这种姿势也会出现在蛙泳中，刚开始学习游泳时首先要学习漂浮，而在漂浮的过程中由于无法完成对身体重心的调整，很多初学者会通过挺身的方式来完成漂浮动作，当然刚开始学习漂浮时这种方法可以帮助你漂浮，但是在自由泳中，这个错误的动作会很大程度上影响自由泳前进的速度。
塌腰，其实就是盆骨前倾身体成反弓形的一种状态，这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积，从而增大了形状阻力，影响了前进的速度。所以我们应该尽量避免，在练习自由泳时，我们的躯干部腔室较多，而下半身的腔室较少，所以在不加以调整的情况下人体重心偏后，就会出现腿部下沉的情况，而我们在漂浮时需要调整重心向前移动，这就需要我们保证头部略微向下，收紧下巴，眼睛看池底，同时保证腰部的紧张状态，将下肢挺起，并且保证收腹状态，正常游进时，要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。
这才是自由泳中最好的身体流线型。在练习时我们可以参考全浸式练习方法，通过超人漂浮练习，夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。
所以，如果你也有塌腰的情况，我个人认为除了先天性的骨骼发育变形，一般的塌腰只要稍加注意就可以做出修正，当然如果你觉得你的腰腹肌肉耐力不够，可以在岸上通过平板支撑，仰卧起坐，等运动进行强化训练。
不过说了这么多，真正要解决问题的，还是要多去练习纸上谈兵没什么用

初学游泳这个毛病时养成了塌腰的毛病,已经过了一年了还是改不掉?请有心人赐教.

总感觉塌腰的原因是你的腰部放松了，尤其是收腿的时候挺肚子了，你可以自己感觉下。
改变的方法是你在蹬夹水身体漂浮的时候，把后背和臀部自己控制弓起来一下，感受身体放平的感觉，在收腿的时候控制自己不要挺肚子。多练习养成好的习惯就好了。
如果是自由泳，那么就需要将打腿和划臂分解开练习，关键是臂和腿用力的时候能够把腰挺住，而不是挺肚子。
祝早日成功。